体重が減ったのは嬉しいけど…
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太っちゃったのが悲しくて、少しでも可愛く見られたくて
ダイエットを始めてみました。
数字に結果が現れ始めて嬉しいは嬉しいんだけど…
『…胸から痩せていってない？』
バストは女性の象徴。
大きいに越したことはないですよね。
でも、ダイエットと同時にしぼんでいってる感じがする…
ダイエットしたら胸が小さくなっちゃうのは避けられない問題なのかな？
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いいえ、そんなことはないんです。
痩せたい部分は痩せられて、残したい部分はそのまま。
そんな夢みたいなダイエット、始めてみませんか？
そもそも何で胸から痩せちゃうの？
■胸は脂肪でできているから
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女性のバストのほとんどは脂肪でできていると言われています。
さらに、ダイエットによって真っ先に燃焼されるのは脂肪。
この二つの事実から、ダイエットをすればまず胸が痩せてしまうことの因果関係が明らかですよね。
■心臓から近い位置にあるから
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また、胸は心臓に一番近い位置にある脂肪と言っても過言ではありません。
心臓は体の中でも最も大切な器官です。
絶えず私たちの体に血液を送り出してくれているため、温度は40度以上に達するようです。
そんな熱い器官の近くにある胸の脂肪は、もともと他の脂肪に比べて燃焼しやすい性質を持つようです。
女子のまるいバストは、ご存知の通り脂肪のかたまり。お腹や脚についた脂肪よりも心臓に近い位置にあり、常に温度が高くなっています。さらに、胸の脂肪はとてもやわらかく、もともと燃焼してしまいやすい状態にあるんですね。
■女性ホルモンが低下しているから
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ダイエット中の食事制限によって、栄養不足に陥った体は、女性ホルモンの分泌を低下させてしまうことがあるようです。
特に大切な鉄分やたんぱく質などの栄養素が減ってしまうと女性ホルモン自体を作れなくなってしまいますし、
エネルギー不足によって女性ホルモンを分泌する器官である卵巣の働きが弱まってしまうことも。
食事の減らし方によっては、女性ホルモンの栄養源になるタンパク質やビタミン、鉄分まで減らしてしまい、女性ホルモン自体をつくれなくなっている可能性も高いです。
女性ホルモンを作り出しているのは卵巣。
でも、ダイエットによって卵巣が元気に働くだけのエネルギーと栄養素が不足している可能性もあります。
■食事制限をしすぎているから
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また過度な食事制限は女性ホルモンの低下を招くだけでなく、筋肉量の減少を引き起こしてしまうことも。
筋肉が減ってしまえば、胸を支える大胸筋も減ってしまうので、胸がたるんだりしぼんだりする原因になります。
胸痩せしないために気をつけたいこと
■運動するならウォーキング
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激しい運動の方が効果的に痩せられると思っていませんか？
でも、この激しい運動、同時に胸も奪ってしまっているのかもしれません。
胸が上下に大きく揺れるランニングなどの運動では、脂肪でできている胸も一緒に燃焼されてしまうのが事実。
バストはそのままの大きさにしたいのなら、ジョギングではなくウォーキングがお勧めです。
ジョギングは、長時間にわたって体内に酸素を取り込む有酸素運動なので、体内の脂肪を燃焼させる効果が高いです。女性のバストのほとんどは脂肪で構成されており、人間の体は余分な脂肪から燃焼しようとする性質があるので、ジョギングをすることによって、真っ先に胸が落ちてしまうのです。
更にバストが上下に揺れることで、乳腺組織を支えているクーパー靭帯が少しずつ伸びたり切れたりし、胸が垂れる原因になってしまいます。クーパー靭帯は、一度伸びたり切れてしまうと元のように張りのある胸には戻りません。
■胸筋を鍛えましょ
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大胸筋は、バストを支えてくれる筋肉。
だから、ダイエットとともに胸がしぼんだり、垂れてきてしまう現象を防いでくれる筋肉なのです。
胸筋は意外に簡単なストレッチで鍛えることができるので、隙間時間にやってみるのもありかも♡
・胸の前で手のひらを合わせ、拝んでいるポーズを取ります。両手をグーッと強く押し合う、これだけ。ゆっくりと息を吐きながら左右の手を押し合ってください。肩が上がらないように注意しながら、胸の筋肉に効いてるー！とイメージしながらやること！これを10秒×20回。かなり疲れます。
・押したあとは引きましょう。拝んでいるポーズのまま手を組み、グーッと左右に、肩甲骨を寄せるイメージで引きます。これも10秒×20回。「胸と背中に効かせる！」イメージでやるのがポイントです！筋肉は、意識することで鍛えられます！無駄にいじめてもダメなのです（泣）
■しっかり栄養を摂って
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胸が小さくなってしまう原因の一つに、過度な食事制限による栄養不足が挙げられます。
栄養バランスの良い食事を摂り、間食はほどほどにすることで、胸に必要な栄養素を取り入れることができるようになります。
もちろん食べすぎはダイエットにとって天敵ですが、食べなさすぎると胸が小さくなってしまうもの。
食事に関しては、制限しすぎないことが大切なようです。
これでダイエットしながらバストアップ♡
■寄せて上げるマッサージ
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バストアップのために、背中についたお肉も胸に持ってくるイメージで寄せるエクササイズをしましょう。
この動きは、ブラを着ける時にも必要です。
しっかりお肉を胸に寄せて、バストアップを図りましょ。
テレビでも紹介されたバストマッサージです。
（1）手を熊手の形にして肩甲骨の下側から脇に向けバストを集めるようにします。（左右共に10回〜15回）
（2）鎖骨の中心に向かい斜め上へ弾ませるように左右揺らします。
（3）両手でバストを寄せるように上下に軽く揺らします。（25回〜30回くらい）
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■バストアップに効く食材はこれだ
豆乳
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豆乳はたんぱく質を多く含むため、栄養価の高い飲料です。
畑の肉とも言われる大豆からできているため、いろいろな面で注目されている食材ですよね。
また、この豆乳にはイソフラボンという成分が含まれており、このイソフラボンが女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをするため、体内の女性ホルモンが増加するという仕組みなのです。
だから、バストアップには豆乳が良いとよく言われているんですね。
まず豆乳には良質のタンパク質を多く含みます。豆乳のタンパク質は、含まれている量が多い上に、栄養価が高く良質であるという特性があります。
あとは豆乳にはイソフラボンが多く含まれています。食物では大豆が最も多く含まれています。このイソフラボンには、女性ホルモンのエストロゲンとよく似た働きをします。植物エストロゲンとも呼ばれています。
そのため、女性ホルモンを活性化する働き、促進する働きがあります。なのでバストアップに効果があると期待されています。
りんご
りんごはミネラルを多く含む食材。その中で、ボロンという成分がバストアップに効果的なよう。
このボロンは女性ホルモンを活性化させる働きがあるので、バストも大きくなっていくというわけなんです。
りんごにはボロンというミネラルが豊富に含まれているため、バストアップに効果的です。
ボロンそのものはバストを大きくしませんが、ボロンには女性ホルモン・エストロゲンを活性化させる作用があり、エストロゲンが乳腺に働きかけてバストの成長を促すのを助けてくれます。
キャベツ
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キャベツもりんごと同じで、ボロンが多く含まれている食材です。
キャベツは普段の食事でも意識せずに摂っている人も多いですし、比較的毎日の食事に取り入れやすいものかもしれません。
しかし、このボロンは熱に弱いため、できるだけ加熱せず生のまま食べるのがオススメのようです。
◇超簡単！鳥肉ときのこと野菜の豆乳スープ
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キャベツと豆乳を一緒に食べることのできるバストアップにもってこいなメニュー。
鶏肉でカロリーも控えめなので、ダイエット中のご飯のレパートリーに加えたい一品です。
【材料】
・鳥肉 お好み
・しめじ お好み
・キャベツ お好み
・ココナッツオイル（お好きな油）大さじ1くらい
・水 50ccくらい
・塩胡椒 少々
・豆乳 150ccくらい
・チーズ（QBBなど）1個
◇生千切りキャベツ＆卵だけで♪簡単お好み風
出典： cookpad.com
今日は炭水化物を控えめにしておきたいな〜って日はこのメニューを。
生のキャベツの味に抵抗がある人でも、お好み焼き風にして食べれば、美味しくいただけます。
【材料】（1～2人前）
・せん切りキャベツ 適宜
・卵 1個
・塩・こしょう・砂糖 小1/2
・お好み焼きソース、マヨ 適宜
・かつお節、青のり お好み
■胸をしっかり支えるスポーツブラを
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激しい運動によって、バストがしんでしまったり垂れてしまうのを防ぐために、スポーツブラの着用はマストです。
ジョギングやウォーキングなど用途に合わせたブラの販売があるようなので、自分に合ったものを選ぶようにしてください。
￥5,724
wacoal（ワコール）
有名下着ブランドのワコールが販売しているスポブラだったら、バストのことをしっかり考えてくれそうですよね。
走る人、働く人、歩く人の3タイプに分けてのブラの展開があるので、自分に合ったものを選べるのが魅力。
￥4,320
NIKE（ナイキ）
ナイキからもスポブラ登場。
デザイン性の高いブラなら、走るのも楽しくなりそうですよね。
胸の縦揺れをしっかりホールドしてくれるので、バストダウンせずにダイエットできちゃいます。
バストはそのままでダイエット
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これで女の子の長年の敵、「胸から痩せちゃう問題」ともサヨナラ。
痩せたいって目標も、バストはそのままのサイズでってわがままも両方叶えちゃいましょ♡
