ダイエット効果イマイチだな…
出典： weheartit.com
ダイエットの効果がなかなかでない…。
なかなか痩せない悲しさ。
そんなお悩みって絶対にありますよね！
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なかなかダイエット効果が現れないなら
ダイエット効果を加速させる行動をしましょう♡
朝起きる時と夜眠る前に◯◯するだけ！
習慣化したい痩せるためのきっかけ作り行動をご紹介します。
AM 8:00 「おはようございます」
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朝起きて、まず何をしますか？
ベッドの中で眠い自分と格闘してのっそり起き上がる？
シャキッとすぎに起き上がる？
実は、この起きた時の行動からポイントになってくるんです♡
■Point 1 〉ベッドの中で伸び。
パチっと目が覚めてベッドから起き上がる前に
してほしいことは、伸びをすることです！
身体をグッと伸ばすことで血行を促進します。
また、脳もしっかり起きるのでスッキリお布団から出られますよ！
朝目が覚めたら布団の中で、ゆっくりと“伸び”をしましょう。仰向けになり、手を組んでバンザイをして両腕を伸ばします。息を吐きながらその状態を5秒間続けて、そのあと力を抜きます。
睡眠で緩んでいた全身の筋肉を一度緊張させ、またすぐに力を抜くことで、血液の流れもよくなり、体温が上昇します。
▷ 軽いストレッチもプラス！
3分間のストレッチです！
頭もスッキリするので目覚めが良くない方にもおすすめです♡
身体の歪みを矯正して痩せやすい身体に。
■point 2 〉白湯を飲む。
朝起きて白湯を飲むことで身体の体温が上がります。
とくにこれからの季節は冷えますから、
身体をあたためて代謝をUPするようにしましょう！
白湯を飲めば、水分を補給して血液の流れを良くするのと同時に、体を中から温めことができるため、効率よく代謝を上げて痩せやすい体を作ることができるんです。
出典： yasekore-diet.jp
▷ 生姜白湯
楽天レシピ：「代謝アップ☆生姜のお白湯 」より
朝の白湯に生姜をプラスして代謝UPを加速♡
時間がかからず簡単に作れちゃうので、
忙しい朝でも安心です！
材 料（１人分）
生姜スライス４〜５枚
軟水、または水道水１L
▷ 柚子はちみつ湯
楽天レシピ：「簡単☆ゆずはちみつ 」より
甘酸っぱい味わいで眠気覚ましにも♡
ビタミンもとれるので美容面でもおすすめな
ゆずはちみつ湯です！
材 料（4人分）
ゆず1個
はちみつ100g
PM 23:00 〉「おやすみなさい」
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夜寝る前は、普段何をしていますか？
1日の疲れを取るための睡眠は身体がリラックスした状態である必要があります。
スマフォをいじっていたりパソコンをしていたり
脳に刺激となるものはなるべく避けましょう。
■point 1 〉ホットミルクを飲む。
寝る前の温かいホットミルク♡
ホットミルクは身体をポカポカと温めてくれるので
質の良い睡眠へと導いてくれます！
また便秘効果もあるのでダイエットにもおすすめなんです。
冷え性の方や、お腹が弱い方などは
ホットミルクにして飲むことで、
牛乳の便秘解消の効果を
安心して得ることが出来ます！！
▷ はちみつきな粉のホットミルク
ほんのり甘く優しい味わいが眠気を誘います♡
（マグ２杯分）
＜材料＞
・牛乳or豆乳 ４００㏄
・きな粉 大２～３
・はちみつ 大１強
出典： ameblo.jp
▷ 黒豆ホットミルク
身体に良い黒豆をホットミルクに加えて♡
睡眠の質を高めると共に健康と美容の両方面にプラス効果を！
■point 2 〉血行促進でむくみオフ。
肩甲骨を開いて伸ばすことで、肩甲骨周辺の血行を促しましょう。
オフィスワークなどで方が内側に入りがちだったり、猫背になりがちだったりするので、このストレッチをすることで滞った老廃物も流すことが出来ますよ！
お家にあるタオルを使って
上から下にいけるところまで下ろしてまた上げてを繰り返します
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▷ ゴキブリ体操
寝転がった状態で手足を上に伸ばしてバタバタします。
これをすることで下に溜まったままの余分な水分を
流してくれるので、むくみ解消につながるんです！
習慣化させてダイエット効果を高めましょう♡
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朝起きてからと夜寝る前のストレッチや
身体を温めて代謝をUPしてくれる1杯を習慣づけて
ダイエット効果を促進していきましょう♡
