【ダイエット／モデルプレス】ダイエットだから「食べちゃいけない」ってわかっているのに食欲が止まらない！実は人間は「○○してはいけない」と決めるほど、やりたくなってしまうのだとか。そこで今回はちょっと食べただけなのに、満足する方法を伝授。チェックして、ダイエットをスムーズにしてくださいね。

小さな皿に盛りつける

特に食事制限によるダイエットをしていると、食べる量が少なくてイライラしてしまいがち。

そこで小さなお皿に盛り付けるというちょっとした一工夫をしてみましょう。

小さなお皿に盛り付けることで、メニューを大きく見せることができ、「こんなに食べられるんだ」と脳が錯覚を起こすのだそう。

「大きな皿にちょっとしか盛られていない」より「小さなお皿だけど、たっぷり盛られている」の方が気分も良いですよね。

ダイエットはいかにストレスを溜めないようにするのかが成功の秘訣ですよ。

スナック菓子なら皿に出して食べる

たまに無性に食べたくなるスナック菓子。グッと我慢しても良いですが、どうしても食べたいときは食べた方が◎。

しかし、袋のまま食べてしまうとあっという間に食べてしまう可能性がありますよ。

おすすめなのが、一度お皿に出して食べるということ。

一度皿に出すようにすることで、ながら食べを防ぐことができます。

しかも、あらかじめ出しておくことで、摂取カロリーを制限することもできますよ。

減らすなら「ちょっとずつ」が肝心

最近食べる量が増えたから…といっていきなり食べる量を減らすのはNG。ストレスがかかり、「もっと食べたい！」と考えるようになってしまいます。

食事を減らすなら「ちょっとずつ」を心掛けていきましょう。

お皿に少し盛り、ちょっとずつおかわりをしていく方法も◎。

食事の時間が必然的に長くなり、ない量でも満足しやすくなります。

鏡を置いて食べている自分を見る

誰かに見られていると感じると人間は、控えめに行動するようになるのだとか。

そのため、自分の食べている姿を鏡で客観的に見ることで、自然と余計なものを食べなくなるのだそう。

冷蔵庫に飾れば、意味もなく何かを食べるということも減らせるかもしれませんね。

食べるものをSNSにアップする

ダイエット中こそ、食べるものをSNSにアップするのがオススメ。写真を撮り、SNSにアップしてから食べるようにしましょう。

人が最も空腹を感じるのは、食べ物を見た直後。そのため、すぐに食べてしまうと「もっと食べたい」と感じやすくなるのだそう。

しかし、SNSにアップすることを入れることで、ある程度食欲を落ち着かせることができ、早食いを防ぐことができますよ。

いかがでしたか？

今回はちょっと食べただけなのにすぐに満腹感を感じる方法をご紹介しました。

食欲をうまくコントロールしていくことがダイエット成功の秘訣ですよ。

ぜひ参考にして、食欲をうまくコントロールしていってくださいね。（ビューティーガール）