【ダイエット／モデルプレス】「体が疲れているからしっかり寝たのに、疲れが取れてないような、むしろ疲れたような…？」この状態が続いていると太りやすくなるのだとか。しっかり寝たはずなのに疲れが取れない「寝疲れ」は、ちょっとした工夫をすることで改善出来ますよ。そこで今回は「寝疲れ」が起こる原因と対策方法をご紹介します。

「寝疲れ」とは？

寝疲れとは、「朝起きるとだるい」「長時間寝ると頭が痛い」と疲労回復のために寝ても余計に疲れてしまう状態のこと。

長時間寝ても頭が痛くなったり、だるく感じたりしてせっかくの休日が台なしに…なんて経験があるはず。

寝疲れが続くと血行不良やホルモンバランスが乱れ、体に悪影響を及ぼし太りやすくなってしまいますよ。

逆に正しい睡眠をとると痩せ体質に導いてくれるので、寝疲れを引き起こさない睡眠を見直していきましょう！

疲れていても6～8時間睡眠がベスト

「平日は睡眠不足だから」という理由で休日は昼までベッドの上…と寝溜めをしていませんか？

寝溜めをしてしまうと、体内のリズムが崩れてしまい疲労の感覚を引き起こしてしまいます。

さらに、脂肪燃焼を促す成長ホルモンの分泌が乱れることから、太りやすくなるのです。

どんなに疲れていても睡眠時間は6～8時間にするのがベスト。眠く感じても体をゆっくり動かして眠気をさましていきましょう。

ストレッチして体をほぐす

朝起きると、肩や腰がこっていると感じる人は、体が凝り固まったまま寝ている可能性があります。

凝り固まったまま寝てしまうと、血行不良を引き起こしむくみやすくなりますよ。

寝る前に10～15分程度ストレッチを行い、体をほぐしていきましょう。

リラックス効果があるストレッチは血行を促進させ、寝付きを良くする効果もあるので積極的にやっていきたいですね。

食事を見直す

毎日しっかり寝ているはずなのに、疲れているなんて人は食生活が乱れていることも考えられます。

疲労回復に効果をもたらしてくれる栄養素はビタミンB群と鉄分。ビタミンB1は食事で摂取した炭水化物をエネルギーにしてくれる効果がありダイエットにも健康にも効果的。

女性に不足しがちな鉄分は、体に酸素を送り届けるヘモグロビンの働きをサポートしてくれる働きがあります。

うなぎやにんにく、豚肉などを摂取するなどして、食事のバランスを改善していきましょう。

また、外食が続く場合はサプリメントで対応するのも一つの方法ですよ。

寝具を見直す

起きると体中が痛い、深く眠れない人は寝具を見直すのも一つの方法です。

枕の高さが、マットの柔らかさが違うだけで睡眠の質はかなり違っていきますよ。

また、パジャマに変えたり、シーツを変えたりするのも◎。

お店の人に相談しながら自分に合ったものを探したいですね。

いかがでしたか？

今回は寝疲れがおデブになりやすくなる原因と対策方法をご紹介しました。

せっかく寝たのに疲れが取れないなんてことは絶対に避けたいですよね。

ぜひ参考にして、寝疲れを解消していってくださいね。（ビューティーガール）