痩せたい気持ちはあるんです
出典： weheartit.com
「痩せたい～」が口癖だけど、結局何もしないから痩せないままでダラダラ過ごしてしまっている。
私、当てはまるかもと思った方、今回こそはそんな状況から抜け出してみませんか？
なかなかダイエットができないのは、体のどの部分を痩せたいかがはっきりしていないのが原因なのではないかと私は思います。
そこで、今回はお腹・二の腕・太ももの3つのパーツに絞ってトレーニングを集めてみました。
さぁ、集中的に鍛えて美ボディをゲットしちゃいましょう！
＊お腹周りに効くトレーニング
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まずは、お腹周りのトレーニングから見ていきましょう。
夏が終わって水着を着ることもなくなるからと油断は禁物です。
今、頑張れば来年の夏には確実に美しい腹筋を手に入れることができるはずです。
未来の自分の為に、最善の努力をしましょう。
更に、腹筋を鍛えることは便秘の解消にもつながるんですよ。
健康的な体を手に入れるためにもお腹周りを鍛えることは大切なことなのです。
スムーズな排便のためには、腹筋の力が欠かせません。腹筋が弱ければしっかりといきむことができないからです。また、腸の筋肉も緊張がなくなってしまうため、蠕動運動が弱まってしまいます。
その意味で腹筋運動は、特別な道具を使うことなく、短い時間でできる効果的な便秘対策だといえるでしょう。
■基本の腹筋
まずは、最もポピュラーな腹筋のやり方を今一度おさらいしておきましょう。
仰向けに寝て手は頭の後ろにおきます。
後は上半身を起こし、戻すの動作を繰り返します。
この時に意識すべきなのはゆっくりと起こし、戻すことです。反動をつけると意味がなくなってしまうのでご注意を。
15～20回を2～3セット繰り返してください。
（1）まず、仰向けに寝て膝を立てます。
（2）両手を頭の後ろで組んで、ゆっくりと上半身を起こしましょう。
（3）体を起こすときは、腹筋を意識することを忘れてはいけません。
（4）体を戻すときもできるかぎりゆっくりと戻しましょう。
（5）これを15～20回程度、2～3セット繰り返します。
■立ったまま腹筋トレーニング
続いては立ったまま腹筋を鍛えるトレーニングです。
両手を頭の上で組み、上半身を倒せるところまで左右に倒していきます。
この時に、前かがみになったり猫背にならないようにするのがポイントです。
■1分間腹筋ピラティス
最後のお腹周りトレーニングは1分間の腹筋ピラティス。
息を吐きながら膝と脚を交互に引き寄せます。
最後に息を吐きながら上半身をクロスさせていきます。
この流れをそれぞれ10回ずつ行ってください。
詳しいやり方は動画を見ながらチェックしてみてくださいね♪
①吐きながら膝を交互に引き寄せる
②吐きながら脚を交互に引き寄せる
③吐きながらクロスする
＊まずはそれぞれ10回ずつ
☆ポイント
・みぞおちと恥骨を近づけるように
・クロスは両肩を床から浮かす
・下腹はずーっと凹ます
・膝伸ばすのキツければ、まずストレッチしてね
＊二の腕周りに効くトレーニング
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続いては二の腕周りを鍛えるトレーニングをご紹介していきたいと思います。
そもそも二の腕が太くなる原因としては皮膚のたるみ、脂肪の蓄積、セルライトの蓄積が挙げられます。
これらはカロリーの過剰摂取によって引き起こされることがありますが、全ての原因に運動不足が関わっていると言われています。
つまり、逆をいえば二の腕を使う運動をすれば二の腕が太る原因をなくすことに繋がるのです！
さぁ、気合をいれて二の腕トレーニングに取り掛かりましょう！
筋力が落ちて脂肪がつき、老廃物が溜まってセルライトができた！ということになった後では、いくら頑張っても太くなった二の腕はなかなかもとに戻りません。
思い当たるふしがある方は、手遅れになる前に、すぐにでも普段の生活を見直してみましょう。
■ディップス
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今回二の腕トレーニングとしてご紹介するのはディップスというものです。
ディップスとはイスなどを使って二の腕を鍛えるトレーニングです。
まずは、腕を肩幅に開いて手のひらを下に向けます。
体重をしっかりと乗せるのがポイントです。
1、スタートポジションを設定します。腕を肩幅に、手のひらを下にベンチに乗せていきます。その際に体重をしっかり腕に乗せましょう！
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続いて、腰と背中がイスやベンチから離れないように意識しながら体を床に向けて下げます。
限界まで下げたら元の位置まで体を戻します。
これを繰り返すことで二の腕を鍛えることができますよ。
脚の位置を調節することで体への負荷が変わってきます。
2、腰と背中をベンチから離さないように、ゆっくりと体を床に向けて下げていきます。
3、スタート地点まで上半身を押し戻す。これを繰り返していきましょう！！
※足の位置を遠くに置くと負荷が上がり、近づけると負荷が軽くなります！ぜひご自身に合った負荷で行っていきましょう！
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■動画で流れを確認
ディップスの流れはこちらの動画で確認することができます。
15回×3セットを目安に行ってみましょう。
息はアップするときに吐いてくださいね。
＊太もも周りに効くトレーニング
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最後は太もも周りのトレーニングです。
内転筋とよばれる内ももにある筋肉を鍛えることで骨盤が整い、血流もよくなるので健康的に美脚を手に入れることができるんです。
普段座っているときに、つい足をクロスしてしまう方はこの内転筋が衰えているかもしれません。
しっかり鍛えていきましょう！
内転筋を鍛えると、骨盤が整う、太ももの広がりを防げる、血流・リンパの滞りが改善されむくみがとれる、という点から、美脚に近づけるというわけです。
■ワイドスクワット
ワイドスクワットとは、脚を肩幅の約2倍ほどの広さに開き行うスクワットです。
手を腰に添えて太ももが床と並行になるまで腰を下げます。
腰が反ったりお尻やお腹が出たりしないように意識しながら、10回3セット行いましょう。
（1）脚を大きく（肩幅の2倍程度まで）開き、つま先とヒザは少し外側に向けます。
（2）手を腰に添えて、太ももが床と平行になるまで腰を沈めていきます。ヒザとつま先が同じ方向になっている、お尻やお腹が出ていない、反り腰になっていない、といったことを意識して背筋を伸ばして行いましょう。10回を3セットが目安です。
■ストレッチしながらトレーニング
こちらのトレーニングはストレッチをしながら太もも周りを鍛えるものです。
片足を曲げて前に出し、もう片方の足は後ろに伸ばします。その状態で両手を合わせ背中の方向に伸ばします。
この動作を左右の足を入れ替えて両方行います。
左右伸ばし終えたら、次は床に手をついて足を天井に向けてあげます。こちらも左右行います。
最後に前屈の姿勢をとって終了です。
太ももが伸びているのを感じることができると思います。
詳しい流れは動画を見ながら確認してみてください！
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どうせ鍛えるのなら可愛いウェアがあった方がやる気が出ますよね。
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裾の形がとってもかわいいショートパンツは柔らかい素材で出来ているので足を広げるトレーニングにももってこいのアイテムです。
可愛く鍛えて素敵なボディを手にいれましょ♡
集中トレーニングで美ボディget♡
出典： weheartit.com
お腹、二の腕、太もものパーツごとに集中して鍛えて、美しいボディをゲットしちゃいましょう！
