【美容／モデルプレス】一日の終わりには脚がぱんぱん…。むくみになやむ女性って多いですよね。そんな重たい脚を次の日に持ち越さないためにも、夜の間に撃退しておきましょう！

お風呂に入る

「お風呂に入るのも、シャワーで済ますのも意味的にはあまり変わりないのでは？」と感じるかもしれませんが、そんなことはありません。

湯船に浸かれば血流が良くなり、冷えが解消されるので、むくみの防止に大きく貢献してくれますよ。

外気温度が低くなる時期は、特にお風呂で体を温めるのが重要になってきます。

1日頑張った足を優しく揉みほぐしていきましょう。

マッサージをする

お風呂から上がり、部屋でのんびりと過ごすリラックスタイム。お風呂で温めた体を冷やさないためにも、この時間は体を優しくマッサージしましょう。

オイルやボディクリームをたっぷり塗って、足首からヒザにかけてグーッっと力を入れつつ持ち上げます。

こうすると、冷えだけでなく、その日のむくみもとれるので、翌日はスッキリした状態で朝を迎えることができますよ。

寝つきを良くしたい、という方にもバッチリです。

就寝する3〜4時間前までに夕飯を食べ終える

遅い時間の食事は太りやすいのが現実。特に塩分過多のメニューはNGです。塩分を薄めるために、体内に水分を貯めこんでしまうのです。

それがまたむくみの原因になってしまいます。むくまないためにも、太らないためにも、夕食は寝る3〜4時間前までに済ませましょう。

もし、夕飯に塩っ辛いものが食べたい時は、カリウムを多く含む食材を食べるのをオススメします。

カリウムと水分を一緒に摂ることで、体内の塩分を尿や汗として排出してくれるのです。

起床する6〜7時間前までに寝る

寝るときに気をつけたいのが睡眠時間。ここであまり寝る時間を割けないとなると、体の代謝が悪くなり、それが結果としてむくみに繋がってしまうハメに。

疲労や睡眠不足もむくみの原因なのですね。

できれば睡眠時間は6〜7時間を目安に確保するのが◎。

普段から早めにベッドに入るクセをつけておきましょう。

足を高くして寝る

足のむくみが気になる場合は、足を高くして寝ましょう。

むくんでしまうのは主に血の巡りが良くないことが理由の1つですが、こうすることで血液が心臓まで届きやすくなるので、翌朝もスッキリした状態で目覚めることができますよ。

枕やバスタオルを丸めたもの、クッションなどを足の下に入れて寝てみて下さいね。

10センチくらいが目安です。無理のない高さにしましょう。

いかがでしたか？

美容は全て、トラブルが起こる前にケアしておくことが大切です。翌朝アタフタしないためにも、夜はむくみ対策をばっちりしてから眠りたいですね。（ビューティーガール）