「頑張ってるのに、痩せません…」
出典： weheartit.com
ハロウィン、クリスマス…
秋冬も楽しいイベントが待っているんだもん♡
少しでも綺麗になりたいじゃないっ！
だからダイエット！頑張ってるのに…痩せません…。
痩せるのにもタイミングが重要です◎
出典： weheartit.com
ダイエットをするのにもタイミングが重要です！
何も計画なしにただ食事を減らしていたり
運動量を増やすよりもタイミングに合わせる方が大切◎
そんなダイエットのタイミングをチェックしていきましょう。
■生理周期とダイエットの関係
出典： weheartit.com
女の子が毎月1回付き合っている生理期間。
生理は面倒くさいものだけど女の子の身体にとって
とっても大切なもので、身体の不調なども教えてくれる
健康のバロメーターでもあるのです！
そんな生理ですが、実は生理周期によって
ダイエットに適した時期とそうでない時期があるんです。
生理の周期を重ね合わせてみると 体重が減りやすいのは生理直後で
次の生理が近づいてくると体重が増えやすくなるということがわかります。
出典： ameblo.jp
生理周期に合わせたダイエットを♡
出典： weheartit.com
生理直後がダイエットに適した時期で
生理前はなかなか結果が見られない時期。
つまりポイントは生理直後ということです！
生理周期に合わせてダイエットをして効率よく痩せましょう♡
■生理周期をチェック！
出典： weheartit.com
まずは自分の生理サイクルをチェックしましょう！
一般的な生理周期は25日から38日とされています。
月経期・卵胞期・排卵期・黄体期の4つのサイクルで
生理周期は形成されているんです。
生理不順の方もそうでない方でも自分の生理周期を
知っておくのは女の子にとって大事なことです♡
▷ 基礎体温を計りましょう
テルモ 電子体温計 WOMAN℃(ウーマンドシー) 【女性体温計(口中用) / 平均20秒・バックライト搭載】
￥3,535
コンパクトで使いやすい体温計。
グラフが表示されるので分かりやすいですよ◎
♡1 〉 月経期
出典： weheartit.com
生理が始まり迎える「月経期」◎
生理により体調が悪くなったり、敏感な時期です。
この月経期は無理することなく安静に過ごしてください。
体温が下がり血行も悪くなるので、身体を温めながら
血流を促して、体重を減らすのではなく維持するを
意識してゆっくりと過ごすようにしましょう！
生理中は体温が低くなり血行が悪くなるため、体重が落ちにくい身体になっています。この時期に、体重がなかなか落ちないからと無理な食事制限をしてしまうとダイエットどころか体調を崩してしまう原因に。
■生姜入りワカメスープ
材料(2人分)
・干しワカメ…大さじ1 ・ミツバ(刻み)…大さじ2
・ショウガ(せん切り)…1/2片分
・白ゴマ…小さじ1/2 ・だし汁…400ml
・酒…大さじ1.5 ・みりん…大さじ1/2
・塩…小さじ1/2 ・薄口しょうゆ…小さじ2
♡2 〉 卵胞期～排卵期
出典： weheartit.com
ダイエットをするならこの時期です◎
生理開始から8日目〜14日目の卵胞期～排卵期。
身体だけでなく精神的にもこの時期が一番絶好調！
代謝が良くなるので運動でのダイエット効果の期待も！
『卵胞期』なら
食事は腹7～8分目にして有酸素運動をされると体重が減りやすい
出典： ameblo.jp
エストロゲンの作用で新陳代謝も活発になり、余分な水分や老廃物を体の外へ排出しやすくなるため4つの期の中でダイエットに一番適した時期です。
■お家エクササイズ ①
お家でできるエクササイズです◎
体幹を鍛えることでインナーマッスルからくびれを！
冷えの改善にもおすすめです。
ダウンドック→片足後ろに上げて膝を右ひじ・左ひじ、交互に引き寄せます
■お家エクササイズ ②
オフィスワークなどをしている方にもおすすめのエクササイズ◎
内側に入りやすい肩や肩甲骨、丸く猫背になりやすい背中を
開いたりいろんな方向に動かすことで血行も促進！
滞った老廃物も流しましょう。
①手の位置を変えつつ胸を伸ばす
②お尻を揺らし坐骨を出すようにして前屈
③吐きながら体を傾けて体側伸ばし
④吐きながらねじる
♡ 3 〉 黄体期
出典： weheartit.com
排卵期が終わり、生理を迎えるまでを黄体期と言います。
この黄体期は月経前症候群(PMS)が起こりはじめ
体調や気分もだんだんと下降気味に…。
この時期のダイエットも効果はあまり期待できません！
排卵後、プロゲステロン（黄体ホルモン）が増加します。プロゲステロンには妊娠に備えて水分や脂肪を蓄える働きがあり、食べた物が脂肪に変わりやすい時期です。また、代謝や血行が悪くなりやすいので体のむくみや冷え症になりやすく、ストレスも感じやすい時期なので、無理にダイエットをしてもあまり効果は期待できません。
■豆乳ダイエットをしましょう！
この期間におすすめなのが「豆乳ダイエット」です！
豆乳は女性の身体にとって嬉しい栄養素をたくさん含んでいます◎
生理1週間前から食前に豆乳を飲むだけの簡単ダイエット。
飲み過ぎると女性ホルモンに影響してしまうので、1日200mlを目安に！
暴飲暴食する生理前の１週間に毎朝豆乳を飲むと、無駄に溜め込んでしまう食欲を豆乳が抑えてくれるので、生理前に体重は増えず、生理後に溜め込まなかった体から水分や老廃物が排出され脂肪が燃えて痩せるというのです！
▷ カロリー少なめの無調整がおすすめ
効率良く痩せましょう♡
出典： weheartit.com
自分の身体のサイクルを理解して
無理せず効率よく痩せましょう♡
