【ベアースクワット・ダイエット／モデルプレス】今スクワットでダイエットをしている女子が急上昇中。確かにスクワットの効果は大きいですが負荷が大きくて出来ない、挫折してしまった、なんて人も多くいることでしょう。そんな人にオススメなのが「ベアースクワット」。身体にかかる負荷は軽いにも関わらず、全身痩せが可能なんです。今回はベアースクワットのやり方と効果をご紹介します。

「ベアースクワット」とは

「ベアースクワット（bear squat）」とは、四つん這いの姿勢でスクワットを行うトレーニングのこと。

基本的なスクワットは立って行いますが、ベアースクワットのように四つん這いの姿勢になることで、身体にかかる負荷を少なくしつつもヒップや太ももなど下半身を中心に全身の筋肉に負荷をかけ、引き締める効果をもたらしてくれます。

さらに、ストレッチ効果もあるので、しなやかな身体を作りたい人にもおすすめです。

「ベアースクワット」のやり方

早速ベアースクワットに挑戦してみましょう。四つん這いの姿勢になるので、マットを敷くなど、身体に負荷がかからない環境を作ってくださいね。

1、四つん這いの姿勢になり、肩とひじ、手首とヒップが床と直角になるようまっすぐにしていきます。

この時、軽く膝を浮かせてくださいね。

2、息を吐きながら今度は腰を上に持ち上げましょう。この時、「へ」の字をイメージしひじとひざがまっすぐになるようにのばしてくださいね。

3、息を吸いながら元の姿勢に戻します。呼吸を意識しながら行っていくことで、ダイエットに効果をもたらしてくれますよ。

「ベアースクワット」をやる上での注意点

スクワットを行う時は、呼吸を意識しながら行うのがおすすめ。

また、かかとは常に床から離してつま先立ち状態をキープしてくださいね。

「ベアースクワット」でヒップアップ

ベアースクワットは下半身の筋肉を中心にトレーニングをしています。

ヒップまわりの筋肉は普段の生活では、なかなか動かしにくい部分。

その上、長時間のデスクワークなど身体を動かさない生活でいると、どんどん脂肪が付きやすくなってしまいます。

ケアをしない場合、筋肉が少なくなり垂れ尻を招く原因にも。スクワットで筋肉を作っていきたいですね。

「ベアースクワット」でセルライト解消

さらに、スクワットで運動することで下半身が動かされ、血行をよくすることが出来ます。

すると、ボコボコしたセルライトの解消にも効果もたらしてくれるとか。

セルライトが作られる原因は身体の冷えと老廃物のつまり。スクワットでセルライトを予防し、解消していきましょう。

「ベアースクワット」で二の腕痩せ

四つん這いの姿勢は、肩や腕のトレーニングに効果をもたらします。また、腰を上げることで、腕、肩まわりの筋肉を伸ばすことができ、むくみ解消に効果をもたらしてくれるのです。

たぷたぷとした二の腕やコリ固まった筋肉をほぐして、ダイエットしていきましょう。

「ベアースクワット」で柔軟性アップ

スクワットと違ってベアースクワットは、ストレッチ性が高いこと。そのため身体の柔軟性を高めることができ、しなやかな身体を作ることができます。

さらに、体幹を鍛えられるため、代謝アップにも◎。

ベアースクワットで美しい身体を作っていきましょう。

「ベアースクワット」で姿勢改善

ベアースクワットで姿勢改善にも効果をもたらしてくれるとか。

四つん這いや腰を上げたポーズを連続的に繰り返していくことで、二の腕や肩周り、そしてお腹や腰まわりが引き締められ、自然と正しい姿勢に導いてくれます。

姿勢が良くなると見た目の印象だけでなく、基礎代謝も上がりやすくなるのでダイエットをもっとスムーズにしてくれそうですね。

いかがでしたか？

今回はほっそりしなやかなボディに導くトレーニング「ベアースクワット」をご紹介しました。

スクワットがなかなか出来ない人や飽きてしまった人でもベアースクワットであれば続けられるのでは？

ぜひ参考にしてダイエットにベアースクワットを取り入れてみてくださいね。（ビューティーガール）