夜行性なのかもしれない
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朝目覚めると
昨日の自分が夜更かし
していたことにまず後悔する。
でも昼まで寝ていた日でも
眠くなる時も頻繁にある。
睡眠時間をたっぷりとっても
大切なタイミングでうたた寝していたら
もったいないし
早く寝ても意味がない気がしてくる…
■なんでここで眠くなるんだ！
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思い返すとそんな事ありませんでしたか？
勉強を始めた途端眠気が…
パソコンを開いたら眠気が…
それって単に寝不足なだけではなくて
体の疲れがしっかり取れていないのかもしれません。
睡眠時間だけではないのかも？
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睡眠時間だけではなくて問題は他にもあるのかもしれません。
睡眠に大切な“質”を中心にして
解決方法を考えていきましょう。
■目に集中すると…眠くなる
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例えば本を読んだり
パソコンを扱ったり、
目を使う作業をすると
眠くなるなんて人いませんか？
それを無理に続けていると
目に疲れが溜まって寝て起きると
目がむくんでいるなんてことに繋がってるかもしれません。
眼球やまぶたの周囲を温めると血液の流れがよくなり、筋肉疲労物質の代謝、筋肉の凝りをほぐすのに効果的。逆に、冷やすと血流が悪くなり、筋肉を固くするので冷却は避けましょう。
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睡眠の質を上げてくれるのは
ハーブティがぴったりなんです。
目の疲れにももちろん良いのです。
寝る前に飲んでぐっすり睡眠を取ってみては？
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フィンランドのデザイナーによって描かれたデザインに思わず紅茶と一緒に写真をパシャリ。
■食後の仕事…眠くなる
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なぜ眠くなるの食後…
それは寝不足は関係ないことの方が多いのかもしれません。
抑えられない眠気の対処法をチェックしましょう。
私達が起きていられるのは「セロトニン」というホルモンが出てくれているからなんです。
炭水化物や甘いもの、要するに糖質の多い食べ物を取ると出ていたセロトニンがぴたっと出なくなってしまうんですね。
だから高たんぱく低炭水化物を取ってセロトニンの出を止めない事が重要なんです。
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本当に眠い時に眠気を妨げてくれるのはコーヒーです。
コーヒーのカフェインが興奮状態に持っていってくれるので
眠くなっても緊張感を持った状態に導いてくれます。
それでも効かない人は下の方法を試してみては？
・ご飯やデザート等の炭水化物や糖質が多く含む食べ物は、昼食と夕食は控え、代わりに肉や魚などのタンパク質を中心に食べる
・食物繊維の多いレタスなどの野菜を食事の最初に食べ、血糖値の上昇を緩やかにする
・チョコレートやスナック菓子等をあまり食べないようにする
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■テスト中に…眠くなる
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嘘でしょ…
今大事なテストなのに…
リスニングを聞いてるうちに夢の中へ。
そんな時ありませんか？
緊張感を持っているはずなのに集中力が続かなくて
眠ってしまう時それは十分体が休まってないのかもしれません。
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テスト中には
眠気を覚ますグッズはもちろん持ち込めないし飲食も出来ないはず。
だからこそ事前に睡眠を、体全体が休めるように変えること、そしていつもより早く起きることがオススメです。
ギリギリに起きると脳が
完全に起きるまでに時間がかかるので
早めに起きて完全に
脳が起きている状態でテストに挑戦しましょう。
眠気には緊張感が一番効く
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よく寝ることは眠気を避けるための必須条件ですね。
でも寝すぎても眠くなったりしてしまうこともある。
だからこそ自分で前日のコンディションを整えておくことが必要ですね。
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何事にも油断しないで
緊張感を持っている。
それが一番眠気を妨げる方法なはず
レディーとしても何事にも
前向きな姿勢があれば
きっと大切な時でも眠気に打ち勝てるはず。
