【生理・ダイエット／モデルプレス】生理前から生理が終わるまでの期間、個人差はありますが気分が悪くなったり、体がむくんだりと悪影響を及ぼしてしまいますよね。そこで今回は生理期間中にやりたい、不調を和らげるだけでなくダイエット効果をもたらす行動をご紹介します。

深呼吸を心がける

多くの人は呼吸が浅いのだとか。普段何気なく呼吸していますが、実は呼吸を見直すことで生理による不調とダイエットに良い効果をもたらしてくれます。

深く呼吸をすることで体の隅々まで新鮮な酸素が行き渡りやすくなります。すると、代謝が上がりやすくなりダイエットに効果をもたらしてくれますよ。

さらに、自律神経の働きも整えてくれる働きがあるので、生理期間中のイライラも解消に導いてくれます。

夜寝る前や、ちょっとした時間を使って深呼吸をするのがおすすめ。

お腹を意識しながらゆっくりと深く行ってくださいね。

前屈で足のむくみを予防

生理前から足がパンパンになりやすい…とむくみに悩む女性は多くいることでしょう。

特に生理前になると、体は意識的に水分を溜めがちに。しっかりケアをして水分を排出しないと、むくみが脂肪に変わってしまうなんてこともありますよ。

足のむくみは前屈のストレッチで解消するのがおすすめ。

前屈を行うこと骨盤の歪みをほぐしつつも、筋肉を柔らかくさせ血液の流れを改善させる効果が。

息を吐きながら出来るところまで頭を下げていきましょう。この時、手がつかなくても膝は伸ばすようにしてくださいね。

余裕がある人は足に頭をつけてさらに筋肉を伸ばしていきましょう。この時もできるだけ息を止めず、体の巡りを意識して行うようにしてくださいね。

らくだのポーズでお腹まわりを整える

生理になると、お腹が痛い・腰が痛いと体を動かせず、部屋でじっとしている女子は多くいることでしょう。

しかし、体を動かさないままでると、血液の流れがさらに悪くなり、痛みや不調が続いてしまいます。

そこでお腹、太ももをほぐすストレッチでケアをしていきましょう。

1、膝立ちをして、両手を腰に当てます。

2、息を吸いながら胸を開き、状態を反らしていきましょう。

3、余裕があれば片手ずつそれぞれのかかとを掴んでくださいね。

全身を後屈させて刺激することで血流がよくなり、生理痛改善に役立てることができますよ。

ただし、肩に過剰な力が入らないようにし、できる範囲で行うようにしてくださいね。

食生活を見直す

食も欧米化が進み脂肪分が多い生活になったことから、私たちの体に大きな変化をもたらしてしまったのだとか。

食が洋風化することで必然的に脂肪分・カロリーが高くなり、ダイエットに悪影響を及ぼします。

その上で、脂肪分が多い食事をとると今度は経血に粘りを持ち、排出するのに時間がかかりやすくなります。

体を冷やす食べ物は避け、野菜や魚を使った和食メニューを楽しむのがおすすめ。

また、海苔、ひじき、わかめ、干しぶどうなど、経血をスムーズにさせる食材を取り入れるようにしたいですね。

いかがでしたか？

今回は生理前の不調を改善にもたらしつつも、ヤセ効果が見込めるトレーニングをご紹介しました。

自分のペースで行っていくことが成功をもたらす秘訣ですよ。

ぜひ参考にして、生理前の不調を改善していってくださいね。（ビューティーガール）