「あと5分だけ…」朝が苦手なあなたに。パッと目覚める10の法則♪

朝が弱くてなかなかすぐに起きれない。そんな悩みにパッと目覚める10の法則をご紹介。就寝前のカフェインやスマホを避けたり湯船に浸かってリラックス。また、起床後のアラームや朝食、白湯などの毎日のルーティーンを作って早寝・早起きの規則正しい生活に。これで睡眠不足を解消して苦手な朝を克服できるかも♪

あと5分だけ…

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■布団から出たくありません(泣)

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前日の準備編

■コーヒー(カフェイン)は避ける

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カフェインには覚醒作用が含まれるため、
どうしても寝付きにくく、結果的に寝不足に
なってしまいます。コーヒー好きは特に、
就寝前は控えるなどして安眠対策を。

朝起きれない原因の1つとして、カフェインの過剰摂取が考えられます。
カフェインには覚醒作用があるので、夜眠れなくなり、朝起きれないという事態に陥るわけです。
そして、カフェインはコーヒーだけでなく、緑茶やチョコレートにも含まれるので注意が必要です。
自分はカフェインのとりすぎだと感じる方は、コーヒーであれば1日に３杯くらいにとどめておくのが良いでしょう。

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■ゆっくり入浴してリラックス

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就寝前に湯船に浸かって体を温めると、
リラックスして眠りを深くしてくれる
効果があります。

お風呂は寝る前が効果的。お風呂からあがって３０分～１時間たったころに眠りにつく。このタイミングなら寝つきもよくなりますし眠りも深くなります。

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■スマホ、パソコンは触らない

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スマホやパソコンの液晶画面を見続けると、
ブルーライトが目を刺激して寝付きにくくなります。
就寝前にはスマホを触らず、関節照明などで
ゆっくり読書をするのがおすすめ。

ピピピピッ(目覚ましの音)

■アラームは一回だけにする

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アラームを5分置きにセットして何十回も鳴らす…
なんてことは朝が弱い人のあるあるなのでは
ないでしょうか(笑)
何度もアラームが鳴ることでストレスになったり
まだセットしてるから大丈夫…とずるずる起きるのを
先延ばしにしてしまうことも。

■太陽の光で目覚めるのがベスト

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先ほどアラームの話をしましたが、
やはり一番は太陽の光で自然に目を
覚ますことが体の負担を少なくスッキリ
目覚めさせてくれます。

朝は身体に日光を浴びることで、セロトニンという脳内物質が分泌されます。このホルモンは、脳を眠りから目覚めに変える働きをもっており、目覚めが気持ちよくなります。朝日が差し込むようにカーテンを少し開けておくのも良い方法です。電気スタンドや照明をタイマーでセットしておいて、起床時間とともに明るくするのも良いでしょう。

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