体型維持のためにしていることって？
今日より明日、明日より明後日…
日々可愛くなるためにしている事はありますか？
やっぱり美味しいものは食べたいし、
だからと言って運動する機会もないし…。
何もせずにダラダラと過ごしていたら
あっという間に太ってしまいますよね。
■密かにアップデートしてるんです♡
スタイルが良くて可愛いあの子は
毎晩密かにアップデートしていたんです。
同じように食べているように見えても
スタイルキープのために努力していたのです…！
お風呂 de ダイエットのすゝめ
〜お風呂ダイエットのお約束〜
1.なるべく毎日すること
2.必ず水を持ち込むこと
3.適度に休憩を挟むこと
この3つを守ると無理なく確実に
効果的なお風呂ダイエットをすることができます。
■高温反復浴
高温半身浴とは、長い間湯船に浸かることが
苦手な方でも効率的に脂肪燃焼できるダイエットのこと。
湯船から出たり、入ったりを繰り返すことで
代謝を良くすることが目的です。
お風呂から上がる時に冷たいシャワーを
足元にかけると湯冷め防止にもなります。
1． 入浴1回目（3～5分）
手、足先等の末端からお湯をかけ、
全身を温度に慣らしてから湯船に入ります。
3～5分間、肩までしっかりと浸かります。
2． 休憩（5分）
湯船から上がって5分間、髪や身体を洗います。
3． 入浴2回目（3分）
2度目の入浴時は身体が温まっているので汗が出てきます。
4． 休憩（5分）
湯船から上がり5分間の休憩。
この時、最初に洗っていない部分を洗います。
5． 入浴3回目（3～5分）
最後はボーッとのんびり浸りましょう。
出典： news.ameba.jp
はるか@hokka20171
【お風呂で簡単ダイエット?】＜高温反復浴＞42～43℃の熱めのお湯に出たり入ったりすることで血管が収縮し、血行改善→新陳代謝が活発に！長湯が得意じゃない子でも大丈夫！
2016-10-02
■レギンス入浴
レギンス入浴ダイエットとは
その名の通り、着圧レギンスを着用して
普段と同じように入浴するだけで
脚のむくみがとれるというダイエットです♡
バスソルトをたっぷりいれて
水を沢山飲みながらすると効果アップ。
毎晩の習「レギンス入浴」。
マッサージしたりエクササイズすると、むくみ解消&血行促進により効果的！
メディキュット ボディシェイプ 寝ながらスパッツ 骨盤サポート付き Mサイズ(MediQtto body shape spats pelvic M)
￥2,806
着圧ありで骨盤サポートしてくれるレギンス。
■自転車こぎ運動
自転車こぎ運動とは、空中で足をあげて
自転車を漕ぐように動かすエクササイズのこと。
これを水中で行うことで適度な水圧がかかって
下半身の筋肉に効果的に効くのです。
空中よりカロリー消費が多いので
お風呂でやるのがおすすめですよ。
ｍａｙｕ@itsme_mmm
自転車こぎ5分くらいやったからお風呂はいるアリアナグランデとかケシャとか聞きながらやるとわたしは捗ります( ´ ▽ ` )ﾉ https://t.co/daD52wwIxR
2016-09-28
■リンパマッサージ
リンパマッサージは脂肪を温めてから
すると効果がアップするので
お風呂内または入浴後にしましょう。
脂肪よ、なくなれ〜と念をこめながら（笑）
グリグリするとすっきりする感じがします。
まずはお風呂シャワーで皮膚がやや赤く発赤したくらいまで
脂肪を温めたら……ベビーオイルでマッサージです。
①オイルを伸ばす、指を軽く曲げて、ややゆるめに拳をつくる。
親湯以外の四指で内もも外ももを下から上になぞる。
（内ももの時は特に太ももの付け根である鼠径部へ持っていくイメージ。）
②鼠径部のリンパを刺激しながら流し込めたら、
手を開いて、親指と人差し指の間の★水かきでマッサージ。
下から上に滑らせて手繰り寄せるイメージで。
★太もものセルライトが気になる人は、もう片方の手を水かきで
逆の上から下へ寄せて脂肪の上澄みを集める。（動画参照に。）
③外もものよく張っている筋肉（腸脛靭帯）を拳を片方ずつ、
少しズラしてセルライトを拳と拳の間でスライドされながら潰す。
（オイルが多いと滑ってやりづらい場合はた軽く拭き取る。）
④手の平全体で、太ももを包み込むように上から下に鼠径リンパへ流し込む。
まずは脂肪を温め、ほぐしながら
リンパへ流していきましょう。
手を使ったマッサージが苦手な方は
コロコロローラーを使うのがおすすめ。
【足首〜ふくらはぎ】
鼠径部(脚の付け根)→膝裏→足首→土踏まず→足の甲の外側をしっかりほぐしてから☆
・足首から付け根に向かって流す
・一箇所につき20回程度
・リファは立てるほど皮膚を挟むので、ねかして、ゆっくり。
お風呂ダイエットのお供
辛くないから続けられる♡
ダイエットと言えば、食事制限や運動など
精神的にも肉体的にも厳しいものが多いですよね。
でも、お風呂でできるダイエットなら
リラックス効果もあり楽にできるので
長く続けることができるんです♡
