「夜型人間」は6.5歳老ける！？老化防止の「成長ホルモン」のひみつ＊
「夜型人間はそうでない人に比べて6.5歳老ける」知りたくなかった衝撃の事実…！夜遅くねて、朝も家を出る直前に慌てて起床。そんな夜型の生活をしてるこ、少なくないですよね！でも夜型の生活は女の子の美容にとっても悪いんです…！若返りホルモンと言われる「成長ホルモン」に秘密が？
え？「夜型」は6.5歳老ける！？
「夜型人間はそうでない人に比べて、
6.5歳老けてしまう」
なんと…！
2015/5/5放送の『中居正広のミになる図書館』でこんなことが言われていました！
夜更かし大好き
朝は苦手〜！な
夜型のこたちには衝撃的な数字っ！
6.5歳って…え？やばくない？
夜型の人は、そうでない人と比べて6.5歳 老ける。フランスで夜型人間は脳年齢が老けてしまうという研究結果が発表された
出典： irorio.jp
『夜型』だと、どうしても寝不足気味になってしまい、目の下にクマが…、肌もボロボロ…、見た目も老けてしまいますが実は、脳も老けてしまうという研究結果が出ているのです！
出典： imatore.com
■夜型は恋人もできにくい…？
ええっ！
と思うかもしれませんが、
フランスの実験によって検証されて
きちんとしたデータがでているそう。
「老けやすい」上に
「恋人もできにくい」なんて…！
夜型ってそんなに悪いことだらけなのか…
「夜型生活をしている人は、恋人ができにくい」というのだ。実際、シカゴ大学で500人に対して実施された調査で、朝型生活で恋人がいない男女の割合が約20％だったのに対し、夜型生活で恋人がいない男女の割合は約40％だったそう。
出典： venustap.jp
■知らない間にカラダもぼろぼろ…？
出典： weheartit.com
夜型の生活をしている人は
脳にも悪い影響を及ぼしているみたい！
たしかに夜遅く寝て、朝おきると
なんだか頭がぼーっとしてること、あるある
夜型生活をしている人は、慢性的に時差ぼけが起きている状態で、脳に負荷がかかってしまっているのだとか。そのせいで脳はどんどん老けていき、体や精神にも影響を及ぼすようになるそう。
出典： venustap.jp
夜型の人は、寝付きが悪く、睡眠の浅くなりがちで、寝起きも悪い傾向があります
「夜型」はどうしてだめなの？
■「成長ホルモン」が関係している！
出典： weheartit.com
「夜型」が老化につながるといわれている原因は成長ホルモンと関係があるみたい
成長ホルモンは女の子の美にとって
とっーても大事なホルモンなんです＊
成長ホルモンの分泌が、
肌のターンオーバーを良くしてくれたり
傷んだ髪の修復につながるんです
成長ホルモンが増えるという事は、お肌が若返り、ハリ・弾力・うるおいも戻してくれるのです
昼夜逆転生活では、メラトニンや成長ホルモンといったホルモン分泌が上手くいかなくなり、老けやすいサイクルに陥ってしまいます。成長ホルモンは皮膚のターンオーバーにも大きく影響するので、アンチエイジングには欠かせないホルモン。深い睡眠時に分泌されるので、眠りが浅い人や朝方になってから眠る人は早く老ける危険性も。
出典： news.ameba.jp
■「ゴールデンタイム」は関係ない？
睡眠のゴールデンタイムと言われる
「午後10時〜午前2時」
この時間帯には睡眠をとったほうがいいと、よく聞くけどこれは必ずしもそうではないみたい
成長ホルモンは「若返りホルモン」とも呼ばれ、肌の再生や修復をうながす働きがあります。そのため、成長ホルモンがたくさん分泌される時間帯に眠ることが肌にいいのは間違いありません。
しかし、一般的に言われている「夜10時～２時」という認識は、間違っています。
成長ホルモンの分泌タイミングは、寝る時間帯にはまったく関係ありません。何時に寝ようと「眠り始めの3時間」に集中して分泌されることが、睡眠の実験研究によって明らかになっています。
■大切なのは「 睡眠の質 」！
出典： cs419821.vk.me
「夜型」がダメな理由は、
睡眠のゴールデンタイムに寝ていないから
ではなく、生活リズムが狂って
質のいい睡眠ができないから！
成長ホルモンは眠りについてからの３時間に多く分泌されるそう！その3時間に深い眠りにつくこと、つまり「質のいい」睡眠が大切なんです＊
成長ホルモンは、睡眠直後に現れるノンレム睡眠（徐波睡眠、または深睡眠、詳しくは睡眠とは）の時に集中的に分泌されます。
しかし、睡眠の質が悪い＝眠りが浅いと、せっかくの成長ホルモンが分泌される時間が台無しになってしまう
出典： www.human-sb.com
「質のいい」睡眠をするには？♡
■その1＊ゆっくりバスタイム♡
出典： weheartit.com
寝る前にはゆっくり湯船につかって、１日の疲れをとることが大切♡お気に入りの入浴剤などをつかって、リラックスしたバスタイムがいいですね♡
■その2＊ 寝る前のカフェインは控えて
カフェインは寝つきの良し悪しだけでなく、睡眠の深さにも影響します。
■その3＊ 軽〜いストレッチを
ベッドの上で簡単なストレッチを＊
お風呂上がりは筋肉が温まっていて
伸びやすくなっているので
とっても気持ちいですよ＊
足首をグーッと手前に曲げたり、足先までまっすぐにして伸ばしたりを続けると、血流の流れが良くなります。すると、足から体が温まり、リラックスして眠れるようになります。
出典： zi-gen.com
■その4＊お気に入りのルームウェアで♡
お気にいりのルームウエアで気分も良く♡
ふわふわのルームウエアで寝心地もよくなりそう♩
■その5＊電気は消して！
眠りにつくときは
「これから寝ますよ」という環境を整えることも大事♭
電気やテレビの付けっぱなしは
ぐっすり睡眠の妨げになります
電気を付けたまま眠る行為は「メラトニン」と呼ばれる、眠りを誘う「睡眠ホルモン」が機能しなくなってしまうのでおすすめしません。
出典： hadalove.jp
「睡眠の質」心がけてみて？
「夜型」の人が急に「朝型」の生活にするのも体内時計のリズムが崩れて良くないみたい。
まずは睡眠の質に注意して
ぐっすり眠って「成長ホルモン」を
しっかり分泌させてね♡
睡眠は 量より質よ。“ オンナを磨く睡眠 ”に欠かせない6つのitem ♡｜MERY [メリー]
女の子にとって睡眠は、女を磨くために欠かせない時間なの。質のよい睡眠をとるために欠かせない6つのitemを教えちゃいます。richな上質睡眠をとってもっともっとあなたに可愛くなってほしいから。
