本当は寒いからじゃなくて、脚に自信がないから
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秋冬の季節、ミニ丈のボトムスを穿かないのは
寒いからじゃなくて、脚に自信がなくて出せないから。
とくに秋冬はどうせ服でカバーすればいいって思って、どんどん太っていく。
そしてそのまま脚を隠すから悪循環。
なんとかこの負のループを抜け出したい…（泣）
■太もも痩せプログラムを発動しますっ！
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こうなったら徹底的に
憎き太ももを撃退するのみです！
悪循環を抜け出すためにも、
秋冬でもおしゃれを楽しむためにも。
今回はそんな太もも痩せを叶える徹底プログラムをご紹介します。
▷短時間で効果が！簡単太ももエクササイズ
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まずはエクササイズから見ていきましょう！
エクササイズをすることによって太ももに筋肉をつけてくれて、代謝を上げ脂肪を燃焼してくれます。
太ももは特に脂肪が多い部分になるので、積極的に筋肉をつけていくことが大切です。
太もも痩せに絶対必要なのがエクササイズなんです。
運動不足による筋力の低下は、太もも太りに大きな影響を及ぼすことがわかります。
こちらのエクササイズは動画を見てそのまま真似することができるとても簡単なものです！
私も実際にやってみて、とっても楽しくなりました♪
でもしっかり太ももに効いて、効果を感じています。
こちらは太ももの前部分と骨盤を整えるのに効くエクササイズ方法です。
椅子に手をかけて、脚を後ろに持ち上げるのを左右10回ずつ繰り返します。
とっても手軽にできるのでおすすめです！
こちらは太ももの内側を引き締めるエクササイズです。
太ももの内側を引き締めることによって、脚の間に隙間ができ、綺麗に見えますよね！
寝転がったまま行うことができるので、夜寝る前などに習慣付けるといいですね♭
▷まったり気持ちいい！太ももストレッチ
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ストレッチをエクササイズの前後にすることによってリンパの流れが良くなり、さらにエクササイズの効果が高まります！
また、実は同じ運動を行っていても、体が柔らかい人とそうでない人では消費するカロリーも大きく異なってくるんです。
だからストレッチもエクササイズとセットで行うようにしましょう♭
同じ運動をしていても、カラダが柔らかい方がエネルギーの消費やトレーニング効果が大きいです。カラダが柔らかいと、関節の動く範囲が広くなり、全身を大きく動かせるためです。
こちらのストレッチは柔軟を行いながら太もものストレッチを行うものです。
2種類のストレッチが紹介されていて、どちらも簡単なのでおすすめです！
股関節の歪みを矯正するストレッチです。
股関節はリンパがたくさん集まっている場所で、股関節が固まってしまっているとリンパの流れも悪くなります。
そして老廃物などが溜まってしまい、下半身太りの原因になってしまうんです！
だから股関節も一緒にストレッチでほぐせるようにしましょう。
股関節はリンパが集中しているので老廃物が溜まりやすいところ。
股関節が硬いとすぐに詰まりむくみや冷え、セルライトなどになってしまうのです。
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こちらの動画では、太ももの前部分をほぐすことができるストレッチになります。
一つ一つの工程で細かく説明されているのでとてもわかりやすいです♭
注意点を守りながら挑戦してみましょう！
▷コツコツさが命！太ももマッサージ
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マッサージもできれば毎日取り入れたいですね。
マッサージを行うことによって筋肉をほぐし疲れをとってくれます！
だからストレッチ→エクササイズ→ストレッチ→マッサージの一連の流れができるとベストです♡
なかなか毎日エクササイズができなくても、マッサージはコツコツと行うことが大切なので、リンパの流すつもりで短い時間でもやってみる習慣をつけてみましょう。
特にリンパは筋肉の動きや、外からの物理的な刺激がなければなかなか流れません。
そのためマッサージで筋肉を動かし、リンパ液を流してあげることは効果が大きいのです。
むくみの改善などは、体験したことのある方も多いでしょう。
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こちらは太もものマッサージに焦点を絞って紹介されているマッサージ方法です。
私も毎日こちらを行っていますが、慣れるととっても簡単にできます！
セルライトを潰すようにして毎日マッサージを行う習慣をつけましょう。
▷姿勢改善も太もも痩せには不可欠
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実は姿勢も太もも痩せには必要不可欠だったんです！
姿勢を正すことによって骨盤も整います。
骨盤が歪んでしまうと、その分変に太ももに重心がかかってしまい余分な筋肉がついてしまいます。
だから、骨盤をしっかり矯正させるために姿勢にも気をつけることが大切なんです。
姿勢が悪いと、骨盤の開きやゆがみを招きます。骨盤が開くと外側に過度な体重がかかるため、太ももの前面や外側に余計な筋肉や脂肪がつきやすくなります。よって、姿勢を正して骨盤を正しい位置にキープすることは、太もも痩せには不可欠なのです。
■正しい姿勢をおさらい
こちらの動画では、正しい姿勢が細かく紹介されています。
一つ一つのポイントが詳しく説明されているのでとても参考になります！
①首の付け根・肩・くるぶしが一直線になっていること
②お腹に力を入れていること
③お尻の穴をキュッと閉じること
その中でも姿勢に関して特に意識したいのがこの3つです！
立っているときは基本的にこの3つを意識するようにしましょう。
これを意識することよって姿勢を大きく改善することができます。
■猫背改善ストレッチ
猫背改善ストレッチを毎日行うのもいいですね。
背中がぐーっと伸びてとても気持ちいストレッチです！
とっても気持ちよく苦にならずに毎日続けられます。
▷食事を意識して太もも痩せ
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最後に、食べ物も意識して太もも痩せの効果を高めましょう！
太もも痩せに効果のある食べ物は、カリウムが含まれているものや体を温めるものです。
■毎日バナナを1本食べる
バナナに多く含まれているカリウムは、むくみの原因になるナトリウムを排出してくれる効果を持ちます。
だからバナナを毎日1本食べる習慣をつけることはとても効果的なんです！
またバナナはカロリーもあまり高くなく、食物繊維が豊富に含まれているのでダイエット効果が高い食べ物です。
そんなバナナは毎日の食事に取り入れやすいですね♪
カリウムを摂取するとむくみが取れるので太ももが細くなります。
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■乾燥生姜もおすすめ
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そして体を温めてくれる乾燥生姜もおすすめです。
乾燥生姜は血管を広げてくれて血行をよくし、体を芯から温めてくれます！
生生姜は体を冷やす成分が含まれているので、必ず乾燥生姜を摂取するようにしましょう。
体内の温度を下げるということで、風を引いてなくて冷え性の方には、生で食べることはおすすめできませんのでお気を付けください。
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ドライジンジャー紅茶
そこで乾燥生姜で作る紅茶がとっても飲みやすくておすすめです。
こちらのレシピでは乾燥生姜の作り方も説明されているので、ぜひ今年は乾燥生姜に挑戦してみてください♭
▷可愛いミニ丈ボトムスを手に入れる
￥11,232
Lily Brown (リリーブラウン)
大きなフラワーのデザインがキャッチーで可愛らしい台形スカートです。ヴィンテージライクでお気に入りの一枚になること間違いなしです。
￥24,840
FURFUR (ファーファー)
ニュアンスのバイカラーがとってもおしゃれなショートパンツです。ウール素材で季節感を感じることができ、少しふわっとしたボリュームもとっても可愛いですね。
秋冬でもおしゃれを楽しみたいから♡
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秋冬でも女の子らしいおしゃれを楽しみたいから。
太もも痩せプログラム、
あなたも実行してみませんか？♡
