お昼寝deダイエット効果◎アメリカで話題「パワーナップ」のすゝめ

毎日の中でなかなか疲れがとり切れない…十分な睡眠をとり切れないほど忙しいあなたにこそお昼寝がおすすめです。疲労回復、記憶力向上、ストレス発散、ダイエット効果までお昼寝は効果大。眠った後に支障をきたさないベストなお昼寝方法を紹介します。お昼寝習慣、あなどるべからず。

忙しい時こそ「お昼寝」を

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毎日朝が本当に憂鬱。
「もう少し寝ていたい…」

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疲れがとり切れていないまま職場に行って夜まで予定があって…
ゆっくり寝れる日なんて、ほとんどありません。

そんな忙しいあなたにこそおすすめしたいのが、お昼寝です。美容にも健康にも効果的なお昼寝の仕方を紹介します。

人体は昼寝するようにできている

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お昼ご飯を食べたあとの時間は戦闘時間。
授業や仕事の妨げとなってしまうから寝たくないのに眠気が襲ってくるんです…

そんな風に午後の眠気と戦う人も多いはず。ですがそれはごく自然なことで、夜間の睡眠が足りないから、というだけではないんです。

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そもそも寝るのは夜だけ、が普通と思いがちですが、人間の体というのはそもそも1日に2回眠るようにできています。
「体内時計」というのは本当にあって、昼食後の午後の時間に眠くなるのは一般的な健康の人の証なんです。

半日周期のリズムで起きていて、１日に２回眠気の山があるのです。大きい山は夜の午前２～４時、小さい山は昼間の午後１～４時です。このリズムと昼食が重なって昼食後は眠くなるのです。

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知られざる昼寝のメリット

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「お昼寝」と聞くと、あまり良いイメージを持たないひとも少なくないのでは？
でも実は、昼の時間に寝ることにはいくつものメリットがあるんです。

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①疲労回復：昼寝は夜の睡眠と比べて３倍も疲労回復効果
②記憶力・学習能力の向上：脳は睡眠中でも活動
③健康的な眠気対策：強制的に脳を覚醒させる「カフェイン」と異なり自然に、健康的に覚醒
④ストレス解消：一度脳内をシャットダウンし脳も休息させる

これに対してデメリットはほとんど無く、強いて言うなら、寝すぎると身体がだるくなる、寝る時間を間違えると夜の睡眠に移りずらいということくらい

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昼寝は太る、というけど…？

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よく聞く言葉として、「食べてすぐ寝ると牛になる」とありますよね。
だからこそお昼寝はダイエットの敵、とも思われがち。
ですが「睡眠時間」に気を付ければ、お昼寝はむしろダイエット効果さえ生むんです。

■太るお昼寝：寝すぎ問題

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確かに言われている通り、食後すぐに長時間（2時間以上）寝てしまうのはホルモンの働きでエネルギーの吸収が活発になり脂肪がつきやすくなり、太る原因となってしまいます。
しかも長時間昼に寝てしまうことで夜に寝つきが悪くなり翌日の寝不足につながることもしばしば…。

■痩せるお昼寝：30分以内

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昼食後の短時間の睡眠には、ダイエット効果があるんです。
ポイントは眠気を我慢せずにちょっとの時間寝て、気持ちよく目覚めてそのあとシャキッと動くこと！
これによってダイエットに効果的なホルモンである「ノルアドレナリン」が多く分泌されて新陳代謝を促してくれます。

昼食後、眠気を我慢したままボヤーとしばらくしていると、せっかくのノルアドレナリンがうまく分泌されないことになります。しかし食後10分～２０分程度の軽い睡眠を取ることで、その後の活動が活発に行えるようになり、これがダイエットに良い影響をもたらします。

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アメリカで流行「パワーナップ」とは

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アメリカではもうお浸透しつつあるという「Power nap（パワーナップ）」。これは昼寝をとることでその後の集中力を高め、仕事の効率をアップさせるという考え方なんです。

「パワーナップ」（power-nap：Napは昼寝）とは、米コーネル大学の社会心理学者、ジェームス・マースが薦める睡眠法です。約15～20分の仮眠を取ると、その後の作業効率が上がると言われます。

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休憩時間の昼寝、経験者の9割もが効果を実感しているのだとか。
パワーナップの詳しい説明を見てみましょう。

・時間は15～20分が適度な長さ
・昼食後、午後1時頃まで（午後2～4時の最も眠くなる時間帯より前）がベスト
・すっきり起きるためにカフェインを寝る前に摂取
・テーブルなどにうつぶせでもOK

◆5～20分：　「ミニ・ナップ」(mini nap)
意識的に行って、疲労回復をする睡眠。

◆20分：　「パワー・ナップ」(power nap)
これが疲れをとるのにいちばん適した長さの睡眠。横になるほうがいいですが、机に突っ伏した状態でもよいとされます。

◆30～90分：「ダメ・ナップ」(no-good nap)
20分以上寝ると、脳が深い眠りに入ってしまうため、疲労感がより増してしまいます。

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