今年こそ回避したい”冬太り”
毎年毎年、冬になるとついついご飯を食べすぎてしまう。
年末年始を超えるといつのまにかぽっちゃりさんに…なんてことになってしまった去年の二の舞いにはなりたくないですよね。
今年は徹底的に冬場の食事を分析！
太りたくないけど、ダイエットを頑張る余裕もない。
そんなあなたのために、きついストレッチも制限も必要のない、シンプルな食事改善方法をご提案しゃいます。
今年こそは冬太り知らずの体を手に入れましょう。
♡：「食べすぎた！→食事抜き」はNG
出典： weheartit.com
まず大前提として、3食の食事のうち1食でも抜いてしまうのはNG。
食べすぎてしまったからといって、翌日の食事を抜いてしまうのは絶対にやめましょう。
いきなり食事の量を減らしてしまうと、体が”エネルギー不足”という信号を出して食事の吸収率をあげてしまうんです。
身体は摂取カロリーが足りないと、朝ご飯と昼ご飯の2食から必要なエネルギーを手に入れようとして吸収率が上がってしまいます。その結果、少しの食事でたくさんのエネルギーを吸収する太りやすい身体になってしまうのです。
出典： debusotsu.jp
出典： weheartit.com
どうしても食べすぎてしまった翌日は、野菜中心のヘルシーなメニューにしてみたり、野菜やフルーツのスムージーなどに置き換えるなどして対処しましょう。
食事制限ではなく、少しカロリーを抑えるくらいが長い目でみるとダイエットには効果的です。
ベーシックなグリーンスムージー(水菜)。
材料
バナナ 2本
オレンジ 1個
りんご 1個
水菜 1束
生姜 1片
水 200cc
とっても簡単に作れて栄養たっぷりのスムージー。
食べすぎた翌日の1日の食事の中の1食を置き換えたり、食事の前に飲んでも効果的です◎
♡：水分補給が意外にも大事
出典： weheartit.com
実は、ダイエットのときに意外ととっても重要なのがこまめな水分補給。
水分補給を怠ってしまうと体は水分不足になり、辛い便秘の元凶になってしまうんです。
便秘になると消化が悪くなってしまうので、肌荒れや体重増加の原因にもなってしまいます。
水を沢山飲んで血液を常に綺麗にしておきましょう。
体の中の循環を良くしておきましょう。
というのが、沢山水を飲みましょうと言っている理由です。
出典： ameblo.jp
毎日お水を意識的に飲むことを心がけましょう。
朝の起き抜け、夜寝る前、食事の前後やお風呂の後など。
こまめに水分補給をしてあげましょう。
水を飲むと代謝も良くなるので、便秘も改善されて一石二鳥。
お水を温めて白湯として飲むとより効果的です。
♡：代謝が上がる食べ物をチェック
体の脂肪を食事でメラメラ燃やすことは可能。
代謝を良くしてくれる食べ物をチェックして、意識的に取り入れてみましょう。
一般的に代謝を良くすると言われているのは
□ナッツ類
□ブロッコリー
□豆腐・納豆
□ほうれん草
□牛乳
□豚肉
などの食料。
積極的に代謝の上がる食べ物を食べることで、体の内側から脂肪燃焼が可能に。
冬のごちそう“お鍋”にこれらの食材を入れてみたりしてどんどん摂取しちゃいましょう。
♡：甘いものが食べたい欲は果物で消化
出典： weheartit.com
どうしても甘いものが食べたい！！！
そんな時はフルーツを食べて甘いもの欲を消化してあげましょう。
ストレスはダイエットには大敵。
冬太りを避けたいだけなら尚更、脂肪になりにくいスイーツをチョイスしてあげましょう。
ローカロ！ストロベリーバナナサンデー
材料
苺 10粒程度
バナナ 1本
果物だけでできちゃうお手軽健康サンデー。
これなら罪悪感なく食べられますよね♡
♡：お酒・ジュースは控えめに
出典： weheartit.com
お酒やジュースは冬太りを加速してしまう元凶。
アルコールには脂肪の合成を促進してしまう効果があります。
その上カロリーもお高めなので、毎日気にせず飲んでいるとせっかくの食事療法が台無しに。
ジュースもお酒同様カロリーがとっても高いので、毎日摂取するのは避けてほしいものです。
出典： weheartit.com
毎日飲んでしまっているという人は、お酒やジュースとのつきあい方を一度見なおしてみましょう。
週に2〜3回ほどの摂取がベター。
ついつい飲み過ぎてしまうものだから、しっかりカロリーや栄養面を考えて手にとって見てください。
ちょっとの意識で冬太り回避
「あ…これやってしまっている」と思った人は冬太り予備軍。
痩せることではなく「太らないこと」を意識して食生活を見なおしてあげましょう。
