仕事・勉強に飽きました
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仕事や勉強に集中しなくちゃならないのに、もう飽きちゃった。
全然はかどらない…
そんな時は息抜きをして、集中力を取り戻そうと思いますよね。
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息抜きって「ほんの5分…！」
と思っていても、結局休憩から抜け出せなくなってしまった…なんてこともあって、なかなか難しいですよね。
もしかしたらあなたがやっているその息抜き、逆効果かも？
すっきり頭をリセットして、集中力を上げる気分転換のポイントをご紹介します。
気分をリフレッシュすることで、ストレスの溜まった心をリセットするのです。
休憩をする前に
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休憩の内容はもちろんですが、休憩するタイミングだって重要です。
勉強や仕事がひと段落ついた時に休憩しがちですが、実はそれよりもキリが悪いところで休憩した方がいいんです。
「あと少しでキリがいいところなのに」というところで勉強を終わらせると、次に勉強をするときに「どこから始めようかな」と考えずに済むし、前の勉強で消化不良感を残しているので、勉強が再開しやすくなるのです。
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休憩を終わらせて、作業を再開する時も、「まず終わっていないさっきの続きから始めよう」となって、「次はどこをやろうかな」とならずにすぐに作業を再開することができます。
合間にちょこっと気分転換する方法
■深呼吸する
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どこでもすぐできる深呼吸。
集中するために酸素は不可欠なので、深呼吸することは集中力の補給のようなものです。
複式呼吸も気分転換に効果的です。
今の考え方や気持ちを変えたい時、一度心をリセットするのにとっても有効です。
どんな姿勢でもいいので、今すぐやってみましょう。
立っていても寝たままでもいいので、まず思い切り口から息をふうっと吐き出しましょう。
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■軽く体を動かす
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ずっと同じ体勢をしていると体が固まってしまいます。
手を上に伸ばしてぎゅーっと伸びをしてみると、筋肉がほぐれます。
すっきりした気分にもなれますよ。
これを防ぐために、息抜きしてストレッチを行ってください。全身をゆっくりと伸ばすことで、筋肉をほぐして血行を促進することができます。そして、体を伸ばすという行為自体が、気分転換にもなるんですね。
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一旦その場を離れて軽く散歩をしてみるのもおすすめです。
違う空気に触れることで五感が刺激されて、自律神経が整います。
5感を意識して散歩することは、自律神経を安定させて興奮状態や無気力を是正するためにとても効果的な方法だ。一心不乱に何かに取り組んでいると、知らず知らずのうちに自律神経が乱れてパフォーマンスが落ちたりする。これを整えることを意識することで、身体的にも精神的にも大きなリフレッシュ効果を得られる。
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■紅茶やコーヒーを飲む
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コーヒーの香りを嗅ぐと、なんだか落ち着きますよね。
コーヒーにはカフェインが含まれているので、脳を興奮させてすっきりします。
眠気覚ましにもなります。
コーヒーの香りで気分がほっと安らいだ経験のある方もいらっしゃるでしょう。なかなか先へ進めなくなってしまった時には、コーヒーをお供に小休憩をとりましょう。
何かを口にすることは、それだけでも気分転換になります。また、頭が疲れている時に糖分をとると気分もすっきりします。
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コーヒーは苦手…という方は紅茶や緑茶、ウーロン茶でも◎
お茶の香りにはリラックス効果があるため、休憩に最適です。
気分が安らげば、集中力も増します。
また、コーヒーが苦手な方や睡眠のことを考えてカフェインの摂取を控えている方ならば、紅茶で休憩をとるといいでしょう。甘いミルクティーは心まで優しく包んでくれますし、香りを楽しめるハーブティーなら香りの効果でリフレッシュできます。
■甘いものを食べる
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休憩する時は甘いものを食べるという方も多いのではないでしょうか？
糖分は脳のエネルギーになるため、集中力アップに効果的です。
休憩中にチョコレートなどの甘いものを食べると、脳の働きを良くすることができます。脳のエネルギー源はブドウ糖なので、糖分を摂取することが効果的なわけです。集中力を高めたいときなどは、甘いお菓子などを用意しておきましょう。
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注意してほしいのが食べ過ぎてしまうこと。
甘いものがいいとは言っても、お腹いっぱいになってしまうと眠くなってしまいます。
アメやチョコレートなど、小分けのものを一回の休憩で少し食べるのがおすすめです。
いくら甘い物がいいとはいえ、おまんじゅうや菓子パンなどは仕事中におすすめできません。糖分が不足している状態では思考力が低下しますが、逆に満腹になってしまうと血液が胃に集中して眠気に襲われることも。
■音楽を聴く
自分の好きな曲を聴くのも頭をリフレッシュできます。
1曲5分くらいの曲が多いので、ちょこっと気分転換したい時にピッタリです。
手軽な気分転換の方法として音楽を聞くことが挙げられます。
よくクラシックなどはリラックスにいいとよく言いますが、別にクラシックにこだわる必要はありません。
自分の好きな音楽を聞くのが、一番気分転換にはいいでしょう。
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NG気分転換法
漫画や本は一旦読み始めると、続きが気になってそのままずるずるだらけてしまったり…
なんてことになりやすいです。
「今日はもう作業はやめて休憩しよう！」と割り切っている時は良いのですが、「5分だけ休憩したら作業に戻ろう」と考えている時は避けたほうが良いです。
「息抜きしすぎ」は勉強時間が確保できないことはもとより、モチベーションまで下げてしまうのです。
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スマートフォンやパソコンでネットサーフィンやゲームも同じ理由で少しの息抜きの時はやめておいたほうが良いです。
一度はまってしまうとなかなかやめられませんよね。
もう一度頑張ろう！
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ほっと一息休憩できたら、もう一度頑張ろうって思えるはず。
ちょこっと気分転換して、仕事や勉強に集中しましょ。
