【サイギャップ・ダイエット／モデルプレス】足を閉じても、太ももにスキマがある「サイギャップ」は多くの女性の憧れ。タイトなジーンズやミニスカートを着ても、スキマがあるだけでがらりと印象が変わります。太ももについた脂肪は一度ついてしまうと、なかなか解消出来ませんが、トレーニングや食事でサイギャップを手に入れていきましょう。

高カロリーな食事を見直す

サイギャップを作るには、下半身のケアをしっかり行うことが重要になります。

女性は、冷えや運動不足が原因で下半身の巡りが滞りやすく、むくみになりがち。そのため、女性の多くは下半身デブに悩んでいるんですよ。

まずは下半身デブを解消していくところからはじめていきましょう。

オススメなのが食生活の見直し。特に、塩分が多いものやカロリーが高いものは巡りを悪くしてしまうため注意が必要です。

ただし、無理な食事制限は身体に悪影響を及ぼしてしまうため、見直す程度にしてくださいね。

むくみを解消していく

下半身は特にむくみやすい部分。むくみはそのまま放っておくと、老廃物を巻き込み脂肪に変わってしまうため注意が必要です。

むくみを溜めないようにマッサージでほぐしていきましょう。

マッサージをする際は、オイルやクリームを使うのが◎！肌を傷つけることなくすっきりした足に導いてくれますよ。

カリウム食品でむくみ予防

また、むくみを予防するために、食べ物でむくみのもととなる老廃物を排出するのもおすすめ。

アボカド、バナナ、枝豆などカリウムが豊富に含まれている食品は体内にたまった水分や老廃物の排出を促してくれるため、むくみ解消に効果的です。

マッサージと合わせて老廃物を溜めない身体にしていきたいですね。

運動で筋肉をつけていく

サイギャップを作るのに筋肉なんて必要ないのでは？と感じるかもしれませんが、筋肉がないと引き締まった印象がなく、代謝も低くなってしまうため、太りやすい身体に変化してしまいますよ。

また、女性はストイックにトレーニングをしない限り、ムキムキになることはないので積極的にトレーニングするのが◎。

おすすめなのが、スクワットやランジなど太ももを中心に鍛えていくエクササイズ。

回数にこだわりを持つのではなく、しっかり筋肉にきかせていくようにしてじっくりと鍛えていってくださいね。

たんぱく質で魅力的な身体に

トレーニングで鍛えたとしても栄養が不足してしまうと、結果に繋がりにくくなってしまいます。

そこで筋肉や身体の組織を作る働きがあるたんぱく質を多めに食べるようにしましょう。

たんぱく質はトレーニングで傷ついた筋肉を修復したり、肌や髪を美しく整えたりするのに重要な栄養素です。

せっかく痩せても、肌や髪がボロボロだったら魅力が半減してしまいますよ。

お肉やお魚などの動物性たんぱく質はもちろん、大豆製品やアーモンドなどのナッツ類などの食物性たんぱく質も摂取するようにしたいですね。

いかがでしたか？

今回は、女子の憧れ太もものスキマ「サイギャップ」の作り方をご紹介しました。

太ももにスキマを作るのは難しいかもしれませんが、地道にケアをしていくことでほっそり太ももに近づきやすくなりますよ。

ぜひ参考にして、サイギャップを作ってくださいね。（ビューティーガール）