ダイエットをいざ始めようとしても、どうすれば良いか分からなくなることはありませんか？
今回は挫折しづらい本気のダイエットの進め方をご紹介します。
◆目標を決める
まずはなぜダイエットしたいのか、どのくらい痩せたいのかを決めていきましょう。
例えば、「何キロになる」「この服が着られるようになる」など、具体的なものを用意したり、数値として分かるものと、心がワクワクするような見た目のイメージと両方目標に掲げると良いですよ。
といっても「1ヶ月にマイナス10キロ体重を落とす！」というような、実現させるのがかなり難しそうな目標を掲げるのはNG。ストイックなダイエット生活に挫折する可能性が高くなりますし、体調を悪くする場合もあります。
◆宣言する
今、あなたが太っているということは、やはりどこかに原因があります。例えば口が寂しくなってお菓子をよく食べる、美味しそうに食べるあなたに周りがお菓子をくれる…というような負のスパイラルに陥っていませんか？
そこで「ダイエットをします！」と宣言しましょう。周りの人に宣言することで、お菓子を断りやすい空気を作ることができます。
また、周りの目があるので、サボるのが難しくなりますよ。自分との約束は破りやすいけれど、人との約束は破りにくいですよね。
◆行動する
ダイエット方法はウォーキングや筋トレがオススメ。有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効果が高まり、効果的にダイエットを行うことができます。
もしウォーキングの時間がない場合、抵抗がある場合は半身浴や筋トレなどでデトックスや脂肪を燃やしていきましょう。
このように運動や半身浴、食事制限など方法は様々あります。しかし、どのダイエット方法でも無理はしすぎず、適度な行動を積み重ねることが大切ですよ。
最初は辛くても、効果が現れはじめると励みになります。
◆甘いものは食事の先に食べる
甘いものは別腹とよく言いますが、その言葉は本当なのだそう。
いくら満腹でも甘いものを見ると胃が少し押し出して入れるスペースをつくるのだとか。
そのため、お腹いっぱい食べたあとでも、甘いものを見るとつい食べてしまいますよ。
もし甘いものが食べたくなったら我慢せず、ちょっとお腹がすいた食事の前に食べるといいでしょう。
食事の前なら、その後の食事の量を減らすことができますよ。
我慢はストレスとなり、かえってリバウンドのもとになりやすいので要注意です。
◆本当に好きなものは我慢しない
例えばお酒。お酒に誘われるとつい飲んだり食べたりの繰り返しで太りやすくなります。
「お酒は多分やめられない…」と感じたら、我慢せずに、お酒の種類を変えたり、量を減らす程度に抑えることをオススメします。
赤ワインなら他のお酒とくらべてカロリーが低く、ポリフェノールも多く含まれているので、美肌にも効果がありますよ。
つまみをサラダやヘルシーなものにするなどで適度に制限するのも1つの方法です。
枝豆ならむくみを解消するカリウムが多く含まれているので、積極的に食べていきましょう。
適度に甘やかして適度にきちんとする。そのバランスも大事ですね。
今回は挫折しにくいダイエット方法をご紹介しました。
ダイエットをする前にまずはダイエットしやすい環境を作ることが大切です。
太る原因を探したり、具体的な目標や方法を周りに宣言したりしてみましょう。
きっとダイエットに対するモチベーションが上がっていきますよ。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
