【ダイエット／モデルプレス】突然ですが、あなたの体脂肪率はどのくらいですか？体脂肪は多すぎても少なすぎても体に影響がでてきますよ。そこで今回は女性らしい体を作るカギを握る体脂肪についてご紹介。落ちにくい体脂肪を減らしてヘルシーボディを作っていきましょう。

そもそも体脂肪とは

そもそも体脂肪とは体の中にある脂肪のことを指します。

体内で摂取した栄養素はエネルギーとして使われますが、エネルギーが余ってしまうと、脂肪に変わり体に蓄積されていきます。

また、下腹や腰回り、太ももなど下半身を中心につく体脂肪が「皮下脂肪」、お腹周りを中心とした脂肪を「内蔵脂肪」と言われていますよ。

体脂肪の役割

ヘルシーボディを作りたい私たちにとって体脂肪は敵のような存在ではありますが、生きていくためには適度な脂肪が必要になっていきます。

脂肪があることで、エネルギーが不足した時に使われるだけでなく、体の熱を逃がさない、体の衝撃から内蔵を守るなど様々な働きをしますが、多すぎてしまうと生活習慣病を引き起こしやすくなりますよ。

多すぎず、少なすぎずを目指してダイエットしていきたいですね。

女性の体脂肪率の平均は？

体脂肪率は割合によって、健康か肥満かを表すことができますが、年齢や性別によって違いがありますよ。早速チェックしていきましょう。

＜18～31歳／女性＞
適正：17～24％、境界線25～29％、軽肥満30～34％、肥満35～39％

＜32歳以上／女性＞
適正：20～27％、境界線28～29％、軽肥満30～34％、肥満35～39％

これらの数字はあくまでも目安ですが、女性らしいメリハリのある体を目指すには20％前後の体脂肪率が必要ですよ。

「体脂肪は減れば減るほど良いのでは？」と感じるかもしれませんがそれはNG。体脂肪を減らしすぎると、今度はホルモンバランスが崩れやすくなってしまいます。ヘルシーな体を作るには体脂肪率17％を切らないように注意していきましょう。

一方で体脂肪率が30％超えてしまうと、今度は軽度な肥満に。肉付きが良いと男性受けには良いかもしれませんが、そのまま脂肪をつけていくと今度は健康に悪影響を及ぼすキケンがありますよ。

食事内容を見直そう

体脂肪率を調整していくために、必要なのが食事とトレーニングの見直し。特に食事は食べるものによって体付きが変わっていきますよ。

ファストフードやスナック菓子に多く含まれている脂質や、麺類、甘いものに含まれる糖質を控えることが重要です。

そして、お肉や魚などのたんぱく質をしっかり摂り、筋肉を作っていきましょう。

大きな筋肉を鍛えよう

筋肉を作っていくことで脂肪が燃えやすい体へと導くことが出来ますよ。そこでトレーニングを行い、痩せ筋肉を作っていきましょう。

太ももにある「大殿四頭筋」は体にある筋肉の中で一番大きい筋肉。しかも大きな筋肉を鍛えると、末端にある筋肉も同時に鍛えることができますよ。

オススメのトレーニングは「スクワット」。スクワットはトレーニングとしての運動量や負荷も大きく、スクワット1回で腹筋100回分の効果を得ることができるのだとか。

1日30回程度を目標とし、3日に1回は休みをとるようにしてくださいね。

有酸素運動で脂肪を燃やそう

せっかく筋肉で痩せやすい体を作ったとしても、中々脂肪は燃えません。そこで、脂肪を燃焼させる効果をもたらす、有酸素運動でダイエットしていきましょう。

ウォーキング、ジョギング、スイミングなど毎日体を動かす習慣を続けていくことでダイエットに大きな効果をもたらしてくれますよ。

いかがでしたか？

今回は体脂肪を減らす秘訣をご紹介しました。無理のない範囲でトレーニングと食事の見直しをおこなっていくことで、ダイエットに効果をもたらしてくれますよ。

ぜひ参考にしてヘルシーボディを作ってくださいね。（ビューティーガール）