【パワーナップ・ダイエット／モデルプレス】「毎日忙しくて疲れが取れない…」「午後になると常に眠い」人はいませんか？睡眠時間が短すぎると、脳がストレスを感じやすくなり、太りやすくなってしまいます。そんな人におすすめなのが「パワーナップ」。実はお昼寝をするだけで痩せ効果がアップするんですよ。

「パワーナップ」とは

パワーナップ（power nap）とは、一般的に15～30分程度の短い仮眠のこと。

そもそも人間の体内時計は1日2回の眠気を感じやすい時間帯があり、午前2時～4時までに最も強い眠気がおき、午後2時～4時までに2番目に強い眠気が訪れる仕組みになっています。

そのため、お昼の時間帯に眠気が起きるのは仕方がないことなのだとか。

仕事の効率を上げるためにも短い仮眠をとり、頭をスッキリさせることが重要になっていきます。

パワーナップとダイエットの関係

昼寝とダイエットにどんな関係が？と感じるかもしれませんが、昼に軽く睡眠を取ることで成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼に効果をもたらしてくれます。

さらに、昼食後に寝ることでダイエットに欠かせないホルモンの一つ、ノルアドレナリンの分泌を促す効果が。

ノルアドレナリンには新陳代謝を促進する役割があり、痩せに効果をもたらしてくれますよ。

眠気を我慢してストレスを感じドカ食いをしてしまうより、ちょっとの時間、仮眠をとってダイエットをサポートしたいですね。

仮眠の取り方

仮眠にはいくつか種類があり、上手く使い分けていくことで作業効率アップとダイエットに効果をもたらしてくれますよ。

10～20秒程度の「ナノナップ」

睡眠不足が続いている時や、起きているつもりでもいつの間にか寝てしまう「マイクロ・スリープ現象」のときに使えるのが「ナノナップ」。

10～20秒程度、目を閉じて視界をシャットアウトすること、気分転換に効果をもたらしてくれますよ。

目が覚めたら出来るだけ体を動かして体を起こしていきましょう。

1～5分程度の「マイクロナップ」

マイクロナップは1分～5分程仮眠する方法。電車移動中やちょっとしたスキマ時間など、眠気に襲われる前にあらかじめとることで、スッキリとした状態をキープできますよ。

ミスが続いたり考えがまとまらないときなど、少し脳が疲れたと感じたときに行いたいですね。

5～10分程度の「ミニナップ」

「ミニナップ」は5～10分程度の仮眠をとることで、眠る前と比べて脳の働きが良くなる効果があるのだそう。

ミニナップを行う時は、あくまでもウトウト状態を保つのが◎。服やアクセサリーで締め付けられている時は、外して開放させることが重要です。

10～30分程度の「パワーナップ」

疲れを取るのにいちばん適した長さが、20分程度仮眠する「パワーナップ」なのだそう。

この時注意したいのが、長時間寝ないようにすること。30分以上寝てしまうと、深い睡眠になってしまい、かえって疲労感をもたらしてしまいますよ。

深い睡眠にならないように、うつ伏せやどこかに体をもたれるようにして睡眠をとりたいですね。

また、寝る直前にコーヒーや紅茶などカフェインを摂取することで、スッキリと目覚めやすくなりますよ。

いかがでしたか？

今回はパワーナップがダイエットにどのような効果をもたらしてくれるのか、そしてやり方をご紹介しました。

ちょっとした睡眠を行うだけでダイエットに効果をもたらしてくれるのは嬉しいですよね。

ぜひ参考にして、普段の生活に昼寝を取り入れてみてくださいね。（ビューティーガール）