ぐっすり眠れないと悩むあなたへ。
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”なんだかぐっすり眠れない”
睡眠は人間にとってとても大事だからこそ
ぐっすり眠れないと辛いですよね。
そこで快眠のためのポイントを4つご紹介。
今日はいい眠りにつけますように。
快眠のためのヒント
■ベッドの位置を見直しましょう
ベッドは窓側から少し離しましょう。
窓辺は、冬はとくに冷えてしまうので
快眠を妨げてしまいます。
また、窓は結露で湿気がたまりがちです。
空間をしっかりつくることで通気性をよくしましょう。
ベッドの位置を見直してみて下さいね。
■寝る前の照明は間接照明を
寝る前の照明は”間接照明”をおすすめします。
天井の大きな照明を使ってしまいがちですが
それではちょっと明るすぎてしまうんです。
床の上やベッドサイドに暖色系の照明を置くことで
リラックスすることが出来ます。
間接照明の中で過ごす時間を少し設けてみてください。
■考え事はなるべくしないようにしましょう
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心配なことがあったり、次の日に重要な用事を控え緊張していたりすると
つい考え事をしてしまいますね。
そしてどんどん眠れなくなってしまったり。
特に夜はマイナス思考に陥りやすいのでなおさらです。
ですがそれでは快眠もほど遠くなってしまいます。
ここでオススメな方法をご紹介。
頭が考え事でいっぱいになってしまったら
一度起きて紙に書き出してみて下さい。
やることが多くて不安、なんて時はTO DOリストにしてもいいですね。
綺麗に書く必要はないですから箇条書きで頭で考えていることを書きだしましょう。
そして、書き終わったら”明日の朝考えればいい”と自分に言い聞かせてあげてください。
紙にも書いてあるので忘れないし安心して眠りにつけます。
■眠れない時は無理矢理眠ろうとしないようにしましょう
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どうしても眠れない時ってありますよね。
でもそんな時は無理に寝ようとしないほうがいんです。
しばらく眠れない時間が続くのならいったん諦めて寝室を出ましょう。
そして軽く雑誌を読んだり音楽を聴いたりとリラックスできることをしてみてください。
そしてちょっと眠くなってきたなと思ったらベッドへ。
ベッドで眠れない時間が続くと癖になってしまうので、
無理に寝ようとせずちょっと別の事をするようにしてみてくださいね。
きっと今夜からは大丈夫。
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これできっと快眠へ。
