あなたの後ろ姿 綺麗ですか？
出典： weheartit.com
自分の後ろ姿をチェックしたことありますか？
誰かに写真で撮ってもらったり、鏡を2つ使ってみないと、
なかなか自分で見ることは難しいですが…。
これを機会に、ぜひともチェックして欲しいところがあります。
そう、「お尻」です。
”お尻のたるみ”って気付こうと思っても
なかなか気付けないのが現実。
ですが、意識しないとだんだんと筋肉は衰えて
ぼよ〜んとたるんだお尻に。
スキニーパンツはかっこよく着たいし、
ぴったりとしたジーンズだっていつまでも履いていたい。
ですが、お尻がたるんでいては、
なんだか後ろ姿が残念な女性になってしまいます！
お尻の筋肉を鍛えなければ…！
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だけど、普段お尻の筋肉なんて意識して生活したことないですよね（だからたるむのですが…）。
小さくて上向きのヒップを維持するには、
意識して鍛える必要があります。
「なんとかしなければ！」と思い立ったら、
今日からすぐ実践！
自宅でお尻のトレーニングをしましょう！
■お尻の筋肉メカニズム
お尻には筋肉が集まっています。
大臀筋（だいでんきん）と中臀筋（ちゅうでんきん）、
さらに中臀筋の奥には小臀筋があり、筋肉が重なっている場所です。
お尻を小さくするには、お尻の少し上の方、横のラインについている中臀筋を鍛えることが効果的です！
おしりの表面の大きな筋肉が大臀筋、サイドにあるのが中臀筋です。大殿筋を鍛えると、おしりの形が上向きになりますし、中臀筋を鍛えるとおしりのサイドの幅が小さくなり、小尻になることができます。おしり筋トレでは、主に大臀筋と中臀筋のトレーニングを行うといいでしょう。
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お尻の筋肉トレーニング
■大臀筋に効く！バックキック
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1.四つん這いになります。
2.息を吐きながら片方の足を伸ばし、
後ろにあるものを蹴るように腰の高さまで持ち上げます。
3.息を吸いながら元に戻します。
4.反対側も同じように行います。
POINT
・足を上げた時に、足の裏が上（天井）に向いているようにします。
・体が床に対して水平になるようにキープして行いましょう。
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■最も効く！？ブルガリアンスクワット
最も中臀筋や大臀筋を効果的に鍛えられると言われているのがブルガリアンスクット。
動画を見ながら、実践してみましょう！
とてもわかりやすく説明されているので、スクワット初心者さんには必見です！
■寝ながらできる！ヒップアブダクション
1.横向きに寝て画像のような体勢になります。
2.床側の足は90度に曲げて固定します。
3.息を吸いながら自分の上げられるところまで足を上げていきます。
4.ゆっくり吐きながら下ろします。
5.反対側も同じように行います。
おしりの筋肉を意識しながらやってみましょう。上げるほうの脚はまっすぐに伸ばし、かかとを90度にしてつま先を正面に向けておきます。
できるだけ高く、脚をあげて下さい。自分の脚の重みを負荷にして、おしりのサイド、中殿筋に効かせる筋トレです。
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説明文だけではわかりにくい、という人は動画も合わせてみるのがベスト。正しいやり方で行って、確実に効果を出しましょう！
■スーパーマンポーズで美尻に♡
1.両手と両足は肩幅くらいに開きます。
2.息を吐きながら、両手と両足をゆっくり持ち上げます。
POINT
・ヒザが曲がらないようにして行います。
・勢いをつけずにゆっくり行いましょう。
・おならを我慢するようなイメージで両足を持ち上げると、お尻の筋肉を意識しやすいと思います。
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おすすめ！ストレッチアイテム
美尻をゲットしにいきます♡
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お尻の筋肉を鍛えて、プリッとキュッとした
女性らしいお尻に♡
いつまでもスキニーパンツを履き続けるためには、
今から鍛えていきましょう！
