【ダイエット・食事／モデルプレス】食べても太らない身体って憧れますよね。実はちょっとしたルールを心がけていくと、太りにくい身体を作ることが出来るんですよ。そこで、今回は食べても太りにくい身体を作る5つの裏ワザをご紹介します。

朝はたんぱく質多めで

できるだけ朝は寝ていたいと感じるかもしれませんが、朝食をとらずに活動をしてしまうと、代謝が上手く働かなくなるだけでなく体内時計が乱れ、太りやすい身体に変わりやすくなってしまいます。

そこでオススメなのがたんぱく質多めの食事をとること。朝にたんぱく質を摂取することで、インスリンの働きをサポートし、痩せホルモンが分泌されやすくなりますよ。

魚やヨーグルト、卵などたんぱく質多めの食事を摂るようにしてくださいね。

15～30分の昼寝で身体リセット

連日仕事が忙しいと日中眠くなってしまいますよね。睡眠不足はストレスを生み出し、ドカ食いを招く原因につながってしまいますよ。

そこで昼寝で身体をリセットしていきましょう。

15時までに15～30分程度軽く寝るだけで、疲労がとれやすくなり、身体がリセットしやすくなります。

ただし、深い眠りは夜の睡眠の邪魔をする可能性があるので、15時以降は眠らないように気をつけてくださいね。

デザートを食べるなら15時までに

日中活動していると、甘いものが食べたくなりますよね。甘いものに含まれている糖質や脂質は、身体の中で脂肪に変える危険がありますよ。

どうしても食べたい場合は15時前後がベター。脂肪を身体に溜め込む細胞「BMAL1（ビーマルワン）」の数が少ない時間に食べるようにしましょう。

また、甘いものに添えるドリンクは紅茶やコーヒーなどといったカロリーが低いものにしてくださいね。

夕食はなるべくヘルシーに

脂肪を溜め込む細胞「BMAL1（ビーマルワン）」は16時から増加し、22時～2時が一番多くなってしまいます。

そのため、一番たんぱく質や脂質が多くなりがちな夕食をなるべくヘルシーにするように心がけていきましょう。

卵や豆腐は消化するのに3～4時間、肉や魚は5時間程度かかりますよ。なるべく早い時間帯で食べ切るようにしてくださいね。

こまめにちょこちょこ運動する

運動しようと思っても、なかなか時間が取れないですよね。しかし、運動はダイエットを成功するのに重要です。

運動に時間が取れない人は、日常生活のちょっとした時間に運動を取り入れていきましょう。

例えば、エスカレーターでの移動を階段に変えたり、電車では座らずつま先立ちしてみたりと、ちょっとしたことでOK。

少ない時間でも積み重ねていくだけで、大きな運動量になっていきますよ。

いかがでしたか？

今回は食べても太りにくい身体を作る5つの裏ワザをご紹介しました。

ちょっとした習慣を身につけていくだけで身体は変わっていきますよ。

ぜひ参考にして食べても太りにくい身体を作っていってくださいね。（ビューティーガール）