悲しい女の子のあるある。お腹がぐ～っと鳴ってしまった時の対策法1・2・3♡

恥ずかしすぎるあるある（泣）

なんでお腹は鳴るの？

お腹の中には、食べ物と一緒に飲み込んだ空気のほか、消化する際に発生されるガスや、腸内細菌が生産するガスなどがたまっています。このガスは、げっぷや、おならによって自然に排出されます。しかし、腹部膨満のある人は、ガスが発生する量が増えたり、排出量が低下することで、ガスがたまりやすくなります。ガスが多いと、腸の内容物と混ざり合った時の音が出やすくなるのです。

出典： www.skincare-univ.com

お腹が鳴らない対策法

■食生活の見直し

・食事はゆっくりよく噛んで食べる

早食いは呑気症の原因になるため、口を閉じてよく噛んで食べること。食事中、おしゃべりに夢中になりすぎるのもよくありません。

出典： www.skincare-univ.com

しっかりと噛んで食べれるメニュー

□ふわとろ卵の雑穀米オムライス

【材料】
米 　2合
雑穀米 　大さじ2
鶏モモ肉　1枚
玉ねぎ 　1/2個
ケチャップ　大さじ6
中濃ソース 　大さじ1
顆粒コンソメ 　小さじ2
バター　大さじ1
料理酒、塩　適量
卵　6個
牛乳　大さじ3
塩　少々
バター 　大さじ2
サラダ油　少々
パセリ 　少々

出典： www.recipe-blog.jp

雑穀米は噛み応えたっぷり！
しっかりと噛んで食べれます。
ふわふわの卵のとろけ具合はたまりません。

□燻製風味の焼き魚と塩もみ野菜

【材料】
ぶり　2切れ

きゅうり　1/2本
大根　　3cm
人参　　3cm
キャベツ　1枚

おにぎり（雑穀米のおにぎりに胡麻を振る）

GABAN味付塩コショー燻製風味

出典： www.recipe-blog.jp

塩もみ野菜はしゃきしゃきとしていて噛み応え抜群。
焼き魚も噛めば噛むほど味がでるのでベストレシピ！

□玄米で歯ごたえ☆天津飯風どんぶり

【材料】
玄米ご飯　3合
卵　5個
豚ひき肉　200g
カニかま　4本
もやし　1/2袋
ニラ　1/2束
人参　30g
ねぎ　1本
しょうがすりおろし　大さじ1
A：水　400cc
A;鶏ガラスープの素　小さじ1
A;しょうゆ　大さじ1
A;オイスターソース　小さじ1
A;片栗粉　適宜
塩、こしょう　少々
ごま油　適宜

出典： www.recipe-blog.jp

お腹が空いた時にガツガツと食べてしまいそうな丼ぶりも、玄米だから噛み応えがあってしっかりと味わえます。
かにかまが入っているからカニエキスの味わいのあるぶりに！

■ストレスを溜め込まない

痙攣性とは、心と腸の距離が近い人に起こりやすく
例えば、子供の時なら運動会や発表会など、
大人になっても会議やプレゼン、対人関係など、
その時に緊張して、急にお腹が痛くなって
トイレへ駆け込む、という経験をもつ人もいますよね。
それって、ストレス等の心の緊張が体の緊張に繋がり
その時に腸も緊張してしまうために起こる症状です。

出典： ameblo.jp

ストレスを溜め込まない方法・アイテム

□映画

映画館で友達と楽しく映画を観たり、家でまったりと観るのもリフレッシュできておすすめです。
最近話題の映画「君の名は。」は映像がとても美しいラブストーリー。
1度見たらその美しさに忘れられない物語。

□ショッピング

ショッピングってストレス発散になるなんてことありませんか？
ストレスが溜まった時欲しかったものをご褒美として買って発散しましょう。

■適度な運動

適度な運動も腸のガスを溜め込まないためには必要です。
普段全く運動をしないなんて人は要注意！
楽しくできる運動から始めてみませんか？

□ナイキプラス

□ボルタリング

ボルタリングは軽いロッククライミングのようなもの。
そこまで高くないカラフルな岩を登るスポーツです。
一度体験するとその楽しさにファンになる人続出！

もうお腹鳴らせません！