夏痩せはもう昔の話。知らない間にデブ活してる、夏太りを引き起こすNG行動
暑さ対策が万全になった今、夏痩せできるのは昔の話！知らない間にデブ活してる人が続出する夏！いつのまにかぽっちゃりになってたなんて悲しすぎる…。夏が来る前に、夏太りの原因と対策を知っておきましょう◎夏にやりがちなNG行動をまとめました。
知らない間にデブ活してない？
夏は汗もかくし、代謝もいいし、
何もしなくても痩せられるって思ってませんか？
ノンノンっ！夏こそ体重にご用心。
夏は知らない間に
デブ活してしまっている人が続出なんです。
その行動が夏太りの原因に！
本格的な夏が始まる前に
知っておくべき夏太りの原因と対策。
いつの間にか太ってた！
なんてことは絶対回避しなくちゃっ。
■水をたくさん飲む
夏太りの1つ目の原因は水分。
暑くてたくさんお水を飲んでしまいますよね。
あれ？でも水分ってダイエットにいんじゃないの？
そう思った人…正解です◎
でも、水の摂り方に注意が必要なんです。
ダイエット中であれば、体内の循環を活性化させて、老廃物を排出するためにも水の飲み方にも工夫したいところ。水の飲み方を間違えなければ、水によってむくむ「水太り」に悩まされることもありません。
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▷ 水が冷えの原因に
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もちろんジュースなど、
糖分の多いものをよく飲む人は太ります。
しかし、水やお茶でも太る原因に。
水は内臓を冷やして、体の内側から
体温を下げてしまいます。
これが代謝を悪くしたり、血流を悪くして
冷えを引き起こすのです。
夏はどうしても冷たいものばかり摂取してしまい、内臓から体を冷やしてしまいます。内臓が冷えてしまうと、血液の流れが悪くなり、冷えから守るために脂肪がついてしまうというしくみです。
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▷ 水の量は午前＞午後
水を午前よりも午後に飲む人も注意です。
人間の体は午前よりも午後に水分を溜めやすくできています。
そのため、午後にたくさん水を飲む人は
浮腫みやすいカラダになってしまうというわけ。
むくみは、脂肪をため込みセルライトになるので、意識的に午前中に摂るようにして、午後は摂り方を工夫した方が良いでしょう。
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▷ 冷え冷えの水が大好きです
冷蔵庫から出した後の冷たいお水は美味しいっ！
うんうん、わかります。
でも、やっぱり夏太りを回避するなら
選ぶのは常温の水で◎
最近はコンビニでも常温で売っているので
進んで摂り入れるのをおすすめします。
水を飲むことでむくんでしまうもう一つの原因は、冷たい水を飲むことによって体が冷えてしまうというケース。これを避けるためにも冷蔵庫で冷やした水を一気飲みすることは控え、なるべく常温の水をちびちび飲みするように心がけましょう。
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■食べるものに注意
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夏はとにかく食欲がない。
でも夏バテを回避しようといちお何かしら
口に入れますよね。
これが太る行動に繋がります。
▷ カロリー控えめ食材をよく食べる
夏はゼリーやシャーベット系の
アイスをよく食べる、という人。
夏太りに注意です。
一見、カロリーも低めで
太らないように思われるこの食べ物たち。
冷えの原因にもなるし、
ついつい食べ過ぎてしまうもの。
やはり糖分は多いので夏太りを引き起こします。
実は、冷えた食べ物は甘味を感じにくくなっています。「甘さ控えめだからカロリーもそんなに高くないのでは」と、ついつい食べ過ぎてしまうのが、シャーベットやかき氷・ゼリーです。
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低カロリーですが甘いもの・・・・・・人工甘味料のお菓子だね？
たくさん食べれば太るよ～程ほどにね。
▷ 麺類・スイカも太る？
冷やし中華や冷たいそうめん、
やっぱり夏に食べたくなりますよね。
しかし、これも注意しないと夏太りの原因に◎
麺類はのど超しがよく、
あまり噛まないで食べてしまいます。
そのため、満腹感が得られず食べ過ぎの原因に。
しかも、あっさりしているためカロリーも低いと
思いがちなそうめんなどは
炭水化物で、しかも高カロリー。
実はそうめんというのは、細く伸ばす過程で油を使っています。つまり表面に油がコーティングされている状態なんですね。そうめん1人前100g（乾麺の状態）のカロリーは、およそご飯2杯分のカロリーに匹敵します。
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麺類は、のど越しが良く噛まずについつい食べ過ぎてしまうので満腹感を感じにくい食べ物です。また、炭水化物は、血糖値を急速に高めてしまいます。血糖値が上がるとインシュリンが分泌され、脂肪を溜め込みやすくしてしまうのです。
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スイカも…。
夏の果物と言えばスイカ。
これも食べすぎると夏太りの原因に。
スイカは水分が多く、食べやすいですが、
「果糖」が多いので
素早く脂肪に変えられてしまいます。
夏の代表的な果物・スイカも、みずみずしくて食べやすいという理由でたくさん食べると、「果糖」の吸収が良いため、素早く脂肪に変化してしまい、太りやすくなります。
■小食で夏バテしやすい
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小食で夏バテしやすいという人も要注意です。
夏バテを引き起こさないために
とにかく食事でエネルギーを摂ろうとしますよね。
それが夏太りの原因になってしまいます。
夏は暑さで食欲が減退し少食になるため、1度の食事でカロリーの高いものを食べてしまう傾向があります。少食でもカロリーの高いものばかり食べてしまうとやはり太ってしまいます。よく「パワーをつけるため」といって、脂っこいものを食べたりすることが多いですが、これも同じことです。
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▷ 夏バテしないために
夏バテしないためには、
やっぱり規則正しい生活が1番です。
4つのことに気を付けて
夏バテしない体を作りましょ♩
①軽い運動をしましよう。暑いからといって運動をしないのではなく、涼しくなる時間帯に、軽めの運動だけでもすることによって、エネルギー消費もでき汗をかくことで気分転換にもなります。
②冷たいものばかり摂取せずに、温かいものを摂取したり生姜などで体を温めましょう。内臓を冷やすことで脂肪がつきやすくなってしまうので、あまり体内を冷やさないよう心掛けましょう。
③カロリーの高いものを1食で食べるのではなく、少量ずつでもいいのでバランスのいい食事を、1日3食摂取するようにしましょう。
④少しずつでも3食食べるほうが太りにくくなります。脂っこいものばかりではなく、バランスのいいものを心掛けて摂取するようにしましょう。
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■汗をかくから運動は不要？
夏に太る人が出る原因は暑さ。
動かなくても汗をかくから
エネルギーをたくさん消費して勝手に痩せそう。
でもこれは大きな間違いです。
▷ 気温が体温を下げる
