【水素水／モデルプレス】最近よく聞くようになった「水素水」。美容やダイエットに良いと言われていることから、美女の間でちょっとした“水素水ブーム”が起こっています。しかし、一方で「水素水って本当に効果があるの？」「効果っていうけど、じゃあどんなものなの？」といった数々の疑問を持っている女性がいるのもまた事実。そこで今回は、“魔法の水”とも言われる水素水の真実について迫っていきたいと思います。
水素水は科学的な効果がない？美女が飲む水の真実が明らかに （Photo by Wisky／PIXTA）
水素水とは、水素分子（H2）が高い濃度で溶けている水のこと。
水素分子は、水素原子（H）同士が結びついた物質を指します。
元々、水（H2O）には水素分子が含まれているのですが、水素水はこれが普通の水よりも多く含まれているのです。
医学的には「水素豊富水」と言い、分子状水素医学シンポジウムという研究発表会では0.08ppm以上の水素を含んだものと定義されています。
なぜ、このような数字が決められているかというと、過去に水素水と称した製品の中に水素水がほとんど入っていなかったという事例があったからなんだそ。
こうした濃度の基準値があるだけでも、私たちが水素水を選ぶ時の参考になるので嬉しいですよね。
○目安となる水素の濃度は？
水素水にどのくらいの水素が含まれているかを示す単位にはparts per million（パーツ・パー・ミリオン）、通称ppmが使用されます。
水素水に含まれている目安の水素量は、“1.57ppm”です。
水素水と謳っている製品には、大体このくらいの濃度の水素が入っています。
これが高濃度水素水になると“7.00ppm”と非常に高い濃度になります。
○水素水の濃度はどうやって調節するの？
水素水の濃度は、水の温度とかける圧力によって変わってきます。
“水の温度が低ければ低いほど”、そして“かける圧力が高ければ高いほど”、高濃度の水素水が出来ます。
しかし、時間の経過と共に水素の濃度は通常の数値に戻っていきます。
なんと、水素水が空気に触れてしまうと1.37ppm以上の水素が逃げてしまうのだとか。
ある研究では、水素水は開けてから3時間が経過すると、半分以下の数値になるという結果が出ています。
飲み切るまでの時間を2～3時間に設定して、水素を摂取した方が良いのかもしれませんね。
○水素水は厚生労働省に認可された飲料
水素水は1995年に始めて厚生労働省から認可が出た飲料水です。
国が認めたということは、ひとまず安心して水素水を飲んでも大丈夫だという証と考えて良いでしょう。
現在まで、水素水に対して定期的な調査が行われていますが、今のところ健康被害は出てないそうですよ。
水素水にはどんな効果があるの？(photo by Andrey Kiselev／Fotolia）
○体の酸化を防ぐ抗酸化作用がある
水素は、ビタミンCやビタミンEなどに比べて活性酸素を還元する力が強いです。
活性酸素と水素が直接結びつき、反応を起こして害のない水に変えて体の外へ排出させてくれます。
しかもこの水素、とても賢いことに「ヒドロキシルラジカル」と呼ばれる悪玉活性酸素だけを選んで結びついてくれるのです。
○活性酸素とは？
活性酸素とはフリーラジカルとも呼ばれ、体を酸化させる力が非常に活発な酸素のことを言います。
殺菌効果が強く、体内に入り込んだ細菌類を退治てくれる役割を果たしてくれる優れた物質です。
しかし、これが増えすぎてしまうと自分の細胞にダメージを与えてしまい、体の様々な部分に支障をきたすようになってくるのです。
特に、ヒドロキシルラジカルには強力な酸化作用があります。
通常、ヒドロキシルラジカルはすぐに消滅してしまうのですが、多大なストレスを感じると増加し、体に蓄積されていきます。
それが細胞や臓器を酸化させてしまうため、細胞の老化が早まり体内のあらゆる組織が衰えていくはめに。
そのため、様々な病気の原因となってしまうのです。
では、その活性酸素はどのようにして生まれるのでしょうか。
私たちは普段、呼吸をして体内に酸素を取り込み、体を動かして生活をしています。
体を動かすためのエネルギーを作る過程で酸素は使われるのですが、この工程の間に酸素の一部が活性酸素に変化するのです。
取り込んだ酸素の2％は活性酸素になると言われています。
この活性酸素を抑えてくれるのが「抗酸化酵素」です。
これは体内に存在しているものの、年齢と共に減少することが分かっています。
いつまでも若々しくいられたら…（photo by armina／Fotolia）
活性酸素の勢力が強くなる原因は6つ挙げられます。
＜ストレス＞
人間は、外からのストレスを受けるとそれを緩和させようと「副腎皮質ホルモン」を分泌するようになります。
これを分泌する際に活性酸素が発生するのです。
この副腎皮質ホルモンがないと、人間はストレスが原因でショック死すると言われています。
それだけ生きていく上では大事なホルモンなのですが、これが老化の原因になってしまうとなると何だかとても恐ろしいですよね。
＜紫外線＞
外に出て日差しを浴びると、紫外線から体を守ろうと活性酸素が発生します。
衣服の上から浴びた日差しでも活性酸素は発生すると言われているので、肌に直接、日差しを浴びた場合は強力な活性酸素が生まれます。
これが肌にシミを作ったり、シワを増やしたりする原因になるのです。
＜喫煙を含む大気汚染＞
体にとって悪い影響がある物質が侵入すると、活性酸素はそれを排出しようとどんどん出てきます。
そのため、ガスが多く出る場所や工場など空気が汚れている場所で呼吸をすると、それだけで大量の活性酸素が発生します。
大気汚染に繋がる身近なものといえばタバコですが、これを吸うとニコチンなどの有害物質が体内に入り込んでくるので、それらから細胞を守ろうとして活性酸素を増加させていきます。
恐ろしいことに、喫煙者が出した煙、副流煙でも同じように活性酸素が増えてしまうため、受動喫煙者も油断できない状況になってしまうのです。
生活していると“老ける”原因がたくさん（photo by Coka／Fotolia）
肝臓はアルコールを「有害物質」と判断するため、分解して体内から排出させようとどんどん働くようになります。
その働きによって活性酸素が発生するため、過度の飲酒をすることによって肝臓に負担がかかり体内に蓄積されてしまいます。
“酒は百薬の長”というように、適量のアルコールはストレス解消にも繋がりますが、度が過ぎてしまうと自分の首を締めてしまうだけなのですね。
＜睡眠不足＞
寝ている間は活動しないので、必要最低限のエネルギーしか作られません。
そのため、活性酸素の発生は少なくなります。
その睡眠が足りていないと一向に活性酸素が増えるばかり。
それに加えて、きちんと休めていないので脳がストレスに弱くなってしまいます。
ストレスを受けやすい体を作ってしまうため、活性酸素が出やすくなるのです。
＜運動・スポーツをした時＞
運動やスポーツをすると呼吸の回数が増えます。
そうすると自然と取り込む酸素の量が増えるため、活性酸素に変わる量も増えるのです。
また、運動をしていると体温が上がりますが、これも活性酸素を増やす要因の一つとされています。
これじゃ「綺麗になるために運動していたのに、体に害を与えるものを生むなら意味ないじゃん！」と思ってしまいますよね…。
運動が体がサビる原因になるなんて知らなかった…（photo by Tijana／Fotolia）
「いくら寝ても疲れが一向にとれる気配がない」「何だか元気が出ない」といった人にも、水素水は効果を発揮してくれます。
体内に活性酸素が溜まると、それが疲労の原因になることも。
そんな時に水素水を飲むと、水素が活性酸素を取り除いてくれるので疲労回復へと繋がっていきます。
また、水素分子は小さいため、細い血管に入ることも可能に。
そうすると、体の奥まで水素が届くようになります。
○目の疲れにも効果を発揮
眼痛や頭痛、充血に目のかすみ、吐き気といった眼精疲労にも水素水は効果を発揮すると言われています。
眼精疲労は、目の中に大量の活性酸素が発生した状態。
そのため、睡眠や休息をとってもなかなか回復することがありません。
しかし、水素分子が小さいおかげで目の中の血管を通ることが可能になります。
目の中に溜まった活性酸素が除去され、目がスッキリします。
それだけでなく、活性酸素が目に入らないように水素が予防の役割を果たしてくれることも。
「今日は目を酷使したな」「パソコンと向き合って作業する時間が多そうだな」と思った時は、水素水を一杯飲んでみると良いかもしれませんね。
休憩のお供に「水素」を（photo by s_l／Fotolia）
私たち人間は、食べ物から摂った栄養をエネルギーに変えて生きています。
エネルギーを変えるという重要な役割を果たしてくれるのが、「ミトコンドリア」という細胞の中に存在する器官です。
ミトコンドリアは酸素を使って脂肪や糖を分解する働きをしています。
分解された脂肪や糖はエネルギー源となるATP（アデノシン三リン酸）に変わります。
しかし、ミトコンドリアは年を重ねると共に減少したり、働きの質が低下したりと問題を起こすようになってきます。
それと同時にATPの量も減少し、代謝はどんどん悪くなっていくのだとか…。
水素は、そんな働きが悪くなったミトコンドリアを、酸素を使って活性化させる力を持っています。
ミトコンドリアが活性化することで、ATPを30％生み出してくれるようになるのです。
そうすることで代謝がアップし、体の中に脂肪や糖を溜めない体へと変化していきます。
“内側から綺麗になっている”という意識で水素水を飲み続ければ、体の中に溜まった脂肪や糖をどんどん排出させることができちゃいますよ。
内側がキレイだと思われたい（photo by SolisImages／Fotolia）
水素水はダイエットにも効果があります。
通常、お腹につく脂肪は“皮下脂肪”と“内臓脂肪”の2タイプに分けられ、前者は「太ったなあ」と思ってお腹をつまんだ時のお肉、後者は内臓の周りについた、いわゆる「目に見えない脂肪」と呼ばれるお肉です。
水素水は、特に“内臓脂肪“を減らすことができると考えられています。
内蔵脂肪は代謝が早い特徴があるため、水素水で代謝を高めることによって脂肪が減りやすい体を作ることが出来ます。
また、代謝が高くなることによって、脂肪が溜まりにくい体にも。
研究者の中には、体内に入った水素は遺伝子に働きかけ、脂肪燃焼を促すという人もいるくらい、水素水とダイエットの関連について注目度が高くなっているのだとか。
水素水を運動のお供にすればダイエットの手助けをしてくれそうですし、内側から綺麗になれる気がして少しはダイエットの苦痛を感じなくてすみそうですね。
水素水でがダイエットを助けてくれるなんて！（photo by sergiophoto／Fotolia）
花粉症、アトピー、喘息、食物アレルギーなどといった症状に悩んでいる人もいるでしょう。
水素水は、そんなアレルギー症状を抑えてくれる効果も発揮してくれます。
そもそもアレルギーというのは、外からの刺激を受けることによって体内の免疫システムが過剰に反応し、アレルゲンを排除しようと体が働いた結果、発症をするものです。
これがかゆみ、くしゃみ、湿疹などの症状を引き起こします。
○水素水でアレルギーが収まる
アレルギー反応を起こした場所には、大量の活性酸素が発生します。
免疫反応を引き起こすため、活性酸素がその反応を促進させてしまうのです。
水素がこの活性酸素を取り除くことで、抗炎症効果を発揮してくれます。
さらにアレルギーを抑える方法として“皮膚から摂取する”というものが挙げられます。
水素は水だけでなく、皮脂などの脂にも溶ける性質があるため、肌から摂取することでより効果が高まると言われているのだとか。
皮膚から摂取する方法には、水素水パックや水素風呂などがあります。
重点的にアレルギーのケアをしたいのであれば水素パック、体全体をケアしたいのであれば水素風呂というように、目的に応じた使い分けをしてみても良いですね。
逃げやすいからこそ効果的な水素水（Photo by Anton Maltsev／Fotolia）
○近年、水素水の美容効果に注目が集まっている！
活性酸素は増えすぎると、正常に働いている細胞を攻撃して体をサビさせていまいます。
その結果、血流が悪くなり毛穴が詰まって、老廃物がどんどん溜まっていくように…。
これが肌の細胞やコラーゲン細胞の酸化に繋がり、肌のバリア機能が低下していきます。
そうなると、肌がくすんだり、黒ずみが目立ったりと様々な肌トラブルを引き起こしてしまいます。
“活性酸素を取り除いてくれる”、“水素分子が小さいため隅々まで行き渡る”の二つの特徴を兼ね備えた水素水は、皮膚細胞に水分や酸素、栄養を浸透させてくれます。
これで洗顔すれば、ハリとツヤが出ているモチモチのキレイな肌を手に入れることができちゃうかも。
しかし、残念なことに現段階では、美容と水素の関係が科学的にしっかりと証明されていません。
それでも、「水素水で顔を洗ったら肌の調子が良くなった！」という“体感的効果”を得ている女性が多いのもまた事実。
そんな女性たちの声に注目した学者たちが、今、少しずつ美容と水素の関連について研究を進めている状態です。
近い将来、美容と水素の関係について何らかの研究結果が発表されるかもしれません。
もっともっと、キレイになぁれ（photo by AntonioDiaz／Fotolia）
○活性酸素が生活習慣病の発症要因！？
活性酸素は、体の老化を促進させてしまう力を持っています。
そのため、体内で増え続けてしまうと動脈硬化や糖尿病、高血圧、心筋梗塞、脳梗塞といった生活習慣病や体の故障につながることも…。
水素水は、水素分子が小さいため体の隅々まで入り込みやすいです。
その結果、体の奥に蓄積された活性酸素を取り除いてくれるので、生活習慣病の予防に繋がります。
「健康でいたいな」という人は、水素水を飲む習慣を取り入れてみると良いですね。
他にも「おじいちゃん・おばあちゃんに長生きして欲しい」と思う人は、この事を話して水素水を勧めてみるのもアリですよ。
水素水を飲み始めて変わった？（photo by Miramiska／Fotolia）
○水素水はどうやって選ぶの？
水素水製品の中には、水素水と謳っているにもかかわらず水素がほとんど含まれてないものや、パッケージに濃度数を書いていないものなど“グレーゾーン”のものがあったりします。
いくら水素水を摂取しているとはいえ、モノがそんな怪しかったらお金の無駄になってしまうだけ。
水素水を買う時は「きちんと濃度数が表示されているか」を意識するようにしましょう。
目安の度数は1.57ppm。
平均的な水素濃度の数字なの、これを参考に自分に合った水素水を選んでみると良いですね。
良い水素をなるべく多く取り入れたい（photo by DragonImages／Fotolia）
「水素水の効果については分かったけど、じゃあいつ飲んだら良いの？」と疑問に思う人もいるでしょう。
水素水を飲むタイミングは個々それぞれになりますが、一般的には疲れやストレスを感じた時、ダイエットがしたいなと思った時、飲酒や喫煙をした時などが挙げられます。
中には、肌トラブルを起こさないようにと外に出て強い日差しを浴びた時に飲むという人も。
しかし、一日の中で水素水を飲む“ベストタイミング”というものがあります。
それは“朝起きた直後”です。
睡眠の時に使うエネルギーは最小限のものになるので、活性酸素は発生しにくいです。
その代わり、朝起きて体を動かすようになると活性酸素が発生します。
また、長時間の睡眠で体からは水分がなくなっているため、水素が染み渡りやすい体内環境になっているのです。
朝起きて目覚めの一杯に水素水をチョイスすれば、活性酸素の発生を抑えることができるのであなた自身の体も大喜びするはずですよ。
私の体に染み渡る水素水（photo by laszlolorik／Fotolia）
・水素水の濃度は種類によって違う
水素水の濃度は、種類によって変わってきます。
市販で売られている水素水の濃度は、1.2～1.6ppmのものが多いです。
こちらは比較的飲みやすいため続けられますが、濃度が平均的なので本当に水素水を飲んでいるのか分からないなんてこと意見も…。
一方、水素スティックなどを用いて自分で作った水素水は、7.0ppmと高濃度です。
こちらは濃度が高い分、水素の味をダイレクトに感じるので飲んでいると実感することができます。
しかし、水本来の風味を損ねてしまうこともあるので、飲みづらさを感じる人もいるそう。
また、水素水は一回開けてしまうと水素が空気中にどんどん逃げてしまいます。
開けて2～3時間が経過すると、水素は半分しか残ってないのだとか。
「運動をする2～3時間の間に水素水を飲もう」と決めれば、運動中に発生する活性酸素を撃退しながら水素を摂取し、水分も補えるので得だらけです。
「この水素水を飲み切るまでは運動を続ける」といったことをしている女性もどうやらいるようなので、ダイエットの時にする運動があまり苦痛にならなくなるかもしれません。
水素水があれば私だってダイエットできる（photo by vadymvdrobot／Fotolia）
「水素水は一日に何回飲めば良いの？」と悩んでいる人もいるでしょう。
水素水を飲む回数は、特に決まっていません。
飲みたい時に、自由に飲んで良いものです。
しかし、体が取り込める水素の量にも限界というものがあります。
飲みすぎて不要になった水素は、吐息、げっぷ、おならなどを通して体外に排出されていきます。
また、水の飲みすぎは腎臓に負担をかけてしまうので、こまめに飲むことが大切です。
一日全体の摂取量は、500～1,000mlくらいが目安となります。
人間が一日に必要な水の量が2,500mlと言われていますので、飲む水分の半分を水素水に変えるくらいが丁度良いのかもしれません。
通常の量であれば過剰摂取の心配はありませんが、飲む量に対して少し不安を感じる方は500mlから始めてみると良いですね。
美容通たちは始めてる（photo by gstockstudio／Fotolia）
水素水を飲む時の温度は“常温”を意識するようにしましょう。
水素は熱さに弱いため、温めてしまうと水素が一気に抜けてしまいます。
どうしても温めて飲みたい！というのであれば、40度のぬるま湯くらいの温度で温めましょう。
40度の温度なら水の中には水素が約80％残っているので、多く逃げることなく体内に取り込むことができます。
冷たく飲みたいというのは大丈夫。
水素濃度がキープされるので、冷蔵庫で保存しても平気、冷凍庫で凍らせて保存しても平気とあなたに合った保存方法を選ぶことができますよ。
そして水素水の保存方法ですが、ペットボトルで水素水を保存すると容器を通り抜けて水素が空中に逃げてしまいます。
これは、ペットボトルの容器を作る分子よりも水素分子の方が小さいために起こる現象です。
手軽にペットボトルで保存をするのではなく、水素の保存に適した容器を選ぶようにしましょう。
水素水に適した容器には、空気を抜いて密閉する機能がついているもの。
もしもボトルで保存したいのであれば、そういった機能がついたものをチェックしておくと良いですね。
毎日続けてみることが大切（Photo by gpointstudio／Fotolia）
「そもそも水素水って本当に安全なもの？副作用が不安なんだけど…」と水素水に対して疑い深くなっている人もいるでしょう。
水素水を飲むことによって、何らかの副作用が起こるということはありません。
まれにですが、お腹がゆるくなることがあります。
しかしそれは水素が原因というわけではなく、ただ単に水分の摂り過ぎというパターンが多いので、お腹がゆるくならない程度に水素水を摂取するようにしましょう。
水素水を味方に、ダイエットも美容も叶えよう（Photo by Alena Ozerova／Fotolia）
水素水には主に3つの種類があるので、それをご紹介したいと思います。
○スティック水素
スティック水素とは、マグネシウムが含まれたスティックのことを指します。
水とマグネシウムを反応させることで水素水が作れちゃうのです。
水を入れたボトルにスティックを入れるだけなので、手軽に、そしてコンパクトに飲めます。
持ち運びにも便利なので、外出先のお供にすることも可能です。
また、スティックの製品によっては使い回しが出来るものもあるのでコスパも良いです。
しかし、水温によって水素の発生量が変わってしまうため、濃度が一定にならないデメリットが…。
他にも、金属臭が残ってしまうために水の風味が無くなって飲みづらさを感じたり、使い回しが出来るスティックの衛生管理が欠かせなかったりといったものもあります。
マグネシウムが豊富に含まれているので、過剰摂取で下痢を起こす人も中にはいます。
今日から始めたい新習慣（photo by Gteam／Fotolia）
プラスチックフィルム、アルミフィルム、蒸着フィルムを使った容器に入れられた水素水のことを指し、飲み口型と完全密封型の2種類があります。
飲み口型は「持ち運びに便利」、完全密封型は「水素が逃げづらい」「一度開封しても水素が逃げない」という双方のメリットがあります。
アルミパウチ水素水はそのまま販売されていることが多いので、手間をかけずに水素水が美味しく飲めます。
また、持ち運びもしやすくコンパクトサイズなので、ランチのお弁当と一緒に包んで持っていくことも可能です。
しかし、飲み口型は一度開けてしまうと時間と共に水素濃度が少しずつ低下していく傾向があるので、100％の状態で水素水を摂取したいという方には向いてないかも。
水素が逃げる前にたっぷり体に取り込もう（Photo by George Dolgikh／PIXTA）
水素水を作って汲み出すことが出来る給水器のこと。
型は「レンタル型」「携帯型」「卓上型」の3種類があり、サイズは持ち運び出来るものから卓上タイプまで幅広いものがあります。
給水器を買うまでにコストが発生しますが、長い目で見るとコスパが良く、水素水を安くたくさん飲むことが可能です。
作るのも面倒くさいしいちいち買いたくないなっていう人は、自分に合った型とサイズを選んでみても良いですね。
最近は水素化粧水や水素風呂といった、水素にまつわる美容グッズが多く出ています。
その中から自分に合ったものを選ぶことも可能ですし、そういったものを買わず、洗顔後に水素水をコットンにたっぷり浸して肌に馴染ませたものを水素化粧水としてつけている人もいます。
水素風呂もお風呂に水素を入れることで、開いた毛穴から水素の分子が肌の奥まで届いて吸収力が高くなります。
浴室内に広がった水素の分子を呼吸で取り込むことも出来るので、全身が水素に包まれるような状況を作ることも可能です。
○水素パック
水素パックのやり方は簡単。
コットンに水素水を含ませたものか市販の圧縮タイプのシートを、朝の5分間パックするだけです。
この5分間を行うだけで、毛穴を引き締めつつ肌質を柔らかくすることができます。
メイク乗りも良くなるので、化粧の仕上がりがいつもより綺麗に見えるなんてことも。
水素パックを作る際、炭酸水を混ぜてアレンジをすることで、より肌の奥まで浸透させることが出来ちゃいます。
朝の5分間パックを地道に続けていけば、水素の力で憧れのうるもち肌が手に入っちゃうかもしれませんよ。
○水素ローション
水素ローショのやり方もこれまた簡単。
水素水を直接肌につける、または霧吹きに入れて吹きかけるだけ。
1分前後という短い時間で水素水を取り込むこともできて、きちんと肌も柔らかくなります。
朝、忙しいけど水素を取り込むことは疎かにしたくないという人は、水素ローションを試してみても良いですね。
一部では、水素水には美容、ダイエット、健康に関する効果はないのではないかと言われています。
「水素」という物質が目に見えないので、本当に摂取しているのか分からないと言った意見もちらほら挙がっているのだとか。
普通の水との違いが分かりにくいため、濃度が薄かったり水素が入ってなかったりする製品に気づかない人の方が多いようです。
それを利用して、「高濃度水素水」と謳って水素水を売ってくる業者もいるので、そこに注意を払って自分の目でパッケージを見て買うようにしましょう。
また、水素水は一度で効果が出るものではないため、変化の実感をするのに時間がかかります。
体内の細胞が新しく入れ替わるタイミングで効果が実感できるので、最低でも2週間～1ヶ月は続けていかなければなりません。
見た目は普通の水と同じ、結果を実感するのに時間がかかる…。
こうした状況が「効果がないのでは」と言われる要因の一つと言えるでしょう。
しかし、もう一つ「効果がないのでは」と言われる大きな理由があります。
それは、「水素水が人体の中で働くという医学的根拠がまだ出ていない」ということ。
「脂肪燃焼を促すのでは」「美容に効果があるのでは」といった、水素水の効果に関する仮説ばかりが多く、完全に解明されているわけではありません。
とはいえ、2007年に日本人の大学教授が水素水の論文を発表して以来、日本だけに留まらず世界中で水素水の研究が盛んになってきています。
少しずつではありますが、水素水に関する論文が発表されてきているので、この先の研究に期待をしても良いかもしれません。
水素水の効果から飲み方、安全性まで様々なものを見てきました。
こうして水素水の真実に迫ってみると、飲んでも良し、肌につけても良しという水素水の万能な能力に驚く反面、思っているほど危険なものでもないのかなと感じますよね。
この先、水素水の使い方が多種多様になってきて今以上の美容法、ダイエット方が出てくるかも。
水素水の研究は本当につい最近、始まったばかり。
まだまだ私たちの知らない可能性が、どんどん出てきそうですね。
そんな未来が訪れることを想像して、少しだけ早く“魔法の水”に触れて、美しい女性を目指してみてはいかがでしょうか。（ビューティーガール）
(エディタ(Editor)：dutyadmin)目次
水素水とは？
水素水とは、水素分子（H2）が高い濃度で溶けている水のこと。
水素分子は、水素原子（H）同士が結びついた物質を指します。
元々、水（H2O）には水素分子が含まれているのですが、水素水はこれが普通の水よりも多く含まれているのです。
医学的には「水素豊富水」と言い、分子状水素医学シンポジウムという研究発表会では0.08ppm以上の水素を含んだものと定義されています。
なぜ、このような数字が決められているかというと、過去に水素水と称した製品の中に水素水がほとんど入っていなかったという事例があったからなんだそ。
こうした濃度の基準値があるだけでも、私たちが水素水を選ぶ時の参考になるので嬉しいですよね。
○目安となる水素の濃度は？
水素水にどのくらいの水素が含まれているかを示す単位にはparts per million（パーツ・パー・ミリオン）、通称ppmが使用されます。
水素水に含まれている目安の水素量は、“1.57ppm”です。
水素水と謳っている製品には、大体このくらいの濃度の水素が入っています。
これが高濃度水素水になると“7.00ppm”と非常に高い濃度になります。
○水素水の濃度はどうやって調節するの？
水素水の濃度は、水の温度とかける圧力によって変わってきます。
“水の温度が低ければ低いほど”、そして“かける圧力が高ければ高いほど”、高濃度の水素水が出来ます。
しかし、時間の経過と共に水素の濃度は通常の数値に戻っていきます。
なんと、水素水が空気に触れてしまうと1.37ppm以上の水素が逃げてしまうのだとか。
ある研究では、水素水は開けてから3時間が経過すると、半分以下の数値になるという結果が出ています。
飲み切るまでの時間を2～3時間に設定して、水素を摂取した方が良いのかもしれませんね。
○水素水は厚生労働省に認可された飲料
水素水は1995年に始めて厚生労働省から認可が出た飲料水です。
国が認めたということは、ひとまず安心して水素水を飲んでも大丈夫だという証と考えて良いでしょう。
現在まで、水素水に対して定期的な調査が行われていますが、今のところ健康被害は出てないそうですよ。
効果1．抗酸化作用
○体の酸化を防ぐ抗酸化作用がある
水素は、ビタミンCやビタミンEなどに比べて活性酸素を還元する力が強いです。
活性酸素と水素が直接結びつき、反応を起こして害のない水に変えて体の外へ排出させてくれます。
しかもこの水素、とても賢いことに「ヒドロキシルラジカル」と呼ばれる悪玉活性酸素だけを選んで結びついてくれるのです。
○活性酸素とは？
活性酸素とはフリーラジカルとも呼ばれ、体を酸化させる力が非常に活発な酸素のことを言います。
殺菌効果が強く、体内に入り込んだ細菌類を退治てくれる役割を果たしてくれる優れた物質です。
しかし、これが増えすぎてしまうと自分の細胞にダメージを与えてしまい、体の様々な部分に支障をきたすようになってくるのです。
特に、ヒドロキシルラジカルには強力な酸化作用があります。
通常、ヒドロキシルラジカルはすぐに消滅してしまうのですが、多大なストレスを感じると増加し、体に蓄積されていきます。
それが細胞や臓器を酸化させてしまうため、細胞の老化が早まり体内のあらゆる組織が衰えていくはめに。
そのため、様々な病気の原因となってしまうのです。
では、その活性酸素はどのようにして生まれるのでしょうか。
私たちは普段、呼吸をして体内に酸素を取り込み、体を動かして生活をしています。
体を動かすためのエネルギーを作る過程で酸素は使われるのですが、この工程の間に酸素の一部が活性酸素に変化するのです。
取り込んだ酸素の2％は活性酸素になると言われています。
この活性酸素を抑えてくれるのが「抗酸化酵素」です。
これは体内に存在しているものの、年齢と共に減少することが分かっています。
活性酸素の勢力が強くなる原因は6つ挙げられます。
＜ストレス＞
人間は、外からのストレスを受けるとそれを緩和させようと「副腎皮質ホルモン」を分泌するようになります。
これを分泌する際に活性酸素が発生するのです。
この副腎皮質ホルモンがないと、人間はストレスが原因でショック死すると言われています。
それだけ生きていく上では大事なホルモンなのですが、これが老化の原因になってしまうとなると何だかとても恐ろしいですよね。
＜紫外線＞
外に出て日差しを浴びると、紫外線から体を守ろうと活性酸素が発生します。
衣服の上から浴びた日差しでも活性酸素は発生すると言われているので、肌に直接、日差しを浴びた場合は強力な活性酸素が生まれます。
これが肌にシミを作ったり、シワを増やしたりする原因になるのです。
＜喫煙を含む大気汚染＞
体にとって悪い影響がある物質が侵入すると、活性酸素はそれを排出しようとどんどん出てきます。
そのため、ガスが多く出る場所や工場など空気が汚れている場所で呼吸をすると、それだけで大量の活性酸素が発生します。
大気汚染に繋がる身近なものといえばタバコですが、これを吸うとニコチンなどの有害物質が体内に入り込んでくるので、それらから細胞を守ろうとして活性酸素を増加させていきます。
恐ろしいことに、喫煙者が出した煙、副流煙でも同じように活性酸素が増えてしまうため、受動喫煙者も油断できない状況になってしまうのです。
肝臓はアルコールを「有害物質」と判断するため、分解して体内から排出させようとどんどん働くようになります。
その働きによって活性酸素が発生するため、過度の飲酒をすることによって肝臓に負担がかかり体内に蓄積されてしまいます。
“酒は百薬の長”というように、適量のアルコールはストレス解消にも繋がりますが、度が過ぎてしまうと自分の首を締めてしまうだけなのですね。
＜睡眠不足＞
寝ている間は活動しないので、必要最低限のエネルギーしか作られません。
そのため、活性酸素の発生は少なくなります。
その睡眠が足りていないと一向に活性酸素が増えるばかり。
それに加えて、きちんと休めていないので脳がストレスに弱くなってしまいます。
ストレスを受けやすい体を作ってしまうため、活性酸素が出やすくなるのです。
＜運動・スポーツをした時＞
運動やスポーツをすると呼吸の回数が増えます。
そうすると自然と取り込む酸素の量が増えるため、活性酸素に変わる量も増えるのです。
また、運動をしていると体温が上がりますが、これも活性酸素を増やす要因の一つとされています。
これじゃ「綺麗になるために運動していたのに、体に害を与えるものを生むなら意味ないじゃん！」と思ってしまいますよね…。
効果2．疲労回復
「いくら寝ても疲れが一向にとれる気配がない」「何だか元気が出ない」といった人にも、水素水は効果を発揮してくれます。
体内に活性酸素が溜まると、それが疲労の原因になることも。
そんな時に水素水を飲むと、水素が活性酸素を取り除いてくれるので疲労回復へと繋がっていきます。
また、水素分子は小さいため、細い血管に入ることも可能に。
そうすると、体の奥まで水素が届くようになります。
○目の疲れにも効果を発揮
眼痛や頭痛、充血に目のかすみ、吐き気といった眼精疲労にも水素水は効果を発揮すると言われています。
眼精疲労は、目の中に大量の活性酸素が発生した状態。
そのため、睡眠や休息をとってもなかなか回復することがありません。
しかし、水素分子が小さいおかげで目の中の血管を通ることが可能になります。
目の中に溜まった活性酸素が除去され、目がスッキリします。
それだけでなく、活性酸素が目に入らないように水素が予防の役割を果たしてくれることも。
「今日は目を酷使したな」「パソコンと向き合って作業する時間が多そうだな」と思った時は、水素水を一杯飲んでみると良いかもしれませんね。
効果3．代謝を高める
私たち人間は、食べ物から摂った栄養をエネルギーに変えて生きています。
エネルギーを変えるという重要な役割を果たしてくれるのが、「ミトコンドリア」という細胞の中に存在する器官です。
ミトコンドリアは酸素を使って脂肪や糖を分解する働きをしています。
分解された脂肪や糖はエネルギー源となるATP（アデノシン三リン酸）に変わります。
しかし、ミトコンドリアは年を重ねると共に減少したり、働きの質が低下したりと問題を起こすようになってきます。
それと同時にATPの量も減少し、代謝はどんどん悪くなっていくのだとか…。
水素は、そんな働きが悪くなったミトコンドリアを、酸素を使って活性化させる力を持っています。
ミトコンドリアが活性化することで、ATPを30％生み出してくれるようになるのです。
そうすることで代謝がアップし、体の中に脂肪や糖を溜めない体へと変化していきます。
“内側から綺麗になっている”という意識で水素水を飲み続ければ、体の中に溜まった脂肪や糖をどんどん排出させることができちゃいますよ。
効果4．ダイエット
水素水はダイエットにも効果があります。
通常、お腹につく脂肪は“皮下脂肪”と“内臓脂肪”の2タイプに分けられ、前者は「太ったなあ」と思ってお腹をつまんだ時のお肉、後者は内臓の周りについた、いわゆる「目に見えない脂肪」と呼ばれるお肉です。
水素水は、特に“内臓脂肪“を減らすことができると考えられています。
内蔵脂肪は代謝が早い特徴があるため、水素水で代謝を高めることによって脂肪が減りやすい体を作ることが出来ます。
また、代謝が高くなることによって、脂肪が溜まりにくい体にも。
研究者の中には、体内に入った水素は遺伝子に働きかけ、脂肪燃焼を促すという人もいるくらい、水素水とダイエットの関連について注目度が高くなっているのだとか。
水素水を運動のお供にすればダイエットの手助けをしてくれそうですし、内側から綺麗になれる気がして少しはダイエットの苦痛を感じなくてすみそうですね。
効果5．炎症・アレルギー
花粉症、アトピー、喘息、食物アレルギーなどといった症状に悩んでいる人もいるでしょう。
水素水は、そんなアレルギー症状を抑えてくれる効果も発揮してくれます。
そもそもアレルギーというのは、外からの刺激を受けることによって体内の免疫システムが過剰に反応し、アレルゲンを排除しようと体が働いた結果、発症をするものです。
これがかゆみ、くしゃみ、湿疹などの症状を引き起こします。
○水素水でアレルギーが収まる
アレルギー反応を起こした場所には、大量の活性酸素が発生します。
免疫反応を引き起こすため、活性酸素がその反応を促進させてしまうのです。
水素がこの活性酸素を取り除くことで、抗炎症効果を発揮してくれます。
さらにアレルギーを抑える方法として“皮膚から摂取する”というものが挙げられます。
水素は水だけでなく、皮脂などの脂にも溶ける性質があるため、肌から摂取することでより効果が高まると言われているのだとか。
皮膚から摂取する方法には、水素水パックや水素風呂などがあります。
重点的にアレルギーのケアをしたいのであれば水素パック、体全体をケアしたいのであれば水素風呂というように、目的に応じた使い分けをしてみても良いですね。
効果6．美容効果
○近年、水素水の美容効果に注目が集まっている！
活性酸素は増えすぎると、正常に働いている細胞を攻撃して体をサビさせていまいます。
その結果、血流が悪くなり毛穴が詰まって、老廃物がどんどん溜まっていくように…。
これが肌の細胞やコラーゲン細胞の酸化に繋がり、肌のバリア機能が低下していきます。
そうなると、肌がくすんだり、黒ずみが目立ったりと様々な肌トラブルを引き起こしてしまいます。
“活性酸素を取り除いてくれる”、“水素分子が小さいため隅々まで行き渡る”の二つの特徴を兼ね備えた水素水は、皮膚細胞に水分や酸素、栄養を浸透させてくれます。
これで洗顔すれば、ハリとツヤが出ているモチモチのキレイな肌を手に入れることができちゃうかも。
しかし、残念なことに現段階では、美容と水素の関係が科学的にしっかりと証明されていません。
それでも、「水素水で顔を洗ったら肌の調子が良くなった！」という“体感的効果”を得ている女性が多いのもまた事実。
そんな女性たちの声に注目した学者たちが、今、少しずつ美容と水素の関連について研究を進めている状態です。
近い将来、美容と水素の関係について何らかの研究結果が発表されるかもしれません。
効果7．生活習慣病
○活性酸素が生活習慣病の発症要因！？
活性酸素は、体の老化を促進させてしまう力を持っています。
そのため、体内で増え続けてしまうと動脈硬化や糖尿病、高血圧、心筋梗塞、脳梗塞といった生活習慣病や体の故障につながることも…。
水素水は、水素分子が小さいため体の隅々まで入り込みやすいです。
その結果、体の奥に蓄積された活性酸素を取り除いてくれるので、生活習慣病の予防に繋がります。
「健康でいたいな」という人は、水素水を飲む習慣を取り入れてみると良いですね。
他にも「おじいちゃん・おばあちゃんに長生きして欲しい」と思う人は、この事を話して水素水を勧めてみるのもアリですよ。
水素水の選び方と飲み方のポイント
○水素水はどうやって選ぶの？
水素水製品の中には、水素水と謳っているにもかかわらず水素がほとんど含まれてないものや、パッケージに濃度数を書いていないものなど“グレーゾーン”のものがあったりします。
いくら水素水を摂取しているとはいえ、モノがそんな怪しかったらお金の無駄になってしまうだけ。
水素水を買う時は「きちんと濃度数が表示されているか」を意識するようにしましょう。
目安の度数は1.57ppm。
平均的な水素濃度の数字なの、これを参考に自分に合った水素水を選んでみると良いですね。
「水素水の効果については分かったけど、じゃあいつ飲んだら良いの？」と疑問に思う人もいるでしょう。
水素水を飲むタイミングは個々それぞれになりますが、一般的には疲れやストレスを感じた時、ダイエットがしたいなと思った時、飲酒や喫煙をした時などが挙げられます。
中には、肌トラブルを起こさないようにと外に出て強い日差しを浴びた時に飲むという人も。
しかし、一日の中で水素水を飲む“ベストタイミング”というものがあります。
それは“朝起きた直後”です。
睡眠の時に使うエネルギーは最小限のものになるので、活性酸素は発生しにくいです。
その代わり、朝起きて体を動かすようになると活性酸素が発生します。
また、長時間の睡眠で体からは水分がなくなっているため、水素が染み渡りやすい体内環境になっているのです。
朝起きて目覚めの一杯に水素水をチョイスすれば、活性酸素の発生を抑えることができるのであなた自身の体も大喜びするはずですよ。
・水素水の濃度は種類によって違う
水素水の濃度は、種類によって変わってきます。
市販で売られている水素水の濃度は、1.2～1.6ppmのものが多いです。
こちらは比較的飲みやすいため続けられますが、濃度が平均的なので本当に水素水を飲んでいるのか分からないなんてこと意見も…。
一方、水素スティックなどを用いて自分で作った水素水は、7.0ppmと高濃度です。
こちらは濃度が高い分、水素の味をダイレクトに感じるので飲んでいると実感することができます。
しかし、水本来の風味を損ねてしまうこともあるので、飲みづらさを感じる人もいるそう。
また、水素水は一回開けてしまうと水素が空気中にどんどん逃げてしまいます。
開けて2～3時間が経過すると、水素は半分しか残ってないのだとか。
「運動をする2～3時間の間に水素水を飲もう」と決めれば、運動中に発生する活性酸素を撃退しながら水素を摂取し、水分も補えるので得だらけです。
「この水素水を飲み切るまでは運動を続ける」といったことをしている女性もどうやらいるようなので、ダイエットの時にする運動があまり苦痛にならなくなるかもしれません。
「水素水は一日に何回飲めば良いの？」と悩んでいる人もいるでしょう。
水素水を飲む回数は、特に決まっていません。
飲みたい時に、自由に飲んで良いものです。
しかし、体が取り込める水素の量にも限界というものがあります。
飲みすぎて不要になった水素は、吐息、げっぷ、おならなどを通して体外に排出されていきます。
また、水の飲みすぎは腎臓に負担をかけてしまうので、こまめに飲むことが大切です。
一日全体の摂取量は、500～1,000mlくらいが目安となります。
人間が一日に必要な水の量が2,500mlと言われていますので、飲む水分の半分を水素水に変えるくらいが丁度良いのかもしれません。
通常の量であれば過剰摂取の心配はありませんが、飲む量に対して少し不安を感じる方は500mlから始めてみると良いですね。
水素水を飲む時の温度は“常温”を意識するようにしましょう。
水素は熱さに弱いため、温めてしまうと水素が一気に抜けてしまいます。
どうしても温めて飲みたい！というのであれば、40度のぬるま湯くらいの温度で温めましょう。
40度の温度なら水の中には水素が約80％残っているので、多く逃げることなく体内に取り込むことができます。
冷たく飲みたいというのは大丈夫。
水素濃度がキープされるので、冷蔵庫で保存しても平気、冷凍庫で凍らせて保存しても平気とあなたに合った保存方法を選ぶことができますよ。
そして水素水の保存方法ですが、ペットボトルで水素水を保存すると容器を通り抜けて水素が空中に逃げてしまいます。
これは、ペットボトルの容器を作る分子よりも水素分子の方が小さいために起こる現象です。
手軽にペットボトルで保存をするのではなく、水素の保存に適した容器を選ぶようにしましょう。
水素水に適した容器には、空気を抜いて密閉する機能がついているもの。
もしもボトルで保存したいのであれば、そういった機能がついたものをチェックしておくと良いですね。
「そもそも水素水って本当に安全なもの？副作用が不安なんだけど…」と水素水に対して疑い深くなっている人もいるでしょう。
水素水を飲むことによって、何らかの副作用が起こるということはありません。
まれにですが、お腹がゆるくなることがあります。
しかしそれは水素が原因というわけではなく、ただ単に水分の摂り過ぎというパターンが多いので、お腹がゆるくならない程度に水素水を摂取するようにしましょう。
水素水の主な種類
水素水には主に3つの種類があるので、それをご紹介したいと思います。
○スティック水素
スティック水素とは、マグネシウムが含まれたスティックのことを指します。
水とマグネシウムを反応させることで水素水が作れちゃうのです。
水を入れたボトルにスティックを入れるだけなので、手軽に、そしてコンパクトに飲めます。
持ち運びにも便利なので、外出先のお供にすることも可能です。
また、スティックの製品によっては使い回しが出来るものもあるのでコスパも良いです。
しかし、水温によって水素の発生量が変わってしまうため、濃度が一定にならないデメリットが…。
他にも、金属臭が残ってしまうために水の風味が無くなって飲みづらさを感じたり、使い回しが出来るスティックの衛生管理が欠かせなかったりといったものもあります。
マグネシウムが豊富に含まれているので、過剰摂取で下痢を起こす人も中にはいます。
プラスチックフィルム、アルミフィルム、蒸着フィルムを使った容器に入れられた水素水のことを指し、飲み口型と完全密封型の2種類があります。
飲み口型は「持ち運びに便利」、完全密封型は「水素が逃げづらい」「一度開封しても水素が逃げない」という双方のメリットがあります。
アルミパウチ水素水はそのまま販売されていることが多いので、手間をかけずに水素水が美味しく飲めます。
また、持ち運びもしやすくコンパクトサイズなので、ランチのお弁当と一緒に包んで持っていくことも可能です。
しかし、飲み口型は一度開けてしまうと時間と共に水素濃度が少しずつ低下していく傾向があるので、100％の状態で水素水を摂取したいという方には向いてないかも。
水素水を作って汲み出すことが出来る給水器のこと。
型は「レンタル型」「携帯型」「卓上型」の3種類があり、サイズは持ち運び出来るものから卓上タイプまで幅広いものがあります。
給水器を買うまでにコストが発生しますが、長い目で見るとコスパが良く、水素水を安くたくさん飲むことが可能です。
作るのも面倒くさいしいちいち買いたくないなっていう人は、自分に合った型とサイズを選んでみても良いですね。
その他の水素水
最近は水素化粧水や水素風呂といった、水素にまつわる美容グッズが多く出ています。
その中から自分に合ったものを選ぶことも可能ですし、そういったものを買わず、洗顔後に水素水をコットンにたっぷり浸して肌に馴染ませたものを水素化粧水としてつけている人もいます。
水素風呂もお風呂に水素を入れることで、開いた毛穴から水素の分子が肌の奥まで届いて吸収力が高くなります。
浴室内に広がった水素の分子を呼吸で取り込むことも出来るので、全身が水素に包まれるような状況を作ることも可能です。
○水素パック
水素パックのやり方は簡単。
コットンに水素水を含ませたものか市販の圧縮タイプのシートを、朝の5分間パックするだけです。
この5分間を行うだけで、毛穴を引き締めつつ肌質を柔らかくすることができます。
メイク乗りも良くなるので、化粧の仕上がりがいつもより綺麗に見えるなんてことも。
水素パックを作る際、炭酸水を混ぜてアレンジをすることで、より肌の奥まで浸透させることが出来ちゃいます。
朝の5分間パックを地道に続けていけば、水素の力で憧れのうるもち肌が手に入っちゃうかもしれませんよ。
○水素ローション
水素ローショのやり方もこれまた簡単。
水素水を直接肌につける、または霧吹きに入れて吹きかけるだけ。
1分前後という短い時間で水素水を取り込むこともできて、きちんと肌も柔らかくなります。
朝、忙しいけど水素を取り込むことは疎かにしたくないという人は、水素ローションを試してみても良いですね。
水素水の効果がないと言われる理由
一部では、水素水には美容、ダイエット、健康に関する効果はないのではないかと言われています。
「水素」という物質が目に見えないので、本当に摂取しているのか分からないと言った意見もちらほら挙がっているのだとか。
普通の水との違いが分かりにくいため、濃度が薄かったり水素が入ってなかったりする製品に気づかない人の方が多いようです。
それを利用して、「高濃度水素水」と謳って水素水を売ってくる業者もいるので、そこに注意を払って自分の目でパッケージを見て買うようにしましょう。
また、水素水は一度で効果が出るものではないため、変化の実感をするのに時間がかかります。
体内の細胞が新しく入れ替わるタイミングで効果が実感できるので、最低でも2週間～1ヶ月は続けていかなければなりません。
見た目は普通の水と同じ、結果を実感するのに時間がかかる…。
こうした状況が「効果がないのでは」と言われる要因の一つと言えるでしょう。
しかし、もう一つ「効果がないのでは」と言われる大きな理由があります。
それは、「水素水が人体の中で働くという医学的根拠がまだ出ていない」ということ。
「脂肪燃焼を促すのでは」「美容に効果があるのでは」といった、水素水の効果に関する仮説ばかりが多く、完全に解明されているわけではありません。
とはいえ、2007年に日本人の大学教授が水素水の論文を発表して以来、日本だけに留まらず世界中で水素水の研究が盛んになってきています。
少しずつではありますが、水素水に関する論文が発表されてきているので、この先の研究に期待をしても良いかもしれません。
まとめ
水素水の効果から飲み方、安全性まで様々なものを見てきました。
こうして水素水の真実に迫ってみると、飲んでも良し、肌につけても良しという水素水の万能な能力に驚く反面、思っているほど危険なものでもないのかなと感じますよね。
この先、水素水の使い方が多種多様になってきて今以上の美容法、ダイエット方が出てくるかも。
水素水の研究は本当につい最近、始まったばかり。
まだまだ私たちの知らない可能性が、どんどん出てきそうですね。
そんな未来が訪れることを想像して、少しだけ早く“魔法の水”に触れて、美しい女性を目指してみてはいかがでしょうか。（ビューティーガール）
