ついつい早食いしていまいがち…
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お腹が空いていたり、目の前にある食事がおいしそうなものだと、ついついよく噛まないで早く食べてしまいますよね。
そこで今回は、「ゆっくり食べる」ことで痩せられるダイエット法をご紹介♡
いつもよりもスゆっくり味わって食べるだけで、ダイエット効果をはじめ、嬉しい美容効果まであるんです！
＞＞「ゆっくり食べるダイエット」
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制限やストレスの少ない、ゆっくり食べるだけダイエット。
まずは、どんな効果を与えてくれるのかを確認してみましょう。
■咀嚼を増やす
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いつもよりもペースを落として食べることで、自然と咀嚼を増やしてくれる効果が期待できます。
よく噛んで食べれば、食事もゆっくり味わうことができますよね。
■消化を助ける
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咀嚼が増えることで唾液の分泌がしっかりされて、消化を助けて胃腸の働きを良くしてくれるんです。
また、口内環境も整えてくれちゃいます♡
唾液は消化酵素の一つ。消化を助けるので胃腸の働きを良くします。
また唾液が出ることで、口の中の細菌の繁殖を抑えるので虫歯予防・歯周病予防にも。
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■少量でも満腹感を与える
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ゆっくり食べて咀嚼を増やし、唾液を良く出すようにすれば、いつもよりも少ない量で満腹感を得ることができます。
唾液の分泌が良くなり、血糖値が上昇すると、少しの量で満腹感が得られる。
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■小顔効果
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ゆっくり時間をかけてしっかり嚙めば口周りの筋肉を動かすことになり、血流やリンパの流れもよくなって小顔効果が期待できます！
30回だと、アゴの筋肉が鍛えられ過ぎるということがなく、逆に口周りの筋肉が適度に動かされることで、
血流やリンパ流が改善されて浮腫みが取れ、その結果、顔が小さくなる。
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▷How to…？
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食事量を減らして減量を狙える上に、小顔まで叶えてくれる「ゆっくり食べるダイエット」。
実践するときに抑えたいポイントに気を付けて、すっきりボディを手に入れましょう♡
■ローカロリーの物から食べて
食事を始めたらまずは大好きな炭水化物から、というのはNG。
血糖値を突然上げてしまうことになるので、野菜や汁物などのローカロリーの物から順番に食べて、徐々に血糖値を上げていくようにしてください。
■一口30回以上嚙む
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よく噛むとは、具体的に一口約30回程度です。
実際に嚙んでみると、普段意外と嚙む回数が少ないことに気付くはず…！
唾液の効果は約30秒で最大になることが証明されています。
一口30回（30秒）噛むことは、とても大切です。
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■食事量はあらかじめ決めておくとベスト◎
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時間をかけてゆっくり食べるといっても、バイキングのように、時間をかけすぎて永遠に食べられてしまう状況では意味がなくなってしまいます。
一回の食事はいつもより少し減らした量、など自分なりにあらかじめ決めておくのが良いですね◎。
痩せるなら、食べ方を見直して♡
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ダイエットのために食事を変えたりする前に、まずは食べ方から見直して、すらりボディに一歩近づいちゃいましょう♡
