寝相が悪いと可愛くなくなる？
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みなさんは、寝相がいいですか？友達とお泊りをして初めて自分の寝相が悪かったことに気付く人もたくさんいると思います。筆者も寝相が悪く、日々悩んでいました。
寝相が悪いということは、ぐっすりと安眠できていないということ。次の日、コンディションが悪く、可愛くなくなることに繋がります…。
寝相改善▷安眠
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の日のコンディションを良くするために、安眠したい。つまり、安眠を目指すために寝相を改善すべきなのです！今回は5つの方法を教えます。ぜひ試してみてください。
■寝具を変えてみる
今の自分が使ってる寝具、ちゃんと合っていますか？
長年使ってる寝具があなたの寝相を促進してる可能性もあるのです。
頭の形は人それぞれ。枕の高さや硬さなど、自分に合ったものを使うのがベストです♡
枕と同様に、敷布団やマットレスも睡眠の質に影響します。敷布団やマットレスには寿命があり、長年使っているとどんどんへたってしまうものです。
それをそのまま使い続けていると、腰のあたりが沈み込むようになって、睡眠の姿勢が悪くなり、結果的に寝相も悪くなってしまいます。朝起きたら体が痛くなる原因にもなるものです。
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掛ふとんも気持ちいいものにしておきましょう。羽毛布団はまるで雲の上にいるような気持ちになるほど気持ちがよいので、最高の眠りができるに違いありません。
■刺激の強い光をシャットアウト！
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寝る直前に、スマホをいじったりテレビをだらだら見ていませんか？
実はこれ、眠りの質を落とし、寝相が悪くすることに繋がているんです。
極力眠る30分前は、ブルーライトを遮断しましょう。どうしても無理な人は、アイテムを使って目がブルーラウトに触れないように工夫しましょう。
寝る直前までにスマホやパソコン、テレビなどを見ている方も多いと思いますが、それは睡眠の質を悪くする原因になります。その結果、寝相も悪くなる可能性が高いです。
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■ホットミルクを飲む
寝る直前に、ホットミルクを飲んでみましょう。
ホットミルクに自体は眠りの質が良くなる成分は
そんなには含まれていません。
しかし、ホットミルクにより気持ちを落ち着かせた状態が
質のいい眠りを手にするのに絶対条件なんです。
おそらくホットミルク飲んで落ち着くのはカルシウムやビタミンB12が効果があるのではなくて、ホットミルクを飲むという行為自体に人を落ち着かせる効果があるのではないでしょうか。寝る前にリラックスすることは安眠にとても重要です。
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■HOW TO？
楽天レシピ：「ホッとぽかぽか☆黒糖ジンジャーミルク♪ 」より
【黒糖ジンジャーミルク】
▷材料 1人前
低脂肪乳カップ 1杯
黒糖小さじ 1
おろし生姜 少々
■軽いストレッチをする
眠りの質を良くするために、寝る前に軽いストレッチやエクササイズをやってみましょう。心が落ち着き、程よいポカポカさがいい眠りに繋がります。
動画をみて、実践してみましょう。
1日中デスクワークをしたり、スマホをいじっていたりすれば、背中は硬くなってしまいます。そのためにはストレッチが重要。
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【gelato pique （ジェラートピケ）】
寝る時も、可愛くいたいですよね。ジェラートピケの可愛らしいもこもこパジャマで、ストレッチも楽しくしましょう♡
■仰向けで寝る
うつ伏せ、仰向けなど、寝方は人それぞれです。
しかし、一番健康的な寝方は「仰向け」なんです。
逆に一番いけない寝方は、うつ伏せ。
胸部が圧迫されてしまうため、あまり安眠できる体勢ではありません。
できることなら、仰向けで寝ることを心がけましょう。
「仰向け寝」は、血液が無理なく全身を巡るため、血栓ができにくい健康的な寝姿勢といえます。呼吸が深くなり、寝返りも打ちやすく、良質な睡眠に適しています。
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長年の寝相改善♡
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いかがでしたか？毎日繰り返していけば、安眠えきるようになり自然と寝相を改善することができるんです。
次のお泊りは、もう怖くない♡
ぜひ参考にしてください。
