【生理・ダイエット／モデルプレス】長く続いた生理が終わると、気分も体も軽くなりますよね。実は生理が終わった10日間前後は「ヤセ期」と呼ばれる時期。運動やトレーニングをするとダイエット効果があがりますよ。そこで今回はヤセ効果が高いトレーニングをご紹介します。

スクワットで下半身の筋肉を鍛える

スクワットは特別な器具やスペースが不要のどこでもできるエクササイズ。

痩せにくい太ももやヒップに効果的で、引き締まったメリハリのある下半身に導いてくれます。また、一番大きいと言われている太ももを中心に鍛えるため、代謝アップにも効果的。

1日30～50回を目安にスクワットで体を鍛えていきましょう。

＜スクワットのやり方＞
1、足を肩幅程度に軽く開き、両手は前にまっすぐ伸ばす。

2、前のめりにならないように、ゆっくりと腰を落とし、太ももが床と並行になるところまでヒザを曲げる。

3、勢いをつけないように、ゆっくりと元の状態に戻る。

この3ステップを無理のない範囲で行ってくださいね。

プランクで体幹強化

プランクは全身の筋肉を鍛えるのに効果的なポーズ。

日本語では「板のポーズ」を意味しており、体を板のようにまっすぐキープして体幹を鍛えていきましょう。

＜プランクのやり方＞
1、うつ伏せの状態から、ひじをついたままの腕立て伏せの体勢を作る。

2、つま先の間は肩幅くらいに開き、両肘は肩の真下に置く。この時ヒジから手のひらは床に付ける。

3、横から見たときに、肩からかかとまでがまっすぐになるようにする。また、お尻が落ちたり腰が反ったりしないように注意。

4、お腹をへこませて腹筋に力を入れ、お尻も引き締める。

息を止めず、呼吸を意識して20～30秒ほど続けていきましょう。

スロージョギングで脂肪を燃やす

トレーニングで筋肉を作るだけでは効率良く痩せられませんよ。そこで有酸素運動脂肪を燃やしていきましょう。

ゆっくりと走ることで、体に負担をかけずにダイエットすることができますよ。

速さは笑顔でおしゃべりができる位のペースでOK。背筋はまっすぐ、肩の力を抜いてリラックスした状態で走りましょう。

ヨガで体を整える

痩せ体質を手に入れたいのであれば、インナーマッスルを働かせ、内側からキレイを作っていくのがオススメ。

そこでヨガで体を整えていきましょう。ヨガは筋肉をゆっくり刺激するだけでなく、呼吸を整える働きもあるため、リラックス効果をもたらしてくれますよ。

また、ヨガにもエアリアルヨガや、パワーヨガなど様々なので、自分に合ったものを選びたいですね。

水泳で代謝アップ

水泳は全身をくまなく動かすのに最適な運動。筋肉を引き締めるだけでなく、脂肪燃焼効果、体幹アップと様々な効果をもたらしてくれます。

また、水中で動くため体にかかる水圧が体を引き締めやすくします。水の冷たさで体温が下がるため熱を生み出そうと体が働き、基礎代謝アップに効果があるんですよ。

まずは、水中ウォーキングで全身運動をしていきましょう。水の抵抗がありますが、大股で歩くことで脂肪が燃えやすくなりますよ。

泳ぐときは、スピード重視ではなくゆっくりと水の抵抗を感じながら泳ぐようにしてくださいね。

いかがでしたか？

今回は生理が終わった人にオススメしたい痩せ効果アップが狙えるトレーニングをご紹介しました。

筋肉トレーニングと有酸素運動をバランスよくしていくことで結果が出やすくなりますよ。

ぜひ参考にして、生理後ダイエットをがんばってくださいね。（ビューティーガール）