ダイエットは「特別なもの」じゃない
ダイエットというと厳しい食事制限やジム通い……
というイメージをお持ちの方もいるかもしれません。
ですが本当は押えるべきポイントを押えれば、
日々の生活の中でできることだけで、
無理なくダイエットを成功させることができるんです。
平日でもできる簡単習慣を取り入れて
これからご紹介するのは、
お仕事のある平日でもできる、
ダイエットに効果的な簡単な習慣です。
「朝お水を飲む」「ゆっくりお風呂につかる」など、
いますぐに生活に取り入れられるものばかり。
さっそくチェックしてみましょう！
朝の習慣
■体重計に毎朝乗る
朝起きたらまず体重計に乗る習慣を。
毎日同じ状況で体重を量るのが大切です。
もちろん体重だけがすべてというわけではありませんが、
現在の自分の状態を知っておくことは、
ダイエットを成功する上で大切なことと言えると思います。
■水分＆栄養補給をしっかり
それから常温のお水を一杯飲みましょう。
寝起きの身体は水分が失われている状態なので、
しっかり水分補給をすることが、
ダイエットのためだけでなく身体のために大事なのです。
また朝のお水はデトックス効果も期待できます。
冷え性の方は白湯にしても◎
「朝食はとった方がいい」「食べない方がいい」など、
色々な意見があり戸惑ってしまいますよね。
朝食に関しては自分が「身体の調子が良い！」と思える方を選べばよいと思います。
本やネットの情報を参考にするのは良いことですが、
最後は自分の身体に聞くのが確実です。
■運動は無理しない範囲で
いつもより早く起きられた朝や、
お天気が良くて朝日が心地よい日は、
10分だけでも外に走りに行ってみませんか？
朝の陽ざしを浴びることは健康のためにもとってもいいんです。
短時間でOKなので忙しい朝でもそんなに負担になりません。
■乗り物の中では座らない
賢いダイエッターは、
通勤時間だって無駄にはしません。
電車やバスでは座らずに立ったまま乗りましょう。
こっそりかかとの上げ下げをしたり、
周囲の迷惑にならない程度の、
ちょっとしたエクササイズができます。
昼の習慣
■たまにはお弁当ランチに
「ランチは毎日外食かコンビニ」
それでは栄養バランスが偏ってしまいますし、
メニューによっては意外に高カロリーということも。
毎日でなくても良いので、
たまには自分でお弁当を作って持って行くとヘルシーです。
節約にもなって一石二鳥。
■ストレッチは気分転換にも
デスクワークの方は特に身体がかたまってしまいがちです。
お昼休憩のときや、お手洗いに立ったときなどに、
首や肩をまわしたり屈伸運動などの軽いストレッチをしてむくみを防止。
頭もすっきりしておすすめです。
■おやつは我慢しない！
ダイエット中は控えたいおやつ。
ですが身体に良いおやつであれば、
食べ過ぎにだけ気をつければむしろ積極的にとりたいです。
ドライフルーツやナッツ類は栄養価も高く、
持ち運びしやすいのでオフィスのおやつにぴったり。
■身体をあたためるのも大切
冷えはダイエットの大敵です！
オフィスが空調の関係で寒い場合は、
ストールやひざ掛けなどを賢く利用して、
しっかりと身体を温め体調管理をしましょう。
ダイエットを成功させるのにも、
健康は必須条件です！
夜の習慣
■食事は栄養重視で
ダイエット中だからといって、
夜ごはんを抜く必要はありません。
食事を抜きすぎてしまうと体力が落ちてしまったり、
肌荒れを起こしてしまったりする可能性もあります。
夜は炭水化物を控えめにして、
たんぱく質や野菜をたっぷりとって。
■ゆっくりバスタイムはリラックス効果も
ダイエット中であれば特に、
お風呂はシャワーだけよりもしっかり湯船につかるのが◎です。
ゆっくりのんびりなお風呂タイムは、
ストレス解消＆リラックス効果もあります。
身体を温めることで安眠効果も得られますよ。
■マッサージは侮れない
むくみは放置しておくと大変なことに……！
お風呂上りにしっかりとリンパマッサージをして、
お疲れな脚や腕をもみほぐしてあげましょう。
好みの香りのボディクリームなどを使えば、
心地よい気分でリラックスできそうですね。
■夜はリラックス＆早寝が◎
寝る前のリラックスタイムのお供には、
パソコンやスマホではなく本を。
ブルーライトは睡眠によくない影響を与えてしまうからです。
睡眠は身体に少なくない影響を与えるので、
ダイエットのためにも上質な睡眠をとりたいですね。
やりたいことはたくさんあるけれど。
美しくなるためには早く寝るのが一番です。
眠っている間に分泌される成長ホルモンは、
ダイエットにも効果があると考えられています。
規則正しい生活こそ美しさにつながるんだと思います。
少しの習慣で無理なく美しく。
今回時間ごとにご紹介した習慣は、
ダイエットだけでなく健康や美容にも意味のあるものです。
どれも今日から取り入れることができそうな簡単なものばかり。
ぜひひとつでもふたつでも生活に取り入れて、
無理なく美しくなりましょう。
