1日が終わって脚がパツパツ…
1日中立ちっぱなしだったり、動き回って酷使してしまった脚ってむくんでパツパツになってしまいますよね。
きちんと対処しておかないと、むくみがしっかりとれずにもとより太い脚になってしまいます。
今回は、そうならないために試してほしい、夜にできるむくみ撃退4STEPをご紹介♡
1st STEP＞バスタイムを見直して
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むくみをとるために重要なバスタイム。
シャワーだけで簡単に済ませてしまっては、スッキリ脚に戻すことができないんです。
■湯船で芯から温まる
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バスタイムは、しっかりと湯船につかる時間を設けて体の芯から温まりましょう♡
血行を良くし、体の水分代謝を正常に戻すことでむくみを治してくれます。
お風呂で湯船に浸かり、芯から温まることで、単純に汗をかいて体重が減るだけでなく、消費カロリーもシャワーとくらべてぐんとアップします。汗をかくこと・体温を上げることは、水分代謝を正常にすることにも直結しますので、むくみをとって脚を細くするためにもいいことなんですね。
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■リンパマッサージ
お風呂で体を温められたら、オイルやクリームをつかってリンパマッサージで老廃物をしっかり流してあげましょう。
リンパの流れがよくなると、滞り感がなくなり、身体の老廃物が体外に効率よく排泄されるようになります。「なんだか体が重たい」とか、「何かが詰まっているような気がする」と疲れを感じられたら、まずはリンパマッサージをしっかりと行ってみてください。
2nd STEP＞加圧ソックスを履く
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寝ている間にできるむくみ撃退法として、加圧ソックスを履きながら寝るのも方法の一つです。
ソックスを履いて寝るだけで翌朝脚がキュッと引き締められちゃいます♡
着圧ソックスを着用した際に期待できる効果は次のとおりです
・足の血液循環を促進
・リンパ液の流れを促進
・老廃物除去の効率を促進
3rd STEP>寝る前に股関節ストレッチ
3つめのステップは、股関節ストレッチ。
股関節をしっかりほぐせばリンパの流れが良くなり、パツパツ脚を撃退できちゃいます。
股関節ストレッチはリンパの流れを良くしてくれるストレッチになります。リンパの流れを良くすることで、老廃物がたまらないようになりますので、脚のむくみ解消ができるようになります。
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■足組みストレッチ
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ストレッチ方法はカンタン！
寝る前、ベッドに横になったら膝を立てて、脚を組んだ状態にします。
組んだ下側の脚の方向に倒し、これを交互に繰り返すだけです。
起き上がった状態でできるやり方もあるので、身体にあったやり方を選びましょう♡
まず膝を立てた状態で寝そべるようにします。
この状態から右足を左足に乗せるようにして足を組んでいる状態にします。
ここから脚だけをゆっくりと横に倒していき、10秒程度その状態を維持します。
10秒たったら元の態に戻して今度は同じ動作を反対に倒すようにしてストレッチをします。
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■動画でもチェック！
4th STEP＞脚を高くして寝る
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4つめは、脚を高くして寝ること。
水分や老廃物を身体の方へと促してあげることで、スッキリ脚にできます♡
眠るときに足にクッションを敷いて高く上げて寝ると、睡眠時間で効率よく疲労回復ができます。
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■10センチの高さで
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長時間の睡眠の場合、あまり高く上げすぎてしまうと循環を阻害してしまうため、だいたい10cmの高さがちょうどいいとされています。
丁度いい高さのクッションなどで調節できるといいですね。
足を上げて寝るときは、クッションの高さにもポイントがあります。短時間であれば、足を壁に着けて高く上げることが効果的です。しかし、長時間になってしまうとかえって循環を阻害してしまいます。睡眠であれば10cm、高くても20cmが適当のサイズだといわれています。
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むくみ脚は夜に撃退♡
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夜のバスタイムや、寝ている間にできちゃうむくみ撃退4STEP。
翌朝のすら～り脚を手に入れましょう♡
