"鉄分不足=貧血"だけじゃない。鉄分は美容にも必要なの。

最近貧血っぽいなぁ…

貧血に悩む女の子多数！！
血を求む声がたくさん上がっています。

鉄分不足は貧血だけじゃないの。

まずは鉄分の役目から知ろう

そもそも鉄ってどんな
働きをしているの～？

①酸素を運ぶ「ヘモグロビン」の原料となる。鉄の70%が全身に酸素を運ぶ仕事に関わっている
②コラーゲンや、骨、皮膚、粘膜の生成や代謝に関わっている
③血管を丈夫にして、血行をスムーズに
④白血球の働きに関わり免疫力を高める
⑤神経伝達物質の成分になり、やる気や知能を高める

出典： josei-bigaku.jp

①と③が貧血に直結しているんですね。
②に関しては知らなかった人も多いのでは。
鉄分っていろんな働きをしているんですね！

鉄不足はなぜ美肌によくないのか

■肌のターンオーバーが乱れる

■シワやハリがなくなる

酸素や栄養が送られないという事は
コラーゲンにも酸素がいきわたりません。

そうすると新しいコラーゲンが作られなくなり
シワができハリもなくなってしまいます。

普段乾燥しない人が乾燥するのは
鉄分不足のせいかもしれません。

また、この関連で髪がパッサパサになったり

爪も折れやすくなってしまいます。

■くま、くすみの原因に

もちろん可愛くない方のクマです（笑）

実はくまは鉄不足のサインだって
知っていましたか？？

酸素が届かない細胞は酸欠状態となり、皮膚は青白くなって、息切れ、動悸、疲労感などが進んできます。つまり、目の下の皮膚は非常に薄いため、貧血状態になるとすぐにその影響が現れるため、目の下にクマができます。

出典： me-kuma.info

またお風呂上りは血行が良くなり
お肌が明るく見えるように、
血行が悪くなると顔色が悪くなり
くすんで見えてしまいます。

鉄分を摂りましょう

貧血だけじゃなく乙女の大敵肌荒れまで
引き起こす恐ろしい鉄分不足。

積極的に鉄分を摂るようにしましょう！

■鉄は2種類ある。

鉄分には、動物性食品に含まれるヘム鉄と、植物性食品に含まれる非ヘム鉄があります。ヘム鉄は15～25％が体内で吸収されますが、非ヘム鉄は2～3％しか吸収されません。

出典： lbr-japan.com

ヘム鉄は主にレバー、赤肉、貝類などに
含まれていて同時にタンパク質もゲット。

一方日非ヘム鉄は小松菜、ほうれん草、ひじき
に含まれ、吸収率は悪いですがビタミンCが
摂れるんです。

鉄分はタンパク質、ビタミンCを含む食材と
一緒に食べると吸収率が良くなります♡

■おすすめ調理法