その食欲、本物？感情で食べる「エモーショナルイーティング」とは

「エモーショナルイーティング」とは？

直訳すると「感情的な摂食」となるこの言葉は、数年前から海外で認知されはじめてきた考え方です。

出典： dietmotivation.net

◎「食欲」には2種類ある

■本物の食欲

これは人間の本能からくる食欲のこと。
生理現象とも言えますね。

朝起きてお腹が空くのから始まり
夜ご飯の時間にお腹を空かせて家に
帰るのも、普通のことです。

通常、朝起きてぐっすり眠って、翌日の食べ物がうまく消化され、「あ～お腹空いた～」で、朝食を食べます。
そして、朝食で力を付けて、１日を過ごし始めますが、午前の活動で力を使うと、「あ～なんかお腹空いた～」時計を見ると正午、ここで昼食を食べます。

出典： monclerindre.com

■嘘の食欲

もうひとつ、偽物の食欲というのがあります。
実はこれがエモーショナルイーティングの
原因なんです。

お腹が空いていないのに食べ物が欲しくなる食欲です。「疲れているから甘いものが欲しい」「食後のデザート」「飲み会の〆はラーメン」など生きるために必要ではないはずなのに、わいてくる食欲はすべて偽物の食欲です。この偽物の食欲がエモーショナルイーティングを引き起こします。

出典： dietmotivation.net

例としてはこんなこと。
あなたにも当てはまる？

✔お腹が空いていないのに食べる
✔食べすぎだと思っていても我慢できない
✔口が淋しいから食べる
✔目の前にあるから食べる

この症状に陥ると、朝方の腹痛や胃もたれ、目覚めの悪さや気だるさを起こしやすくなります。さらに症状が進むと食事バランスが保てなくなり体調管理がしにくくなるという、負のスパイラルを生み出すことになります。

出典： bizmakoto.jp

◎エモーショナルイーティングの原因

■ストレス

食欲を抑えるためにはドーパミンを出づらくして、セロトニンを出やすくすれば良いわけですが、ストレスを受けるとドーパミンが分泌過剰になり、セロトニンが減少することがあります。このため強いストレスを受けている人は、摂食中枢が刺激され、イライラして過食に走りやすくなるのです。

出典： news.selfdoctor.net

■偏食

摂取カロリーは十分満たしているのに、偏食のせいで何か足りない栄養を欲します。そしてさらに摂取カロリーが増えてしまうということです。

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■習慣化している

エモーショナルイーティングによって求めるようになってしまった刺激や欲求は、簡単には治すことができず、習慣化されてしまっていることが多いようです。
そのため、自分ではダメだとわかっていても、ついつい手を出して食べてしまう、という現象に陥ってしまうと言われています。

出典： taberuseiji.com

◎エモーショナルイーティングの改善策

■30分だけ我慢する

「いまは食べないけど30分後なら食べて良い」と考えてみてください。
30分後に「別に食べなくても良いや」と考え方が変わっていることをあなたは発見するでしょう。

出典： dietmotivation.net

■ストレスを取り除く

エモーショナルイーティングの原因の一つ「ストレス」。自分の知らない間に溜めているかもしれないストレス。自分でも痛いほど気付いているストレス・・・解消法を探してみましょう。

出典： monclerindre.com

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■食べたものを記録する

これはダイエット時にもよく用いられる手法ですが、自分の食べたものを記録することがエモーショナルイーティングにおいても効果的です。記録することでバランスをチェックすることで偏食を防げます。

出典： bizmakoto.jp

本物の食欲で、健康でオイシイ生活♭