やめてほしいんだけどな…
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デート中、「ちょっと待ってて。」なんて言って喫煙所へ。
ランチ中や食後に一服。
お家でも気が付くとスパスパ…。
臭いも気になるし、何と言っても彼の健康が心配！な思いやり彼女さん達。彼のことは大好きだから、タバコはできればやめて欲しいものですよね。
でもいきなりの禁煙はかなり難しいです。彼の理解も彼女さんの根気も必要。それでも、ずっと一緒にいたいから健康でいてほしい…。
1人では禁煙はできません。周りの人の協力が大切だからこそ、1番近くにいるあなたが支えてあげて♡
なんで禁煙は難しいの？
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タバコがなかなかやめられないのは、主に2つの原因によるもの。
1．心理的要因
2．身体的要因 の2つがあります。どちらも当てはまっている場合や、片方だけの場合もあるので彼からよく話しを聞くといいかも。
またタバコの中に含まれるニコチンという物質には高い中毒性があり、「また吸いたい」という気持ちを引き起こしてしまうんです。
タバコを吸うと血液中のニコチン濃度は急上昇し、一時的にかなりの高濃度に達します。しかし、30分くらいするとニコチン濃度は低下し、イライラや倦怠感などの不快な離脱症状が現れます。そうすると「もう１本」ということで、新たなタバコに火をつけることになるのです。
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■心理的要因
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タバコを吸うのが習慣になっているタイプ。いつも食後必ず吸っていたり、何となく暇な時だったり…。彼の行動をよく観察してみてください！
特に男の人はコーヒーとタバコをセットに考えている人が多いので、カフェに行った際の行動も要チェック。
心理的要因で喫煙している人は吸うクセを無くすこと、吸う環境から遠ざかることが大切です。
ニコチン依存症から抜け出すには、身体的依存と心理的依存を克服する必要がある。作田医師は「身体的依存は禁煙すれば３カ月でなくなる。ただ、心理的依存は一生続く。癖や習慣が直りにくいのと同じだ」と語る。禁煙に挑戦してもまた吸ってしまうのは心理的依存の影響が大きい。
■身体的要因
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タバコが好きな人、吸っていないと落ち着かない人はこのタイプ。1日に何本も吸っていたり、何箱もストックがあったり…。よくイライラした時や不安な時に吸っていませんか？
でもこの身体的要因の「タバコが吸いたい」という気持ちは、タバコを吸い続けるから起こるもの。
一回サッパリやめてしまえば身体からニコチンが排出され、欲求もだんだん低くなっていきます。
タバコを吸い続けると、ニコチンなしでは回路が正常に機能しない状態になります。ニコチンが切れるとイライラや集中力の低下、気分の落ち込みなど 不快な離脱症状が起こり、喫煙することでこれらの症状は緩和されますが、喫煙している限りニコチン切れのストレスにずっと悩まされ続けることになります。ただし、2～3日禁煙すればニコチンは体から完全に抜け、 脳の機能も徐々に回復していきます。
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彼女としてできること
■気持ちを伝える
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まずは、
・タバコをやめて欲しい、減らしてほしい
・その理由
・自分もサポートする
と意思を伝えましょう！最初は彼も受け入れにくいとは思いますが、ちゃんと話しあってみて♡
タバコをやめることのメリットや、タバコを吸わない方がかっこいい！などプラスの面を強調すると効果アップかも。
禁煙についての具体的なプラン（1日◯本までにする、まず1週間続けてみる）も一緒に考えてあげましょう♡
禁煙の勧め方としては、『やんわり伝えること』、『周りから固めること』がポイント。『やめて』ではなく『1週間やめられたら◯◯をあげる』など、ご褒美を出すといいでしょう。一生やめるのはムリだという人も、１週間なら『俺でもできそう…』と感じるはず。それを４回くらい続けることができれば、自分でも気づかないうちに自然と禁煙できて、成功する…なんてことも可能性としてはゼロではないです。
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■煙に近づかせない
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2人のデートも見なおしてみて。喫煙席のあるカフェやお店は避けたり、タバコの煙が多い場所（居酒屋など）には近づかないこと。
タバコが吸えない映画館やライブ、プールなどもオススメです♡
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一日中楽しく遊べばタバコを吸う暇もないはず！
■タバコとライターを管理する
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頑張っていても手元にあればつい吸ってしまうはず。そこで、前もってタバコもライターも預かってしまいましょう。
いきなり禁煙は難しいので徐々に本数を減らす為、1日の本数を決めて管理！それを続けていれば自然に吸いたいという気持ちもなくなるはずです。
これまでは毎日1箱のペースで喫煙していたので毎日少しずつ本数を減らし、1か月をかけてようやく喫煙しない期間に突入しました。
途中で喫煙したくなる時はありましたが、一度に減らした時よりも少しずつ減らした時の方が喫煙への欲求は少なかったです。
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■タバコの代わりに〇〇
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いままでずっと喫煙していた人が急に禁煙するとなると、いろいろストレスも出てきます。食後口をサッパリさせたい、何か口がさみしくて落ち着かない…。
そんな時は飴やガムなどが効果◎常にポーチの中にインしておけば安心ですね！
家でゆっくりしている時や、食後などはどうしても口が寂しくてついつい吸ってしまうので、吸いたいと感じるたびに噛むようにして、何となく吸っている事がなくなるとかなり本数が減らせたので、その生活に少し慣れきたら全く吸わないようにしていきました。そうすると、ガムに頼らなくても大丈夫になってきて禁煙に成功しました。
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■10分待ってみる
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「タバコ吸っていい…？」もし彼がこう聞いてきたら。
「ダメ！」とキッパリ言うのではなく、「じゃあ10分我慢してみない？」という提案がベスト。
吸ってはいけないと思うほど吸いたくなってしまうものなので、タバコから意識を反らせるのが大切です。
一緒にスマホゲームをしたり、全然違う場所に移動したり…。たった10分我慢するだけで意外と吸いたい気持ちは薄れるものなのです。
ずは「吸いたいと思っている自分」を自覚します。そして自分に言い聞かせましょう「じゃあ、10分だけ待ってから」。ときには10分待っただけで、同じように吸ってしまうこともありますが、10分待つというルールを守るだけでも確実に意志は強くなります。慣れてくると吸わないイライラや不安が緩和されてきます。そのおかげで「吸いたい」と思った気持ちを忘れることもあるでしょう。
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ちょっとずつ、が大きな変化
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まずは少しづつ。慣れたらサッパリとやめる。
あなたのサポートが大好きな彼の健康につながります。焦らずじっくりと禁煙を初めてみましょう！
