「今日も1日おつかれさま。」
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学校だったりお仕事だったり、
たくさん遊んだ1日の終わりにも！
今日も1日頑張った脚に「お疲れ様でした。」
脚、むくんでるなぁ…。
どうして脚はむくむの？
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例えば長時間バスなどに乗っていて
降りるときに靴を履こうとしたらキツく感じたり
靴下を脱いだ時に靴下の跡がくっきりついていたり
普段の生活の中でもむくんでる証拠って感じられますよね◎
痛みと重さでなかなか眠れなかったり
太く見えてしまう厄介なむくみは
そもそもどうして起こってしまうものなんでしょう？
■1. 長時間、同じ姿勢でいる
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お仕事でのデスクワークや、学校での授業など
長時間同じ姿勢でいることでむくみは起こってしまいます。
ずっと同じ姿勢でいるということは
血行やリンパの流れも悪くなりがち…。
結果として老廃物も溜まっていってしまうのです。
じっとして筋肉が動かないと血管と細胞の間に水が溜まってむくんでしまう。
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■2. 冷え性
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また冷え性もむくみの原因とされています。
同じ姿勢でいることにより血行が悪くなることもそうですが
冷え性も血行不良によるものですよね！
身体が冷えることで一層身体の循環が滞り、
むくみを発生させやすくなってしまうんです。
手先や足先だけが冷たく感じるのが、冷え性です。
これは血行不良によるもので、足先の毛細血管まで血液がうまく循環できないために起こり、むくみを引き起こします。
■3. 塩分の摂取
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多くの塩分を摂取することもむくみの原因です。
しょっぱいものや濃い味付けを好む方は要注意◎
健康だけでなくむくみにも影響してしまうのです。
塩分の摂り過ぎにより余分な水分をうまく排出できなくなってしまうんです！
塩分には水分を抱え込む性質があり、体内に過剰な量を取り込むと余分な水分をうまく排出できなくなります。
むくみはその日のうちに解消しましょう◎
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脚が太くなったり、痛かったり、厄介なむくみさん。
頑張った脚を少しでも労って
その日のむくみはその日のうちに解消しましょう◎
むくみを解消する食べ物、エクササイズ、ツボをご紹介します！
■食べ物編◎
栄養たっぷりでたくさんの美容効果を含む「アボカド」
そんなアボカドはむくみ解消にぴったりの食材なんです◎
美肌効果はもちろん、むくみ解消や予防にも効果的なので
積極的に食べていきましょう。
ビタミンＢ群やβ－カロテン、余分な水分を排出しむくみを予防するカリウム、骨や歯を丈夫にするカルシウム、貧血を予防する鉄分などがバランスよく含まれています。
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▷ アボカド冷製スープ
材料（4人分）
・アボカド…1個 ・玉ねぎ…1/2～1個
・バター…59（小さじ1程度） ・水…300ml
・牛乳…100ml ・固形ブイヨン…1個 ・塩…適宜
・黒こしょう…仕上げに適宜 ・レモン汁…仕上げに各5滴
▷ アボカドまるごと豆腐グラタン
材料（2人分）
・アボカド…1個 ・豆腐（木綿、絹どちらでも）…100g
・ハム…2枚 ・味噌…大さじ1/2 ・マヨネーズ…大さじ1
・こしょう…少々 ・パセリのみじん切り…少々
・ピザ用またはチェダーチーズなど…適宜
▷ アボカドクリームチーズ
材料（2人分）
・アボカド…1個 ・クリームチーズ…適宜
・レモン汁…適宜
■エクササイズ編◎
▷ 超簡単むくみ解消エクササイズ
座るだけのとっても簡単なエクササイズなので、
お家での隙間時間にテレビを見ながらでも実践してみてください◎
▷ 脚痩せむくみ解消エクササイズ
お尻、内もも、太ももにも効くエクササイズ◎
身体の下で腕を組むことで肩甲骨もしっかりストレッチ！
意識としては上半身は頭の方に、
おへそから下はつま先の方に
引っ張られるような感じで伸ばしながら
深呼吸してます
■足ツボ編◎
▷ 心臓のツボ
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左足の中指と薬指の間から3～4cm下にあるのが心臓のツボです◎
心臓は全身に血液を送り出すポンプの役割をしていますから
そのツボを刺激することで体中の循環を良くしましょう。
【心臓のツボ】・・・下半身のむくみをとる
このツボを刺激することで、からだの血行を促し下半身のうっ血を取り去る効果があります。
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▷ 解谿＆太谿
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この2つのツボは代謝を促して足首をシュッとすっきり
細くしてくれる効果があるんです◎
親指を太谿、人差し指を解谿に当ててもう片方の手で足裏をマッサージしましょう。
解谿(かいけい)
解谿は、足首の関節の前面中央、ちょうど2本筋の間にあります。刺激することで、代謝を高め足首を細くする効果があります。
太谿(たいけい)
太谿は、内くるぶしのすぐうしろでアキレス腱脇のへこんだ部分にあります。刺激することで、解谿同様、代謝を高め足首を細くする効果があります。
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翌朝スッキリ、いってきます♡
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その日のむくみはその日のうちにオフ♡
翌日スッキリでまた頑張りましょう。
