ただぼーっと生きてたら勿体ないっ！
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ただぼーっと生きていたら、その時間が勿体ないですよね。
特に午前中はぼーっとしがち。
だからこそ一日の中であっという間に過ぎてしまう午前中を、ダイエット時間に設定してみましょ？♡
短時間だからこそ頑張れて、続けられる。
また午前中に何かを頑張れば、一日を有意義に過ごせますよね！
今回はそんな午前中にやりたいながらダイエットを集めました。
PM7:00＜朝起きてから家を出るまで＞
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まずは朝起きてから家を出るまでに行いたいながらダイエットをご紹介します。
朝起きてからはなかなか頭が働かなくて、ただ黙々と出かける支度をしますよね。
でも、そんな時間にできるながらダイエットはたくさんあります！
ちょっとの意識で体型もその日の気分も、大きく変えることができるんです♪
■目を覚ましながら…
ベッドの上で1分ヨガ
まず目を覚ましてから行う1分間ヨガです。
朝目覚まし時計が鳴ってもなかなかお布団から出られない…
そんな時にベッドの上で寝ている体勢のまま行いたいですね！
こちらはお尻に効くヨガになります♪
こちらもベッドの上で行うことができるヨガのポーズになります。
魚のポーズと言って、小顔に効きます！
朝からヨガを1分間行えば、目も覚めてきて一日の目覚めが良くなりますね♭
■メイクをしながら…
舌トレで小顔に
メイクをしながらもできる舌トレも習慣づけるのがおすすめです！
メイクをする時に鏡を見ながら行うようにしましょう。
口の中で舌を回すだけでなく、口角を上げるトレーニングなど顔のむくみをとってくれるエクササイズになります。
■歯磨きをしながら…
つま先立ちで脚痩せ
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歯磨きをしている時はつま先立ちになりましょう！
つま先立ちをすることによってふくらはぎを程よく鍛えることができ、脚のむくみを解消できます。
ふくらはぎは鍛えすぎるとすぐ筋肉になってしまうので、つま先立ちが丁度いいんです。
またふくらはぎだけでなく、太ももの引き締めにも効果的なんだとか◎
つま先立ちダイエットでは、つま先立ちをすることで足首やふくらはぎ、太ももの筋肉が鍛えられ、続けるうちに少しずつ引き締まっていくのが感じられます。
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■掃除機をかけながら…
片足上げでお腹痩せ
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掃除機をかけながらもダイエットができます！
掃除機を集中的に一箇所だけかけている間、片足を上げるようにします。
また意識して背筋を伸ばすことも大切ですね♪
毎日のお掃除が楽しくなりそうです。
掃除具を扱う際は背筋を伸ばして使用することを心がけます。
背筋を伸ばすだけでもお腹まわりに緊張感を与えることができます。
また集中的に掃除したい場所に掃除機やモップを掛ける際、片足を後ろにピンとあげて数秒停止します。
これを左右変えながら繰り返すことでお腹まわりを引き締めることができます。
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AM8:30＜家を出てから通勤・通学中＞
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家を出てからも意識は続きます！
通勤や通学の途中は痩せるのに最適な時間だったんです。
痩せることができるきっかけがたくさんあるので、それを使わなければ勿体ないですよね！
朝の通勤、通学の時間は少し意識するだけで、充実した時間になるんです♭
■歩きながら…
正しい姿勢で全身痩せ
まずは最大のながらダイエットでもある、姿勢の改善からしていきましょう。
姿勢を正すだけで全体の筋肉を鍛えることができ、代謝も上がります。
まずは基本の立っている時の姿勢です！
こちらの動画を見て自分の姿勢が正しいかチェックしてみましょう。
正しい姿勢とは、天井から頭をつられているような、ピンと背筋が伸びた状態を指します。腹筋を使ってお腹を凹ませ(骨盤を立てるイメージで)、お尻の穴をきゅっと締めます。そして、あごを引き、横から見た時に首のつけ根・肩・ひじ・くるぶしの位置が、キレイな一直線になるよう意識しましょう。
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■電車に乗りながら…
つり革で二の腕痩せ
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そして電車に乗っている時もながらダイエットのチャンスです！
立っているときはつり革を使って二の腕痩せを行います。
今回ご紹介しているのは人に気づかれずに行うことができるものです。
この時姿勢をしっかり意識することも忘れないようにしましょう！
①つり革に対して直角になるように掴む
まず背筋をしっかりと伸ばし直角になるようにつり革を掴みます。
②腕に力を入れながら引っ張る
つり革を掴んだ腕に力を入れて、引っ張って体勢を維持してください。
このときに、意識はつり革を掴んでいる方の腕に集中して力が入っていることを感じてください。
③片方が終わったら、もう片腕
だいたい10秒から30秒ほど、つり革を引張ったら今度はつり革を掴む腕を反対側に変えて、同じことを繰り返します。
座っている時は太もも痩せ
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「運良く座れた！」
なんて時もながらダイエットは休めません。（笑）
座っている時は太もも痩せを行います。
多くの人が太ももを気にしていると思うので朝の通勤、通学の時間だけは、短時間でも意識するようにしましょう！
座っている時には、両膝をしっかりつけて、お互いに押し合うようにすると、太ももの内側に効果的です。10秒引き締めて、休憩を入れるのを繰り返して行ってみましょう。
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AM9:00＜オフィス・学校での過ごし方＞
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オフィス、学校に着いてからも12時まではながらダイエットを意識します！
午前中だけは頑張るという強い気持ちが大切なんです。
授業中やデスクワーク中、また少しの休憩中にもながらダイエットを取り入れてみましょう。
■座りながら…
正しい姿勢で全身痩せ
まずは正しい座り方をマスターしましょう。
こちらの動画では、悪い姿勢といい姿勢をしっかりと比較してくれているのでわかりやすくおすすめです！
座り方は一度身につければずっと続けることができるまで、慣れるまで意識するようにしましょう♪
ドローイン法でお腹痩せ
このドローイン法は呼吸方法です。
この呼吸を意識することによって腹筋を鍛えることができます！
これを行うだけで1ヶ月でウエストが3〜4センチ縮まった人もいるそうです。
とっても簡単なのでチャレンジしてみてください♭
足首体操でふくらはぎ痩せ
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足首の体操を時々行うのも効果的です◎
座りながら脚のつま先とかかとを交互に上げていきます。
そうすることによって脚のむくみがとれるんです！
これをずっと繰り返すだけで冷え改善できるのでおすすめです。
椅子の台座に手を乗せて体を支えながら、足首を前後に曲げてみよう。つま先だけ、かかとだけ床につけるのを交互に繰り返す。これでふくらはぎが随分ストレッチされることになる。
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■休憩しながら…
耳たぶ回しでリンパケア
ちょっとした休憩中には耳たぶ回しを行いましょう！
これを行うと顔のリンパが流れているのを感じます。
またあまり周りに気づかれないのでおすすめです。
ちょっとした時に行う習慣を続けることが大切です。
指マッサージで指痩せ
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指のマッサージを行うのもいいですね♭
簡単なマッサージですが、やってみるととても気持ちよくてくせになります！
手の指先はとくに血液が流れにくいので、マッサージをこまめに行いましょう。
気分転換にもなりますよ。
まずは簡単に、指の付け根から指の先端に向かってさするようにマッサージ。指一本一本の血液をスムーズに流してあげるイメージで行いましょう
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AM12:00＜あ〜、午前中頑張った！＞
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なかなか辛い筋トレなどができないなら、
午前中だけのながらダイエットにチャレンジしてみてください！
午前中という短い時間だからこそ頑張れる。
そしてその積み重ねで理想のBODYになれるんです♡
