【ヘルス／モデルプレス】女性にとって、女性ホルモンはキレイの源です。艶髪、美肌、アンチエイジング、ダイエットなど、女性がキレイになるために女性ホルモンは必要不可欠です。でも、女性ホルモンは、ストレスや疲労によって簡単に乱れてしまうものなんです。そこで今回は、女性ホルモンの乱れを整える方法について紹介します。

週に1度は半身浴で汗をかく

体が冷えると体温が低下し、血流が悪くなり、神経やホルモンが正しく機能でず、女性ホルモンも乱れやすくなります。

そのため、週に1度は半身浴で十分に体を温めることが大切。

半身浴によって汗をかく事は、肌の状態をよくするのにも役立ちます。しっかりと汗をかくために、半身浴の前後は十分な水分補給をしてくださいね。

規則正しい生活

女性ホルモンは、女性ホルモンだけで作用しているわけではありません。自律神経や成長ホルモン、甲状腺ホルモン等とも関わっています。

特に自律神経との関わりは深く、自律神経を乱すような不規則な生活によって、女性ホルモンはとっても乱れやすくなるんですよ。

不規則な欠食をしない

食欲がないと、「ちょうど良いダイエットになるな」と思って、気軽に欠食する女性がいます。

しかし、このように食事を食べたり、食べなかったり、という不規則な食事の取り方は、女性ホルモンを乱す原因になります。

時には、食欲がなくて、あまりご飯を食べたくない時もありますが、そういう時でも、何も食べないのではなく、お味噌汁やスープなど何かしらを食べるようにしましょう。

ちょっとでも何かを食べて、体のリズムを乱さないようにすることが大切なんですよ。

1日30分の腹式呼吸

自律神経を整えることは、女性ホルモンにとってとても大切です。

自律神経は自分で意識的に整えることができないと思っていませんか？

実際には、自律神経は女性ホルモンよりも、ずっと簡単に、そして効果的に整えることができるんです。そのために、有効な方法は腹式呼吸です。

意識的に大きく腹式呼吸をすることで、自律神経が整うと、女性ホルモンも徐々に整ってきます。

自律神経を整えることで女性ホルモンを整えるためには、最低でも3回の生理周期の間、毎日、1日30分の腹式呼吸が効果的です。

効果が出るまでの期間が長いと思うかも知れませんが、お風呂の時間や寝る前などに意識して、行ってみてくださね。

週に3日は適度な運動をする

定期的に体動かすことも女性ホルモンには有効です。

毎日、激しい運動する必要はありませんが、少なくとも週に3日は体動かして、汗をかく習慣が効果的です。運動があまり得意でない人でも、散歩や家の掃除などで全身を動かすことで十分です。

ただし、日中に行うことがポイントです。日中に運動することで、寝ている間に成長ホルモンが分泌されやすくなり、結果として、女性ホルモンのバランスや分泌量が安定するからです。

上質な脂質とタンパク質を摂取する

女性ホルモンを整えるためには、十分な栄養を摂取することも大切です。

ホルモンの原料となるのは血液中のコレステロールです。そのため、低すぎるコレステロールの人は、意識してコレステロールを上げる食生活が必要なんです。

でも、質の悪い油や炭水化物を摂取してコレステロールが上がっても、悪玉コレステロールばかりが上がる可能性があります。

そのようなことにならないように、できるだけ食事に上質な脂質とタンパク質を取り入れることで、コレステロール値を適切な数値にするよう心がけてくださいね。

いつも笑顔で、よく笑う

女性ホルモンにとって、普段どのような感情で過ごしているのか、ということも非常に大切です。

最も良いのは、いつも笑顔で、たくさん笑うことです。人と楽しく会話したり、面白いテレビやDVDを見たりして、思いっきり大笑いする時間を持ちましょう。

とはいえ、悲しいことがあったときは、笑えないこともありますよね。そういうときには思いっきり泣く、と言うことも良いんです。

最近の研究では、泣くことも、笑うことと同じくらいストレス解消に有効で、ホルモンバランスにも、良い影響もたらすことがわかっているんです。

いかがでしたか？

女性ホルモンに良いと言われる食品は多くありますが、実際にそのような食物を摂取しても、体がきちんと吸収したり活用できる状態になければ意味がありません。

そのため、ありきたりなことですが、適度な運動と休息、そして毎日を楽しく過ごすと言うことが大切なんです。ぜひ、女性ホルモンをたくさん出して、どんどん綺麗になって、健康的な毎日を過ごしてくださいね。（ビューティーガール）