【ダイエット／モデルプレス】いよいよハロウィンまであと1ヶ月。どんな仮装にするか決めましたか？どんなに可愛い衣装にしても入らなかったりパツパツになっていたりしたら魅力が半減してしまいますよ。そこで今回は集中ダイエットで仮装が似合うキュートな身体を作っていきましょう。

足パカパカ運動で下半身デブ解消

せっかく可愛い衣装なのに、スカートから見える足がパツパツだったら意味がありませんよね。そこで、足をパカパカ動かす運動で下半身デブを解消していきましょう。

仰向けに寝たら、まっすぐ天井に向かって足を上げていきます。足をパカパカ開きストレッチしてくださいね。

足を開いたり閉じたりしていくことで、筋肉が程よくストレッチされ、むくみがほぐれやすくなりますよ。

また、足を開いているときに上体を少し起こし腹筋を鍛えるのも一つの方法です。

握りこぶしで太もも＆ヒップマッサージ

むくみはほぐれても、太ももやヒップに老廃物が詰まってしまったら意味がありません。そこで、握りこぶしを使って太ももやお尻にたまった老廃物をほぐしていきましょう。

まずは、さするように太ももやヒップをほぐしていきます。

ある程度ほぐれたら、握りこぶしを作り第二関節部分を肌にあて、グリグリとマッサージしていきましょう。

この時下から上に向かってさすっていくのがポイント。お尻は円を描くようにマッサージしていってくださいね。

腕立て伏せで二の腕シェイプアップ

コスチュームにもよりますが、二の腕にお肉がたっぷりついていると、服が浮いて見えたりパツパツに見えたりしていまいます。

そこで、二の腕のトレーニングでシェイプアップしていきましょう。

オススメは膝をついた腕立て伏せ。普通の腕立て伏せよりも身体に負担がかからないため効率よく筋肉を鍛えることができますよ。

また、壁に腕をついた腕立て伏せもOK。ゆっくりと身体を傾けることで引き締めやすくなります。

筋肉トレーニングでほっそり二の腕をつくっていきましょう。

ひねりストレッチでくびれゲット

女性の憧れであるくびれはストレッチで手に入れていきます。まず、まっすぐに立ち上体を左右に傾けていきます。

この時、ゆっくりと呼吸を行い横腹が伸びるのを感じながらストレッチしていってくださいね。

さらに、骨盤を動かさず上体だけを左右に動かしてひねるようにストレッチしていきましょう。

くびれを作る斜腹筋を刺激していくことが重要です。

顔さすりで小顔を作る

顔は凝り固まりやすく、むくみやシワなどを引き起こします。そこでマッサージで筋肉をほぐしほっそり小顔を作っていきましょう。

まずは眉頭部分に親指を当てゆっくりと押してくださいね。次に四本指で眉頭からこめかみまで円を描くようにほぐしていきましょう。

次に輪郭部分をあご下から耳に向かって、マッサージしていきます。

このように中心から外側に向かってマッサージしていくことで、顔周りがスッキリしていきますよ。

いかがでしたか？

今回はハロウィンまでにやりたい集中ダイエット方法をご紹介しました。

集中的にケアをしていくことで、ハロウィン当日までに可愛い自分になれるはず。

ぜひ参考にしてがんばってみてくださいね。（ビューティーガール）