美容や健康に様々な効果があるヨガ。ジムやスタジオに通わなくても、自宅で簡単にできるポーズが数多くあるんですよ。寝る前や起きた直後のスキマ時間に、たった1分でできるおすすめのポーズで、代謝をアップ！体の中から、美しく健康にシェイプアップしましょう！

ヨガと代謝の関係

「ヨガ」というと、アクロバティックなポーズを思い浮かべる人も多いでしょう。「体が柔らなくないと無理！」と思っている人もいるかもしれません。実はあのようなポーズを取るのは、深い呼吸をし、体幹にはたらきかけるためなのです。
深い呼吸には酸素をたくさん取り込む効果があり、その酸素によって脂肪燃焼効果が高まります。すると体温が上がり、代謝がアップする、というわけです。また体幹を鍛えることによって体の筋肉量が上がり、普段生活していくうえで消費されるカロリーも多くなり、基礎代謝もアップするのです。

太陽礼拝のポーズ

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特におすすめのヨガポーズは、太陽礼拝という基本ポーズ。実際にスタジオでのヨガレッスンでは、ウォーミングアップのため最初にこのポーズで体を温めます。
まず、自然な姿勢でまっすぐに立ち、息を吐きます。次に、息を吸いながら両手を頭の真上まであげ、十分に伸びたら息を吐きながら両手を床におろして前屈します。体が硬くて床に手がつかない方は、膝を曲げても構いません。
次に、両手は床につけたままで息を吸いながら、片足ずつ後ろに伸ばします。このとき頭は上げておきましょう。次に床に近づいているお尻をキュッと天井方向へ突き上げ、全身で山の形をつくります。
そこから腕立て伏せの状態になるようにお尻を下ろしたら、そこでキープして3～5回深呼吸。体全体を床につけ、息を吸いながら腕の力で上体を反らし、同時に頭も反らします。

逆のステップで最初にもどります

全身で山の形をつくり、お尻を下ろしたら片足ずつ前に出し、息を吐きながら前屈に。息を吸いながら両手を大きく広げて上体を起こし、頭の上で手を合わせます。息を吐きながら自然な姿勢に戻り、胸の前で手を合わせます。
ここまでで約1分間です。本来なら、この一連の動作をもっとゆっくり、5回繰り返しますが、スキマ時間には1回でも十分。体がリラックスし、体がぽかぽかするのが実感できるでしょう。

呼吸を合わせて

ただ太陽礼拝のポーズの動きをすればいいわけではありません。呼吸をしっかりと行わないことには、代謝アップは見込めませんよ。
ポイントは、息を吐くタイミングで体をコンパクトに縮めること。逆に、息を吸うタイミングで体を広げましょうね。

スキマ時間も有効に

ヨガのポージングのコツは、深くゆっくりした呼吸を意識すること。体の動きに引っ張られ過ぎないように、吸う息と吐く息のリズムに体の動きを合わせましょう。（sakurakopon/ライター）
（ハウコレ編集部）