寝る前のエクササイズ続きません
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夜寝る前にベッドの上でエクササイズ。
正直何回しようと思ったことか。
やってみたいダイエット法を見つける度に
チャレンジしようとしたエクササイズは
全て「眠い」に負けて続きません。
■だったら朝にすればいい♡
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夜できないなら、朝に目覚めのよいエクササイズをしませんか？
夜にするよりも、脳が活性化し身体もしゃきっとするに違いない♡
朝運動のメリット
■精神的にリラックスする
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朝のエクササイズすると、精神的にリラックス出来ることが出来ます。
その効果はなんと精神安定剤の約5倍とも言われているんだとか。
緊張する日や身体がこわばっている日は、あえて運動する方がいいかもしれません◎
＜精神的なリラックス効果はなんと精神安定剤の約5倍！＞皆さんもなんとなく感じているはずです。朝の清々しい天気の中心地よい風と静かな環境に包まれて走るとどうなるか。心身ともにリラックスします。たくさん呼吸をして汗を流せばデトックス効果もあり。
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■脳の回転が早くなる
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脳が活発になり、回転を早くしやすい効果もあります。
これは海外の研究でも証明されているもので、
自律神経のスイッチが入り酸素が全身に供給され起こることだと証明されています◎
テスト前や頭をフルに使いたい日は朝のエクササイズは必須かもしれません。
海外でこんな研究がありました。ある学校で体育を1時間目にしたところ全体の学力が20%も向上したと。これは運動することによって人間の脳が活発になることを示しています。特に活動する朝に体を動かすことによって自律神経のスイッチが入り酸素も全身に供給されるため朝から頭がフル回転するのです。
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■脂肪燃焼効果が高い
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朝に運動するのは実は脂肪燃焼の効果もあるので
痩せたい方には持ってこいの時間帯なんです。
朝食前の空腹時にささっとやってしまうのがポイント。
また朝、空腹の状態で運動をすると脂肪の燃焼率が良いため、ダイエット目的としても朝運動がオススメ。
：まだ起きないゴロ寝ダイエット
所要時間3分（寝ているだけ♡）
まず初めに紹介するのは寝ているだけで効果が出る「ごろ寝ダイエット」
それでもただ寝るのではなく、どのご家庭にもある枕を骨盤部分に入れます。
こうすることで骨盤が矯正され、内臓が引き上げられるのでやせ体質になることが分かっています◎
まず起きたらとりあえず枕を骨盤部分に入れてみましょう！
ここでのポイントは足を八の字にすること。
親指同士をくっつけるイメージで行ないます。
より骨盤が矯正され効果が見られますよ！
枕によって開いている骨盤を矯正し、骨盤の内側にある内臓が上に引き上げられるからということです。そして寝たときには左右の足の親指同士をくっつけて、足でハの字を作ります
これによって外側に広がっている股関節を内側へ矯正することができてウエストが細くなります
■まだ眠い、もっとごろ寝ダイエット
こちらは股関節を中心にほぐしていくダイエット。
足を交換しながら簡単に出来るダイエットです。
こちらも骨盤を矯正する役割を持っています。
こちらはストレッチポールを使った簡単ダイエット法。
ベットの上でも簡単にできそうなものばかり。
この機会にストレッチポールも手に入れてチャレンジしてみては？
：足踏みダイエット
所要時間1分
出典： health.goo.ne.jp
そろそろ目覚めてきたあなたは、簡単な足踏みダイエットを。
方法はとっても簡単。
腕と膝が水平になるように動かします。
朝のテレビを見ながら気軽にしましょう。
50回ほどが目安ですが、最初は自分のペースに合わせて行ってください。
その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けます）。
出典： blog.livedoor.jp
出典： www.seitai7.com
しかし手や足の位置が平行ではなく下がってしまっていたり
猫背になってしまうと効果が発揮されなくなるので気をつけましょう。
：下半身痩せフォワードランジ
所要時間2分
出典： c-grace.com
足踏みダイエットが終わって余裕がある方はついでに
こちらを試してみてください。
フォワードランジは足を90度に上げそのまま下げます。
姿勢は後ろにかかりすぎないように気をつけて行ないます。
まっすぐ立ち、腰に手を当て、片足を軽く上げる。踏み出した足と膝の角度が90度になるようにする。足を大きく前方に踏み出し体重をかける。踏み出した方の膝が90度になるまでゆっくり曲げ後ろ足をしっかり伸ばして5秒間静止する。
出典： c-grace.com
出典： kintorecamp.com
ちらのエクササイズは下半身の引き締めに効果があります◎
ヒップや脚が気になる方はぜひ試してもらいたいものです。
回数としては左右10回程度が目安。
そのあと更に回数を増やし、自分の限界までトレーニングしてみてください。
フロントランジは、太ももやお尻を鍛えるトレーニングなんだ。太ももの強化・引き締め・ヒップアップに効果的なトレーニングだから下半身が気になっている人はぜひとも実践して欲しいところだね。
出典： www.kintore.info
￥1,979
慣れてきたら両手にダンベルを持ちながら行なうのも効果的なんだとか。
下半身をトレーニングしつつ、二の腕なども絞ることが出来そう◎
女性向けのフォワードランジを分かりやすく解説。
サイドからの姿勢も紹介してくれているので、
このエクササイズをするときはこれを見ながら
やってみることをお勧めします◎
わたしは朝で痩せます
今まで夜は眠くて続かなかったエクササイズも
朝の数分間を使えば目覚めもよく気軽にダイエット出来そうですね。
あなたも朝の時間を有効活用して、ゆる〜くダイエット始めませんか？
