明日の浮腫みが怖すぎる。
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飲み過ぎた日や、1日ずっと立っていた日…足の疲れや張りを寝る前から既に実感しているなんて時もありますよね。
明日目が覚めたときの足はどうなってしまうんだろう…怖くて眠れません！
そもそも浮腫みの原因とは？
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浮腫んでしまうプロセスとしては、身体の中の水分が上手く回収されず、細胞の隙間に溜まってしまうことで起こります。
人間の身体は水分がおよそ6割を占めるので、身体の至る所で浮腫みが発生してしまうんです。
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具体的に挙げられる原因としては、以下の5つから浮腫みが発生してしまうんだとか。
日頃からよく浮腫むな…なんて人は何がいけないのかしっかり生活習慣を見なおして。
・血液の循環不良やリンパの停滞
・運動不足
・偏食、アルコールの摂取
・体温調節機能の低下
・心臓病や肝臓病などの内臓疾患や甲状腺機能低下
〈食べ物〉浮腫み知らずの体質を
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原因は分かっても、飲みだって付き合いもあるし止められない。運動だって仕事があるからする暇ない！なんて人も多いはず。
「どうしたらいいの…！」なんて悩む前に、とにかく浮腫み体質から逃れるために行動を起こしましょう！
■カリウム
まずカリウム。
じゃがいもやさつまいもなどのイモ類、海藻類、ナッツ類、豆類などに多く含まれていると言われます。
カリウムは身体の余分な水分を外に出すサポートをしてくれます。
カリウムには利尿作用があり、体内の水分代謝をスムーズにしてくれます。
つまり、体内にある余剰水分を排出してくれるということです。
また、カリウムは水溶性の栄養素なので、長時間に渡って食材を水にさらしたりすると、せっかくの栄養素が失われやすくなります。調理の際は気をつけてくださいね。
■ポリフェノール
必要な量のポリフェノールを摂取することで、冷え性改善や免疫力の向上が期待できると言われます。身体の冷えは浮腫みの原因としても言われるのでこまめに取ることを意識しましょう。
ブルーベリー、大豆、生姜、緑茶、カカオなどに多く含まれます。
ポリフェノールは植物に多く含まれる色素や苦み成分で、抗酸化作用や血液をサラサラにする効果があります。
■ビタミンB1
ビタミンB1は、糖質の分解を助け、老廃物を回収してくれます。豆腐、かぼちゃ、ごぼう、ほうれん草、豚肉などに含まれます。
ビタミンB1は、細胞の新陳代謝に密接に関係している成分なのです。
各細胞に栄養素を届け、不要となった老廃物を回収する代謝にビタミンB1
が大量に使用されるのです。
ビタミンB1が不足することで、老廃物の回収がスムーズに
行わなくなり、細胞と細胞間に老廃物を含んだ水がたまり、
むくみを引き起こしてしまうのです。
■ビタミンB6
食習慣が乱れがちなあなたには、サラサラ血液をつくるビタミンB6がおすすめです。タンパク質の分解をサポートしてくれます。
大豆、にんにく、マグロ、サンマ、カツオ、鮭、鶏肉、とうもろこしに含まれるといわれます。
タンパク質の分解を助け、血液をサラサラへ導きます。またホルモンバランスを整える働きもあるため、月経前のむくみに有効との報告もあります。
■ビタミンE
ビタミンEも身体の代謝促進に効果的。血流を良くしてくれるんです。
かぼちゃ、アーモンド、ごま、イカ、アボガドなどに多く含まれます。
体の代謝を促進して、血液の循環をよくします。
また、血流がよくなることでその他の栄養素が体の隅々まで届きやすくなります。
ビタミンＥは極端に摂取しすぎると骨粗鬆症の原因になるとも言われています。
むくみが気になる時に補う程度に食べるのがいいでしょう。
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■クエン酸
クエン酸は疲労回復で有名ですが、実は浮腫みにも有効な栄養素なんです。代謝を促進することで、血行を良くしてくれます。
レモンなどの柑橘類はもちろん、トマトや梅干しなどに含まれます。
クエン酸は新陳代謝を促進し血行をよくする働きがあるので、むくみを解消するのに効果的です。
クエン酸はその他にも、体の中の毒素や老廃物を排出してくれるので、疲労回復や冷え性予防などにも効果が期待できます。
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■タンパク質
身体の筋肉が衰えていると、浮腫みやすい体質になってしまうんです。
運動不足が浮腫みやすくなる原因というのと関わっていますね。良質なタンパク質の摂取を心がけましょう！
主に、大豆、イカ、マグロ、高野豆腐、鰹節、卵、たらこ(生)などです。
むくみの改善には、筋肉の存在が欠かせません。良質なタンパク質を摂取して、筋肉の量や質を保てるようにしましょう。
〈飲み物〉目には目を？「水分摂取」の効果
余分な水分が溜まってしまうことで浮腫みが起こるなら、足の浮腫みを解消したければ水は飲まない方がいい？そんなことはありません。
逆に水分が足りていないことで浮腫みを引き起こすことに繋がることもあるんです。
水分不足でも足のむくみは起こります。
体内で水分不足の状態だと、脱水症状を改善するために細胞内にある水分を外に出すようになります。
この、外に出てきた水分がむくみの原因になります。
■「カフェイン」が効果的
コーヒーやお茶など、カフェインが含まれている飲み物は利尿作用があることで有名ですよね。
つまり、水分を外に出しやすくしてくれるので、浮腫み解消に効果的なんです。
また、冷えは身体の浮腫みの原因のひとつなので、あたたかいものを飲むとより効果が期待できます。
麦茶やどくだみ茶、よく痩身のために…と飲むようなプ―アール茶やウーロン茶なども良いと思います。
それから、紅茶にしょうが、はちみつか黒砂糖を入れる仁ジャーティー、梅干し茶（番茶プラス梅干し、しょうが汁を数滴）も利尿作用があります。
ハーブティーも、カモミールやハイビスカスとローズヒップが半々に入ったハーブティーなどは利尿効果があるようです。
■飲むタイミングは？
浮腫み解消を意識して飲み物を摂取するなら、1日のうちで早い時間がおすすめです。
寝る前などに水分を摂り過ぎると、朝起きた時に浮腫みが出てきてしまいます。
また、塩分の濃い食べ物を食べ、水分をたくさんとると浮腫みやすくなるんです。飲み会の時は注意が必要です！
夜遅くにジュースやお酒などの水分を取ると、朝起きた時に足がむくんでいる場合があります。
朝起きた時に足のむくみがある場合は、夜遅くに水分を摂り過ぎていないか確かめてみましょう。
また、塩分の濃い食べ物を食べた後に水分をたくさん摂り過ぎるのも要注意です。
パンパンな足とおさらば
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根本からの改善を図るなら食習慣を意識して体質改善が一番なの。
浮腫み足とはサヨナラしましょ？
