【ダイエット／モデルプレス】「まだ先だと思っていたのに、気づけばもう来週！こんな体でみんなに会いたくない！」ということはありませんか？今回は緊急事態に陥った時に出来るダイエットをご紹介。1週間でほっそり体を作っていきましょう。

タイムリミットまでおやつはおあずけ

小腹が空くと、何か食べたくなってしまいますが、余分なカロリーの摂取になってしまうため、ここはぐっと我慢しましょう。

また、炭酸飲料や清涼飲料水も控えるのが◎。2つの飲料水には大量の砂糖が含まれており、カロリー摂取だけでなく、血糖値を急激に上げる作用を持っていますよ。

ジュースを飲む代わりに温かいお茶や水を飲むようにしてくださいね。

立つ・歩くことを心がける

エスカレーターやエレベーターを見かけるとついつい乗ってしまうかもしれませんが、運動する機会を増やしていきましょう。

階段移動は、消費カロリーは少ないですが、筋肉を効率良く鍛えるのに効果的な運動です。

また、電車で席が空いていると座りたくなりますが、ここでもグッと我慢。まっすぐ立つだけでも、カロリー消費に役立ちますよ。

このように立つ・歩くことを心がけていくことで自然と運動効果をもたらしてくれます。

薄味で過ごす

低カロリーの食事は味が淡白になりがち。味が寂しくてついソースやドレッシングをたっぷりかけていませんか？

ソース、ドレッシングにはたっぷりの砂糖、油が使われており、ダイエットには不向きなもの。せっかくカロリーを抑えた食事にしているのに、ソースのせいで意味がなくなってしまいます。

また、味が濃い食事はむくみを引き起こす塩分が多く含まれているので、できるだけ薄味を心がけてくださいね。

早起きで運動

夜遅くまでジムに残って運動し、朝はギリギリまで寝て準備している人は多くいることでしょう。実はこの行動、あまりダイエット効果は見られないのだとか。

夜に激しい運動をすることで、交感経が働き睡眠が浅くなってしまいますよ。

運動に一番適した時間は朝。特に食事前に運動すると、代謝が上がるだけでなく、高い状態のままキープできるので痩せ効果がアップ。

まずはいつもより30分早く起きて、ストレッチをはじめてみるのが良いですね。

18時までに食事を終える

ヒトの体は夜の時間帯になると、食べたものを燃焼せず脂肪として蓄積していきます。そのため、食べる時間が遅くなればなるほど太りやすくなってしまうのです。

脂肪をできるだけ溜めないようにするために、食事はできるだけ早い時間で済ませるようにしましょう。

18時までに食事できない場合でも、できるだけ早い時間で食べるようにするか、軽く食事をとって胃を落ち着かせても良いですね。

いかがでしたか？

今回は1週間でできるほっそりボディの作り方をご紹介しました。

日常生活を変え、さらにウォーキングなど運動を加えていくことで体を変えることができますよ。

ぜひ参考にして、1週間で体を変えていってくださいね。（ビューティーガール）