【美容／モデルプレス】お腹のポッコリ、どうにかしたいですよね。隠しちゃえば大丈夫と思っているアナタ！そんな気持ちでいたらいつまで経ってもポッコリお腹とさようならはできません。今回はぽっこりお腹を改善するための習慣5つをご紹介したいと思います。

食生活を見直そう！

ついついいろいろなものを食べ過ぎてはいませんか？

どうしてもお腹、特に下腹部には脂肪が付きやすくなっているので体重が増加するとお腹がさらにぽっこりってことにもなりかねません。

さらには脂肪ではなく“ガス”が溜まっていてもお腹がぽっこりとなってしますので気をつけなければいけません。

中には便秘解消になるからと食物繊維がたくさん含まれているというさつまいもやごぼうを積極的に食べている方もいるかもしれません。

それらを食べてから便は快調ですか？もし食べてからなんだか「便秘がちだな」と感じた人はこれらの野菜がお腹のポッコリの原因となっているかも！ごぼうやサツマイモの食物繊維は不溶性で腸内で発酵ガスを発生するのだとか。

そのせいでお腹のハリが出てしまうことがあるのだそうですよ。

時間があれば身体をひねろう！

最近身体をひねっていますか？実はお腹のぽっこり対策はこの“ひねり”がとても大切になります。

これなら座りながらでも立ってでも、どこでもできちゃいます。手軽にできると続けやすいのでとてもオススメですよ。

とっても簡単上半身ひねり

肩幅に両足を開いて立ち、手は胸元でクロスさせる。背筋を伸ばし姿勢を正した状態で上半身を右、左へとひねっていきます。10回ずつ繰り返すといいですよ。

ひねりの動きをするときは必ずウエストを意識しながら行ってください。これだけで効果は大きく違ってくるのだそうですよ。

腹式呼吸を心がける！

普段は全く呼吸など気にしていない人が多いのではないでしょうか？でもこの呼吸の方法を見直すだけでぽっこりお腹に大きな影響を与えてくるのです。

腹式呼吸を寝ながらやってみましょう。

仰向けに横になり、軽く膝を曲げ立てます。床に背中と腰を押す感じを意識しながら息を吐き、お腹をへこませていきます。

まずは自分ができる長さから行っていくといいですよ。

なぜ寝ながらなのでしょうか？

寝ながらだとお腹をへこませた感じをわかりやすいので深呼吸を普段しない人の「深呼吸はどういう感じなのか？」という感覚がつかみやすいからです

腹式呼吸を座りながらやってみよう！

座った状態で足を組みます。そして上に足がある側のお尻を浮かせていきます。この時に深呼吸を行います。

そして足を組み替えて再度腹式呼吸。この時一回あたり15秒を目安に行うといいですよ。

座っているときは背筋を伸ばして！

椅子に座っているときは背もたれを使いますか？背筋は伸びていますか？

背もたれにただ身体を預けて座っているだけだと姿勢も悪くなり、気になるお腹もポッコリと出てしまいます。

普段から姿勢よく座ることで自然とお腹やその周りの筋肉が鍛えることができ、悩んでいるお腹のぽっこりも解消されるのですよ。

背もたれを使う時にはしっかりと奥まで腰かけ、背もたれから離れて座ると◎。そうすると自然と背筋も伸びるのでお腹の腹筋も自然と鍛えられてオススメなのですよ。

冷たい飲み物は飲まない！

ついつい身体を動かしたあとには冷たい飲み物を飲みたいですよね。でもその“冷たい”飲み物はポッコリお腹をどうにかしたいあなたにとってはダメな飲み物です。

冷たい飲み物を飲むことでお腹が冷えてしまいます。

そうするとお腹周りに脂肪を溜め込もうとしてしまい、ぽっこりお腹を作ってしまうというわけなのです。

よって飲み物は冷たいものは避け、できれば温かいものを飲むよう心掛けていきましょう。

ぽっこりお腹をなくす5つの習慣、いかがでしたか？おうちで手軽にできるものばかりなので今日から取り組むことができると思います。

毎日の積み重ねがすっきりとしたお腹を手に入れる大きな一歩ですよ。（ビューティーガール）