テスト期間だって女は捨てたくないから。次の日も可愛く乗り切るための正しい徹夜法

テスト期間がやってきた。

夕食▷少なめ、タンパク質中心

徹夜の準備は夕食から始まっています。
炭水化物は眠くなりやすいので、鶏肉やサーモン等のタンパク質を中心とし、量は少なめにしましょう。

炭水化物（ポテトチップス、ピザ、穀物の食べ過ぎ）は避け、タンパク質を摂るように心がけましょう。炭水化物は後々のエネルギーとして蓄えられるものであり、また短時間で眠気をもたらすという効果もあるからです。

出典： www.lifehacker.jp

■コロコロ鶏ムネ肉のキラキラヘルシーサラダ

材料
鶏ムネ肉：1枚
人参：約1本
トマト：約1個
きゅうり：約1本
ブラックオリーブ：約5〜10粒
大葉：約3〜5枚
新生姜：約1〜2片
片栗粉：適量
お好みのドレッシング：適量
ブラックペッパ一：適量

■サーモンのっけ盛りサラダ

材料
サーモン(刺身用)：1柵(約200g)
玉葱：1/2個
貝割れ大根：少々
炒り胡麻(白)：少々

たれの材料
醤油：大さじ1
練りわさび：小さじ1/2
みりん：小さじ1

お風呂▷シャワーで済ませる

リフレッシュした途端に睡魔が襲って来ます。
なので、湯船に浸からずにシャワーで汗を流す程度が適当です。

出典： pipi.pya.jp

■メイクはしっかり落とす

長時間メイク→肌にダメージ→すっぴんに自信がなくなる→ますます長時間メイクに……。まさに恐怖のスパイラル。

出典： joshi-spa.jp

徹夜開始！▷コーヒーは飲むべからず

■カフェインはお肌に悪い

カフェインの効能の一つである利尿作用。この利尿作用のせいで、必要なビタミンやミネラルまで排出していると考えられます。このビタミンやミネラルが不足することで、肌荒れを起こしてしまうのです。

出典： www.vintorte.com

■眠気覚ましにもならない

一時的にシャキッとするものの、しばらくするとまた睡魔に襲われてしまうのです。それで、また眠気を飛ばそうと次から次へとコーヒーを飲んでも、利尿作用はそのたびに働くので、ますます身体がだるくなり、眠気が増すという悪循環にしかなりません。

出典： wooris.jp

■水かノンカフェインのものを。

ちょっと仮眠...▷20分まで

15〜20分という時間を指定したのにも理由があります。それは深い睡眠で起きてしまうと体がだるい状態（睡眠惰性）が発生するからです。深い睡眠に入る前に起きればよいと考え、導き出したのが15〜20分という時間でした。

出典： guild-c.jp

軽食▷ナッツ

どうしてもお腹が空いた時は、ナッツがオススメ。
実は、ナッツに含まれる栄養素はお肌にいいものばかり！
でも食べすぎると逆に肌荒れを引き起こすので、注意が必要です。

脂肪分のほか、炭水化物やタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれるので、適度な量を食べれば美と健康にいい効果が期待できます。

出典： fufufu.rohto.co.jp

徹夜明け▷90分仮眠、太陽光を浴びる

■90分の仮眠

朝になって仕事が終わったら90分程度仮眠をとります。これで一応一日やりすごせるはずですが、車の運転はしてはいけません。徹夜明けの運転は危険です。

出典： woman.mynavi.jp

■太陽の光を浴びる

眠りのホルモンのメラトニンから覚醒し行動するセロトニンへ上手にスイッチが切り替わるのです。
セロトニンが活発に分泌されれば、眠気もなく、行動できるのです。

出典： xn--88j8d6g0bp6rrb0119c.jp

徹夜明けメイク▷しゃきっと顔に

■濃いめのリップ

濃いめのリップははっきりとした顔立ちに見せてくれるのでオススメ。
徹夜明けでメイクがめんどくさい時は、すっぴんに赤リップでもいいですね。

■暖色ラメシャドー

アイシャドウはラメのものを選んでくすみを飛ばしましょう。
暖色のカラーを選ぶと、明るいまぶたも演出できますよ♩

次の日▷炭水化物は控える

徹夜をした次の日は、満腹になると眠くなりやすいので炭水化物は控えるようにしましょう。
また、糖分も眠気を誘発してしまうため、避けるのが望ましいです。

食事を満腹までとると眠気が増幅してしまい、逆効果となってしまいます。また糖分は眠気を誘発する作用があるので注意が必要です。

出典： careerpark.jp

テスト期間だって可愛くね。