考え方が変われば、世界が変わる
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実は今FNSダイエットというものが密かに注目されているんです。
このFNSダイエットは食事に対する考え方を変えるというとてもシンプルなダイエット法なんです。
そして数々の海外モデルがリアルに実践していると話題になっています♡
今回はそのFNSダイエットについてご紹介します！
What's FNSダイエット？
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FNS＝「Full Not Satisfied」という意味で、食事は満足するために食べるという考え方から、空腹を満たすための目的という考え方に変えるというものです。
食事は気持ち的な満足感を得るためのものではなく、お腹を単に満たすもの、必要な栄養を摂取するものと考えます。
そしてダイエットだからと言って食事制限をするのではなく、食べてもいいという新しい考え方のダイエット法なんです！
FNSダイエットが注目されている理由
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そんなFNSダイエットがなぜ注目されているのか、まずFNSダイエットのメリットからご紹介したいと思います！
■ストレスなく痩せられる
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食事制限で痩せるのではなく、食事に対する考え方を変えるだけのFNSダイエット。
食べることが許されるダイエット法なので、その分ストレスも溜まりません！
そのため、しっかりダイエットを維持することができます。
いつも食べないダイエット法で短期間で終わってしまう人でも、FNSダイエットなら簡単に続けることができるんです。
■とにかく健康的！
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そして栄養をしっかり摂ることができるので、健康的ですよね！
無理な食事制限は健康に良くないだけでなく、肌荒れにも繋がります。
そんなダイエットによる肌荒れなどの心配がないのもおすすめの理由です。
■3つの基本を守るだけ
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そして考え方を変えるために、3つの基本を守るだけというとっても簡単なダイエット法でもあるんです。
3つの基本を意識して考え方を根本的に変えるだけなので、一生懸命運動をしたり我慢したりする必要もなく、誰でもすぐに取り組むことができるのも大きなメリット！
この記事を読んだ瞬間から、意識できるんです♡
FNSダイエットの3つの基本
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ではFNSダイエットのメリットがわかったところで、核となるその3つのお約束事についてご紹介します！
どれもすぐ意識できるので、さっそく今日から意識するようにしてみてください。
その1：食物繊維が豊富な食材を選ぶ
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まず、一番最初に意識したいこと。
それは食物繊維が豊富な食べ物を選んで、食事に取り入れるということです。
食物繊維を意識して摂ることによって、便秘解消にもなりますがそれ以外にも、腹持ちが良いという効果があります。
食物繊維は胃の中で水分を吸収して膨らむので、消化に時間がかかります。
そのため腹持ちも良くなり、間食をしてしまうということも防ぐことができるんです♭
■食物繊維が豊富に含まれている食材
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食物繊維が豊富な食べ物は、主に海藻類やきのこ類、アボカドやごぼうなどが挙げられます。
今回はその中からいくつかのレシピも一緒にご紹介するので、ぜひ作ってみてください♪
サーモンの海藻サラダ風
ドレッシングまで手作りの海藻サラダです。
わさび入りのドレッシングをお刺身とも相性ピッタリでとてもおいしくいただけます。
材料 2人分
サーモン刺身(サク、ブロック） 120g
塩蔵わかめ※ 60g（戻すと90gになる）
長芋 40g
玉ねぎ 1/4個+1/1・8個
大葉 2枚
A
しょう油 小さじ4 あればさしみ醤油で。
酢 小さじ4
オリーブ油 小さじ2
砂糖 小さじ1/2
練りワサビ 小さじ2/3～
きのことアボカドの食べるクリームスープ
食物繊維豊富なアボカドときのこをたっぷりと使ったスープです。
クリーム仕立てほっこりする、これからの季節にもぴったりのレシピですね♡
【材料】（2人分）
・鶏むね肉・・・100g
・アボカド・・・1個
・しめじ・・・120g(1パック)
・玉ねぎ・・・120g(1/2個)
・人参・・・50g
・水・・・200cc
・バター・・・10g
・牛乳・・・300cc
・塩こしょう・・・少量
・白ワイン又は料理酒・・・大さじ1
●片栗粉・・・大さじ1
●料理酒・・・大さじ1
アボカド・きのこ・長芋の塩昆布和え
とろとろ感を楽しみつつ、しっかり食べごたえもあるこちらのレシピはとってもおすすめです。
混ぜ合わせるだけなので手軽に作れるのも嬉しいですね！
○アボカド…1個
○えのき…1/2袋
○しいたけ…1/2パック（50ｇ）
○長芋…100ｇ
○塩昆布…10ｇくらい
○わさび…適量
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その2：カロリーだけを見ない
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カロリーだけを気にしないというのもこのFNSダイエットの基本の一つ。
今までカロリーばかり気にしていた人は、気にしなくてもいいと言われると驚くかもしれません。
実はあることに気をつければ、カロリーを気にしなくてもいいんです。
栄養もあってしっかり空腹を満たしてくれるものなら、カロリーは二の次なんです！
■糖質や脂質を気にする
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成分表を見るとき、カロリーよりも糖質や脂質を見るようにしましょう！
カロリーよりも糖質や脂質が少ないものを選んで食べることが、このFNSダイエットで重要になります。
たまに成分表に糖質が書かれていないことがあります。
そんな時は「炭水化物ー食物繊維＝糖質」で求めることができるので、頭に入れておくと便利ですね。
その3：タンパク質をしっかり摂る
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そしてタンパク質を忘れずに摂るということも意識しましょう！
ダイエットにタンパク質は必要不可欠。
代謝を高めてくれるタンパク質をしっかり摂って、バランスの良い食生活にしましょう。
ダイエットをしているからといって、サラダだけなんていう食事はNGです！
■大豆製品がおすすめ
タンパク質が豊富な食べ物の中で特に意識して食べたいのが大豆製品です。
大豆製品は、食物繊維も豊富で糖質・脂質も少なく、FNSダイエットには欠かせない食べ物になります！
毎回の食事に必ず一品は大豆製品などのタンパク質豊富な食べ物を取り入れるようにしましょう。
さらに効果を高めるための＋α
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この3つを守れば、FNSダイエットの基本をマスターしたことになります。
そしてさらに効果を高めるために、習慣付けたい2つのことをご紹介します！
■水分補給をたっぷり行う
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まず、水分補給をしっかり行いましょう！
1日に必要な水の量は1.5L〜2Lと言われています。
水をたくさん飲むことによって、お腹を満たすことにも繋がるんです。
そして水を積極的に飲むことによって、しっかり体の老廃物も排出され、むくみも解消できます。
■よく噛んで食べる
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また、よく噛むことも大切です。
よく噛むことで満腹中枢が刺激され、腹八分目で満たすことができます。
また小顔効果もあるのも嬉しいメリットですよね。
1、2、3…と数えるのが難しい人は、「あいうえお、かきくけこ…」と五十音順を頭に刻んで噛むのがおすすめです♡
私もこれで30回噛めるようになりました！
健康的に美しく、が基本なんです
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これからの時代、健康を意識したダイエット法が常識になっていきます。
無理な食事制限ではなく、考え方を根本から変えることによって、無理のないダイエットを叶えましょ♡
