我慢するより痩せるかも♡150kcal以下のおやつでストレスフリーDIET！
ダイエット中のおやつは絶対だめ、そう思っていませんか？実は賢くおやつを食べることは、ただ我慢するダイエットよりも効果的なんです♡ダイエット中の女の子たちの味方、150kcal以下のヘルシーなおやつを紹介します。これならもう我慢の必要なし！
「おやつ」はダイエットの味方だった
我慢をするだけのダイエットは
長続きしないしリバウンドの原因にも。
正しくおやつを食べることは
ダイエットに成功につながるんです。
食べ過ぎを防いでくれたり、
リバウンドを防ぐ効果まであるんですって♡
ストレスが続くと、「セロトニン」という、
食欲を落ち着かせる物質の働きが弱くなり、
過食をしやすい状態を招きます。
何か食べたくなったら我慢せずにおやつを食べると、ストレスによるリバウンドを防ぐことができます。
出典： hadalove.jp
150kcal以下のおやつはコレ♡
出典： weheartit.com
ダイエット中でもおすすめできる
7つのおやつをご紹介♡
ダイエットのお供にどうぞ！
・ドライフルーツ（35g 150kcal）
（35gとはコンビニなどで売っている
食べきりパッケージ1袋分くらいの量です！）
低カロリーなのに美味しく、
栄養もぎゅっと詰まったドライフルーツは
まさに女の子の味方♡
噛みごたえもあるので満腹感も◎
果物に含まれている果糖は急激に血糖値を上げることはありません。ゆっくりと吸収され穏やかに血糖値を上げていきます。だから腹もちがよい。
最近ではコンビニでも、美味しい
ドライフルーツが安く手に入るので、
ぜひぜひチェックしてみてください。
・ヨーグルト（100g 65kcal）
出典： goods.jccu.coop
「ヨーグルトダイエット」というダイエット方法が存在するほど、ヨーグルトは間食にもおすすめしたい食品です。
ヨーグルトは腸内の病原菌を撃退して、免疫力を高めたり、血中コレステロールを下げるという健康効果があります。さらに、ダイエットに役立つ点としては、コレステロールや中性脂肪を減らしたり、便秘解消にも役立つので痩せやすい体になるのです。
食べるときはできるだけ無糖を
チョイスしてくださいね！
物足りなさを感じるときは
フルーツと一緒に食べるのもオススメです◎
・バナナ（1本80kcal）
出典： blog.goo.ne.jp
バナナはスーパーフルーツとも
よばれる栄養価満点のくだもの♡
ダイエット中のおやつとして
最適なんです。
腹持ちがとっても良い食品なので、
おやつとしてのみでなく、
朝ごはんとして取り入れるのも◎
時間が無いときにも大助かりなので
お家に常備しておきたいところ♡
スキムミルクとミックスしてジュースにしても◎
元気をしっかりとチャージすることができます！
頑張る身体に賢く栄養補給をしましょう。
・チョコレート（板チョコ半分150kcal）
出典： minacolor.com
たくさん食べてしまうともちろん
カロリー大量摂取･･･ということに
なってしまいますが、以外に板チョコを半分食べても150kcal。
おすすめはブラックチョコレートです！
ブラックチョコの原料のカカオマスには、
鉄分などのミネラル、食物繊維、カカオポリフェノール等、カラダに嬉しい成分がたくさん含まれています。
出典： column.asken.jp
出典： gafpsp.org
量は制限するにせよ、大好きな
チョコレートを食べていいとなれば
ダイエットも頑張れそうな気が
してきませんか？♡
・スルメ（15g 42kcal）
出典： monclerindre.com
女の子らしくはないけれど、きっと
大好きな人もいるはず･･･。
「噛む」ことでダイエット効果抜群◎
柔らかいものではなく、しっかりと
硬いものをチョイスしてくださいね！
何度も噛む事で満腹中枢が刺激されるので空腹感が抑制できます。それに大量に食べることもないので、さらにダイエット効果があります。
出典： dietbook.biz
出典： dietbook.biz
さらに、よく噛むことで顎を鍛え、
小顔効果も期待できますよね！
ぜひダイエット中のお供にどうぞ☆
・無塩アーモンド（1粒6kcal）
美容効果が高いと言われているアーモンド。
ちょこっとずつつまめるように、バッグに
入れておくと便利かも♡
アーモンドに含まれる油のほとんどはオリーブと同じオレイン酸とリノール酸。これは血中のコレステロールを下げ、生活習慣病を予防する効果が期待できるほか、便秘の解消も助けてくれるので美容に良いでしょう。
出典： drnote.jp
出典： ameblo.jp
お腹がすいたときのおやつとしては
もちろん、食前にちょこっと食べておくと
食べ過ぎの防止にも。
・ポップコーン（1粒1kcal）
出典： romiohan.org
カロリーが高そうに思えるポップコーン
ですが、プレーンのポップコーンなら
1粒あたりのカロリーはだいたい1kcal。
つまり100粒食べても100kcalです♪
そしてポップコーンの嬉しいところは
食物繊維が豊富に含まれていること！♡
ダイエット中には嬉しい効果ですよね♪
