【生理・ニキビ／モデルプレス】生理前にいつもできてしまうニキビ。女性ホルモンのバランスによるものだから仕方ない、と諦めていませんか？生理前にニキビができてしまうのには、普段の生活に問題がある可能性が高いのです。今回は、ニキビ対策に有効な日常生活の習慣や行動などについて紹介します。これを知れば、もう生理前のニキビとは、おさらばできます！

生理前のニキビは女性ホルモンの乱れが原因！

生理前に肌荒れや体調不良があるのはプロゲステロンと呼ばれる女性ホルモンのためです。

なかなか自分でコントロールすることができないため、生理前のニキビの原因が女性ホルモンのせいと言われると、「仕方ないものなのかな」と考えてしまいがちですよね。

でも、プロゲステロンはすべての女性の生理前に分泌されているのに、全員がニキビになっていますか？

なっていませんよね。

つまり、プロゲステロンが分泌されていても、正しい対策や日常習慣によってニキビは防ぐことができるんです。

具体的にどのような行動が有効なのか、紹介しますね。

不規則な生活や寝不足はプロゲステロンの過剰分泌につながる

生理前にプロゲステロンが多く分泌されてしまう原因は、体質のせいではありません。

普段の生活が不規則だったり、寝不足であることが問題なのです。

なぜなら、このような習慣は体に負担をかけ、疲れやすい状態にしているからです。

そのため、プロゲステロンは「しっかり働かないと！」と思って、他の人よりも過剰に分泌されるのです。

なので、生理前だけでなく、夜は毎日、10時までに就寝し、食事の時間を一定にするだけでも、プロゲステロンの分泌は抑制され、ニキビのリスクは減るんですよ。

野菜や果物の不足が過剰な皮脂分泌の原因に！

野菜や果物などでビタミンやミネラルが不足もプロゲステロンの分泌を増やします。

その理由は野菜や果物の摂取が少ないと肌や体内の新陳代謝が低下し、肌や体内が乾燥してしまうからです。

プロゲステロンは皮脂を分泌する働きを持っていますが、皮脂は肌が乾していると、どんどん分泌されます。

これは肌を守るための働きなのですが、働きすぎるとアクネ菌が対応できず、毛穴を塞いでしまい、ニキビとなってしまうのです。

どのような野菜、果物もまんべんなく食べることが良いですが、中でも、オレンジなどの柑橘系の果物を白いワタごと食べるのは有効です。

ちなみに、オレンジでは、1日3個食べると効果があります。

食べられない場合は皮ごとジュースにしても大丈夫ですが、有効成分は白い皮部分にあることに注意してくださいね。

冷えることはそれだけで体を疲れさせる！

女性は体を冷やさないことが大切、とよく言われます。

実は、女性の体は冷えていたり、体温が低い状態にあると、それだけで、体が疲れた状態になるのです。

体が疲れていると、やはりプロゲステロンが多く分泌されてしまいます。

ニキビの元になると、やっかいなプロゲステロンだな、と思うかもしれませんが、プロゲステロンも無駄に分泌されているのではありません。

むしろ、低下している体の機能を助けようとして分泌しているのです。

そのため、毎日、入浴や半身浴などで十分に体を温めて、冷たい飲食を控えることが有効です。

肉食や脂っこい食べ物もニキビの元

脂質の高い肉や、脂質と砂糖がたくさん含まれている甘いものもニキビの原因になります。生理前にこれらの食べ物を控えるだけでもニキビ対策として効果を発揮します。

控える時期は生理前2週間が理想です。どうしても甘い物が食べたくなったら、ドライフルーツなどミネラルが豊富に含まれているものにしてくださいね。

いかがでしたか？

ニキビができてしまう原因は女性ホルモンのプロゲステロンによるものです。

しかし、プロゲステロンを過剰に分泌させてしまっているのは、普段のあなたの生活習慣のせいだということがわかってもらえましたか？

普段の生活をちょっとずつ良くして、生理前のニキビに悩まされない、いつもツルツルお肌のあなたでいてくださいね。（ビューティーガール）