【ダイエット／モデルプレス】きゅっとくびれたウエストに憧れますよね。女性としての魅力をUPさせるために美しいくびれを作っていきましょう。小さなことをコツコツ続けることでゲットすることができますよ。そこで今回は簡単にできるくびれの作り方をご紹介します。
引き締まった色っぽい「くびれ」の作り方（photo by Kassandra／Fotolia)
そのためモデルやタレントなどの美しいメリハリのあるくびれは憧れてしまいますよね。
そこで女性としての魅力をUPさせるために美しいくびれを作っていきましょう。
小さなことをコツコツ続けることでゲットすることができますよ。
そこで今回は簡単にできるくびれの作り方をご紹介します。
くびれを作る為には通常の腹筋だけでなく、わき腹を意識して鍛える必要があります。
これは腹斜筋と言って肋骨からわき腹にかけて斜めにある筋肉の事です。
この部分を鍛えることによって、きゅっと引き締まった美しいくびれを作り出すことができるのです。
斜腹筋を鍛えるために、ひねりを入れた運動を取り入れましょう。例えば通常の腹筋で起き上がる時にツイスト。
また起き上がる時にツイストした側のひじとひざをくっつけるとさらに効果的ですよ。
くびれを作るためには腹斜筋を鍛える必要があるのですが、今日はなんだか気分がのらないという日もありますよね。
そんな時でもごろ寝してエクササイズをしましょう。
まず左右どちらかを下にして横向きに寝ます。
肘を床につけて身体を支えて持ち上げ、足は両方揃えて真直ぐに伸ばします。
横向きに身体が真直ぐになる状態になるのですが、これだけでも鍛える事ができますよ。
実はくびれを作るためには骨盤の位置もとても重要なのだとか。
骨盤とは身体の中心で背骨や内臓を支える骨であり、歪んでしまうと筋肉のバランスが乱れたり、血行不良を起こしてしまうのです。
血行が悪くなると冷えやセルライトの原因になってしまうので注意が必要。
ストレッチを入れたり、整体に行ったりするなどして骨盤を整えていきましょう。
くびれを作る方法の1つに腰を回す、という方法があります。
腰をぐるぐると回すことによって筋肉を鍛えながら骨盤に働きかける事ができるのです。
その時は必ず背筋をまっすぐにのばしてお腹を意識します。
このとき骨盤をしっかりと動かすことがポイント。前、右、後ろ、左と動かしていきます。
左右動かす時はわき腹を縮めるようにすることで効果がありますよ。
これならTVを見ながら、歯を磨きながらなどいつでもできます。
「どうしても明日までにくびれを作りたい！でも無理かも！」という場合は矯正下着を使うという方法もあります。
コルセットやウエストニッパーなどと呼ばれる下着を使ってぎゅっとウエストを締めるのです。
自分で思ったよりも引き締める事ができ、くびれたウエストを作ることができますよ。
洋服を着ていれば着用していることはわからないので便利ですね。
無理して筋トレや食事制限をするより、下着の力を借りるもの1つの方法です。
くびれに自信（photo by Alena Ozerova／Fotolia）
今回はくびれの作り方をご紹介しました。
キュッとしたくびれは斜腹筋を鍛えた上で、むくみをスッキリさせると効果がありますよ。
ただ痩せるだけでなく、斜腹筋を鍛えることでメリハリのあるくびれを作ることができます。
ぜひ参考にして自慢したくなるくびれを作ってくださいね。（ビューティーガール）
(エディタ(Editor)：dutyadmin)そのためモデルやタレントなどの美しいメリハリのあるくびれは憧れてしまいますよね。
そこで女性としての魅力をUPさせるために美しいくびれを作っていきましょう。
小さなことをコツコツ続けることでゲットすることができますよ。
そこで今回は簡単にできるくびれの作り方をご紹介します。
その腹筋間違っているかも！？
くびれを作る為には通常の腹筋だけでなく、わき腹を意識して鍛える必要があります。
これは腹斜筋と言って肋骨からわき腹にかけて斜めにある筋肉の事です。
この部分を鍛えることによって、きゅっと引き締まった美しいくびれを作り出すことができるのです。
斜腹筋を鍛えるために、ひねりを入れた運動を取り入れましょう。例えば通常の腹筋で起き上がる時にツイスト。
また起き上がる時にツイストした側のひじとひざをくっつけるとさらに効果的ですよ。
TVを見ながらでもできるエクササイズ
くびれを作るためには腹斜筋を鍛える必要があるのですが、今日はなんだか気分がのらないという日もありますよね。
そんな時でもごろ寝してエクササイズをしましょう。
まず左右どちらかを下にして横向きに寝ます。
肘を床につけて身体を支えて持ち上げ、足は両方揃えて真直ぐに伸ばします。
横向きに身体が真直ぐになる状態になるのですが、これだけでも鍛える事ができますよ。
骨盤を矯正する
実はくびれを作るためには骨盤の位置もとても重要なのだとか。
骨盤とは身体の中心で背骨や内臓を支える骨であり、歪んでしまうと筋肉のバランスが乱れたり、血行不良を起こしてしまうのです。
血行が悪くなると冷えやセルライトの原因になってしまうので注意が必要。
ストレッチを入れたり、整体に行ったりするなどして骨盤を整えていきましょう。
暇があったら腰を回す
くびれを作る方法の1つに腰を回す、という方法があります。
腰をぐるぐると回すことによって筋肉を鍛えながら骨盤に働きかける事ができるのです。
その時は必ず背筋をまっすぐにのばしてお腹を意識します。
このとき骨盤をしっかりと動かすことがポイント。前、右、後ろ、左と動かしていきます。
左右動かす時はわき腹を縮めるようにすることで効果がありますよ。
これならTVを見ながら、歯を磨きながらなどいつでもできます。
下着を選ぶ
「どうしても明日までにくびれを作りたい！でも無理かも！」という場合は矯正下着を使うという方法もあります。
コルセットやウエストニッパーなどと呼ばれる下着を使ってぎゅっとウエストを締めるのです。
自分で思ったよりも引き締める事ができ、くびれたウエストを作ることができますよ。
洋服を着ていれば着用していることはわからないので便利ですね。
無理して筋トレや食事制限をするより、下着の力を借りるもの1つの方法です。
今回はくびれの作り方をご紹介しました。
キュッとしたくびれは斜腹筋を鍛えた上で、むくみをスッキリさせると効果がありますよ。
ただ痩せるだけでなく、斜腹筋を鍛えることでメリハリのあるくびれを作ることができます。
ぜひ参考にして自慢したくなるくびれを作ってくださいね。（ビューティーガール）
