月に1度やってくるモヤモヤ期
もうヤダ〜何もしたくない〜！！！
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月に1度の生理前。
何をしても上手くいかなくて、
ちょっとした誰かの言葉に深く傷ついたり、
ふとした瞬間に涙が溢れてきたり…
ありますよね。
その正体は？
その正体はPMS（月経前症候群）というもの。
ホルモンバランスの乱れなどから
心と身体にズシッと重いものを乗せてくる厄介なものです。
生理が始まる3～10日くらい前からイライラやモヤモヤする、倦怠感や腹痛、頭痛、眠気などの症状のことをPMS（月経前症候群）といいます。
■みんな悩んでる
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意外とこのPMSに悩まされている人は多いんです。
胸が張ったり眠気が襲ってきたりと身体に出る人も居れば
イライラしたり憂鬱な気分になるなど心に出る人も居ます。
■大丈夫、うまく付き合ってこう
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大丈夫です。
サプリメントや薬を飲まなくても
このPMSと上手く付き合って行ける方法があります。
ここでは、朝・昼・夜で簡単に出来ることを6つ紹介していくので、是非参考にしてみてください。
＊ 朝できること
■心を落ち着けるポーズ
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朝起きたらベッドの上で心を落ち着けるポーズをしてみてください。
これはヨガのチャイルドポーズというもの。
股関節、太もも、足首の軽いストレッチにもなり心と身体を落ち着けてくれます。
息を吐きながら両腕を前に伸ばし、お腹を太ももの上に乗せます。両腕の力を抜き、肘を床の方に下げ、肩の力を抜きます。体の力が抜け、緊張感が抜けるまで数分深い呼吸を繰り返しましょう。
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このように重ねた腕の上に頭を乗せるだけでも効果があります。
私はこの時「今日も1日がんばる。でも無理はしない。」と心で呟いて気合いを入れていますよ。
太ももの上に乗ったお腹での呼吸を感じやすいので、心もリラックスしてきます。見えない心をコントロールするには、まずは自分の呼吸を落ち着かせること。忙しい毎日を過ごす人ほど、習慣にしてみてださいね。
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■イライラ緩和の朝ごはん
朝ごはんに副交感神経を高めるものを食べましょう。
野菜や魚、海藻や豆腐などがおすすめなので
生理前は和食の朝ごはんにすると自然に
これらの食材を摂取することができます◎
カルシウムの多い（野菜、豆腐、ほうれん草、モロヘイヤ、魚など）ものをとる。
ポイントは、マグネシウムを多く含むもの（海苔、納豆、海藻など）や、ビタミンD（きのこに多い）を一緒に摂ること。
一緒でないと、カルシウムは吸収されません。
これらは、イライラや興奮をおさえてくれます♬
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朝ごはんはパン派。
そんな方はほうれん草と豆腐を使ったパンケーキはいかがですか？
美味しい朝ごはんで気分を高めていきましょ。
〈 材料 〉
絹豆腐…100g
湯がいたほうれん草…50g
卵…1個
牛乳…50g
ホットケーキミックス…150g
＊ 昼できること
■イライラ緩和のツボ押し
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出先でつい焦ったり、イライラしてしまったら
この内関というツボを押してみてください。
このツボは自律神経の乱れを抑えてくれます。
手首の付け根から指の幅2本分の場所にあるツボです。
自律神経のバランスを整えて生理前のイライラの解消に効果的です。
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押し方は写真のように反対側の人差し指を
手のひらにむかって揉み込むようにしてください。
そして、押しがら「焦らない、大丈夫」と言い聞かせてみてください。
イライラもモヤモヤもあなたのせいじゃありません。
ツボを押しながら深呼吸したら、もう大丈夫です。
■心に負担をかけない
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そしてPMSであることをしっかり受け入れて
なるべく無理はしないようにしましょう。
しなければいけないことだけをして、
まだ焦らなくても大丈夫なものは無理してしない。
頑張れるときに頑張ればいいのです。
自分に優しくすることも、上手くPMSと付き合う1つの方法です。
私も完璧主義なところがあるかもと思って、生理前はせめてできることだけしようって割り切ることにしています♪
休憩を長めにとったり、しんどいなと思ったら何もしない。
会社に勤めていた時は、その日にせなあかんものだけリストアップして、それ以外はやらない。
ケアレスミスも増えるし、効率が悪いからさっさと帰る。
これが一番。
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＊ 夜できること
■しっかり睡眠をとるために
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PMSの時は睡眠をしっかりとるようにしましょう。
睡眠不足は悪循環をまねきかねません。
寝る前に快眠を促すストレッチがおすすめです。
仰向けに寝て片足を上げ、太ももをお腹に付けます。
深く深呼吸をしましょう。
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そして写真のように片方の足首を反対側の太ももに付けます。
深い深呼吸をしてリラックス。
どちらも両方ずつ行ってくださいね。
■身体を温める
そして身体を温めることも大切です。
温かい（または常温の）飲み物を飲んで体内から身体を温めていきましょう。
この時コーヒーや紅茶などカフェインを含むものは避けてください。
カラダが冷えると自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れる原因になります。
冷やさないようにお風呂にゆっくりつかり温めるなど、 できるだけカラダを冷やさないようにしましょう。
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心も身体もほっとする、ホットはちみつレモンはいかがですか？
程よい甘酸っぱさがリラックス効果を高めてくれます。
はちみつレモンにお湯を注ぐだけでできる簡単ドリンク。
〈 材料 〉
国産レモン…3つ
蜂蜜…適量
砂糖…適量
モヤモヤ期なんてへっちゃらさ♪
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月に1度訪れるのは仕方がないこと。
モヤモヤ期を「最悪」と考えるのではなく、
自分の身体と心を休ませる良い機会と考えて
うまく付き合って行きましょう◎
